Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*

Ezra

Забава*** писал(а):

ты сегодня тренера взяла?

сам взялся, советчик, блин... :to-pa-et:

Цитата:

а зачем петли покупала???
в зале нет, что-ли?

и в зале нет, и дома нужны. :shtanga:

Ezra

Всем доброе утро! :cof1:

Весы сегодня порадовали, -0,7кг. Итого -1,2кг с понедельника. Вес 71,4кг
Вчера сожрано 1379Ккал, БЖУ 79,8/54,6/121,9
Нагрузки: 30мин с Джиллиан, и в конце наклоны с грифом (20кг) 3х10. Фигасе, я даю! :sh_ok:

Наклоны мне понравились, отлично проработала спину, особенно поясницу, кот. я практически никогда не достаю, только на гиперэкстензии.
Сегодня по плану - ноги, пресс.

Забава***

привет!
хорошей тренировки!
у меня сегодня тоже ноги :kli_ny:

это у тебя домашняя тренировка была?
опиши ноги плиз - это моя страсть
ну я и написала :-)

в смысле не свои ноги опиши :-)

а тренировку :-)

ну можешь и свои, если хочешь :-)

lyu8134

Постепенно повышайте калорийность

Ezra

Забава***
да, вчера дома занималась.
Тэк-с, ноги:
у меня очень много разных упражнений, я все не успеваю в одну тренировку включить.
- приседы или платформа (каждый раз с разной постановкой стоп), пробовала одной ногой, но меня разворачивает в сторону почему-то.
- ягодичный мостик с фитбола со штангой (20-25кг)
- отведение ног в тренажере или на полу с утяжелителем (2кг)
- сведение/разведение ног в тренажере или подъем ног в стороны с утяжелителем с пола
- запрыгивание на степ-платформу или вышагивание на высокую платформу с подъемом колена одной и отведением другой ноги назад
- плие с гантелью
- выпады назад (ты это реверанс называешь? :-):

) с гантелями (6-8кг) или ходьба с выпадами
- гипеэкстензия до параллели с полом с сильным напряжением ягодиц в высшей точке

пожалуй все основные.

Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:

lyu8134 писал(а):

Постепенно повышайте калорийность

Она сама... :-)

Я сейчас в отпуске, мне больше есть нельзя. Посчитала по формуле калораж в выходные и рабочие дни, получилось соответственно 1376,8 и 1778.

Забава***

Ezra

мертвую тягу не делаешь?
у меня почти твой набор
сведение-разведение только не делаю вообще
гиперэкстензию на ягодицы тоже нет
не, реверанс не называю :-):

плие раньше тоже делала с гантелькой 12 или 14 кг, не помню. а сейчас заменила на сумо со штангой 22,5 - небо и земля

Ezra

Тягу делаю, я же писала раньше, но она у меня не под знаком "ноги" идет. Там все группы работают. Но в один день с ногами тяжело делать, потом сил ни на что не хватает. Я ее выношу отдельной тренировкой.

DStorm

lyu8134 писал(а):

Постепенно повышайте калорийность

Не достучалась, да? )))

Забава***

Ezra

ты про становую писала вроде

Добавлено спустя 3 минуты 22 секунды:
Re: Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) *Ezra*
я тоже волнуюсь за твою калорийность
муйню ты какую-то насчитала
посмотри и Шторма есть в подписи правильный калькулятор калорий
и тут есть анализатор

Ezra

Забава*** тьфу ты, точно, извини!
Да, становую и мертвую выношу отдельно.

Правила форума

Хочу красивое, рельефное тело, для себя любимой ))) Ezra

Кто сейчас на конференции