Тренировка далась мне тяжело. Поплохело мне на 3м круге. Вообще часто во время тренировки закладывает уши. А тут и уши заложило и подташнивать начало. Голова кружилась после некоторых упражнений. Еще и кто-то надушился. Последний круг делала медленно, много отдыхала.
Подозреваю, что это перерыв в еде сказался. Долго мужа ждала, чтоб подвез. Плохо было всю дорогу. Гораздо лучше стало, когда поела.
Может еще сказалось, что после силовой не успела восстановиться.
Впредь буду тщательнее следить за приемами пищи.
Примерный диапазон 12-23
4 круга
Жим ногами 55 кг
Тяга штанги в наклоне 25
Подъем на носки 20
Жим штанги лежа 25 3 подхода и Грудной тренажер 20 1 подход
Сгибание ног лежа 15
Тяга вертикального блока к груди 25
Разведение гантелей 5
Разгибание ног 10
Сгибание на бицепс с гантелью 7
Тяга каната в кроссовере на трицепс 20
Гиперэкстензия 10
Скручивания на перекладине

Вторник
1543.30 Ккал белки 128.57 жиры 73.64 углеводы 88.46

среда
1690.50 Ккал белок 143.48 жиры 72.39 углеводы 111.53

Вот дернуло меня съесть 200 грамм свинины с кости (борщ варю). Увидела сколько там жиров А так вроде меню не сильно зашкалило. Хотя сегодня дома малоактивный день, можно было и меньше калорий. По жирам выпала, но не сильно. И вот чувствую, что не наелась, а уже все.
И да, у меня сегодня вес 66,7. Мой минимум на этом сайте с 2013го года. В первый раз когда худела в 13м году мой минимум был 66,8 при чем продержалась меньше месяца и пошел набор, т. к. токсикоз кончился и пришел хороший аппетит.

Тренировки идут тяжело. Грешу на погоду. У нас то солнце и +20, то дождь и +7. Давление слегка пониженное.
С 26го апреля прекращу эксперименты с БЖУ и буду стараться более менее ровно по БЖУ идти в пределах своего коридора 1500-1700.
Вчера
Примерный диапазон 12-25
4 круга
Жим ногами 55 кг
Тяга штанги в наклоне 25
Подъем на носки 20
Жим штанги лежа 25
Сгибание ног лежа 15
Тяга вертикального блока к груди 25
Разведение гантелей 4
Разгибание ног 10
Бицепс с W-грифом
Тяга каната в кроссовере на трицепс 20
Гиперэкстензия 10
Скручивания на перекладине

Четверг
1437.40 Ккал белок 121.40 жиры 80.22 углеводы 58.71

Калорийность получилась позорная. Зато жиров Это я вчера в ночи страдала, чтобы такого съесть. Уже взяла свои ненавистные грудки, а муж решил съесть кильку в томате. И она ему не понравилась, ну и махнулись мы с ним ужином. Вот и зашкалили у меня жиры. Я маленько расстроилась. Ночью только йогурт с отрубями попила.
Сегодня у меня вес 66,5. Я сейчас каждый день взвешиваюсь кроме выходных. На низких углеводах практически каждый день небольшой отвес и это прям бальзам для души

пятница
1904.80 Ккал белки 131.72 жиры 94.87 углеводы 138.51

Съела самсу в первой половине дня. Особой сытости мне это не дало, но зато перекосило весь мой рацион.
По жирам вообще жуть. Надо за ними лучше следить, а то уже тенденция перебирать.
Завтра планирую силовую. Соответственно еда не менее 1600. Если будет хороший аппетит, то и до 1800 с углеводами.
Завтра, а вернее уже сегодня у нас комиссия в сад для мелкой. Принес муж ее карту для сада и как-то осознала, что она уже не такая маленькая. Да и в последнее время радует новыми словами и более осмысленными действиями. Начала мусор носить в ведро и нарисовала не просто каракули, а улыбающееся лицо.
В воскресенье еду к родителям. Погода такая, что чувствую резиновые сапоги мне пригодятся.

Субботу и воскресенье не считала.
Субботу сначала пыталась посчитать, но к вечеру бросила это гиблое дело.
Прошли комиссию с малой в сад. Основная часть врачей. Остались анализы. Но это уже перед тем как пойдем.
Малая радует. Чуть ли не каждую неделю по 1-2 новому слову. На комиссии была спокойна. Народу было нереально много. Были детки достаточно взрослые, но совершенно неадекватные. Не понимаю как можно истерить когда профилактический осмотр Лора или ортопеда... Трудно сохранять спокойствие, когда некоторые дамы думают, что они самые умные и нагло обходят тебя в очереди. Но мне не жалко своих 5 мин., чем я буду тратить свои нервы на склоки в очереди и показывать дурной пример ребенку.
Комиссия умотала. В обед с мелкой уснула. Оставшийся день смазано прошел.
В воскресенье ездили на мою малую родину. Погода была просто шикарная. Как раз для прогулок по кладбищу. Успели поймать 30 мин., когда не лило как из ведра. Пригодились резиновые сапоги. А вот с курткой промахнулась. Было холодно. Папа одолжил свою, подлиннее и потеплее.
Посидели в гостях у отца и его жены. Было достаточно комфортно. Не было такого напряжения, как в январе.
Получила "комплимент", что мне пора срочно толстеть, т. к. лицо сильно худое
2 дня злоупотребляла конфетами, куличами. Пила пепси. Остальные вредности понемногу.
Сегодня уже все по плану. Будет еще ужин. Возможно чуток переберу жиров. Тяжко укладываться в 65 грамм.

Добавлено спустя 5 минут 44 секунды:
В субботу тренировка была не полной. Должна была быть силовая. Но я после поликлиники и дневного сна вообще никакая была. Дошла до зала уже в восьмом часу. И выполнила полноценно только 3 упражнения и Дима нас "попросил", хотя еще полчаса было до закрытия.
Ходьба 7,3 км/ч 5 мин, суставная разминка
Приседания в Смите 30/15, 40/15, 50/12-2п, 55/8-2п
Мертвая тяга в Смите 30/15, 40/15, 50/12, 55/10-2п
Тяга вертикального блока 25/15, 30/12-2п, 35/10-2п, 40/5
Немного поделала отжимания на брусьях и отжимания.

Сегодня еле проснулась. Легла в адекватное время, правда мелкая долго засыпала и много ворочалась. Встала не рано. Должна была выспаться. Но состояние разбитое. Ощущение что вот-вот раскисну.
Вообще перед поездкой было состояние угнетенное. Все таки эмоционально мне тяжело даются такие поездки. По этому в субботу вечером переела и практически не спала.
В зал себя все равно затолкала. Народу много и как назло много мальчиков. Все нормальные грифы расхватали. Приходилось выкручиваться. Во времени ограничена. Надо было все успеть за 1,30. По этому выбрала самые-самые упражнения. Делала "пирамиду" в среднем диапазоне 8-15 повторов.
Ходьба 7,3 км/ч 5 мин, суставная разминка
Жим лежа со штангой 20/15, 25/15, 30/12-2п, 32,5/8,5
Приседания со штангой 30/15, 40/15, 45/13, 50/12, 55/10,9 (увеличила максимум)
Мертвая тяга в Смите 30/15, 40/15, 45/15, 50/12, 55/10,8
Тяга штанги к животу 22/15, 27/15, 32/13,11
Отжимания на брусьях 5 подходов 3-8 повторений
Обратные отжимания, ноги на лавочке 15-2п
Скручивания на перекладине 20-22-4п
Приседания в ножницы 30/15, 35/15, 40/13, 45/11

Понедельник
1371.10 Ккал белок 118.03 жиры 66.71 углеводы 75.03

По результатам за месяц
2017 год
31.12.16 72,2
ОГ 95 ОпГ 86 ОТ 74 ОЖ 91 ОБ 102 ОБц 32 ОБв 57
28.01.17 70,3 (-1,9)
ОГ 92 (-3), ОпГ 83 (-3) ОТ 74 (0) ОЖ 90 (-1) ОБ 101 (-1) ОБц 32 (0) ОБв 57 (0)
24.02.17 68,6 (-1,6)
ОГ 91 (-1), ОпГ 81 (-2), ОТ 73 (-1), ОЖ 88 (-2), ОБ 100 (-1), ОБц 32, ОБв 56,5 (-0,5)
24.03.17 67,8 (-0,8)
ОГ 91 (0), ОпГ 79 (-2), ОТ 71 (-2), ОЖ 88 (0), ОБ 99 (-1), ОБц 31, ОБв 56 (-0,5)
21.04.17 66,5 (-1,3)
ОГ 90 (-1), ОпГ 79 (0), ОТ 71 (0), ОЖ 87 (0), ОБ 98 (-1), ОБц 30 (-1), ОБв 55,5 (-0,5)

Взяла вес и замеры пятницы. Сегодня вес был 67,4. Отекшая. Выходные еще сказываются. В целом результатами за месяц довольна. Потерять сантиметр на бедрах и о,5 см в ляжках, при этом верх практически на месте. Для меня это очень хорошо. Так бы еще 2 месяца продержаться, чтобы по сантиметру с бедер ушло и я счастлива