вторник
1412.60 Ккал белки 99.54 жиры 56.32 углеводы 123.88
Сегодня скромно. Но я сыта. Даже ощущение переполненного живота.
Сделала простейшее и вкусное блюдо сегодня. Замочила соевое мясо. На сковородке потушила пакет замороженных овощей. Туда это мясо. Когда вода поностью выпарилась (около 20 мин.). Готово. В тарелку уже добвила около 10 грамм льняного масла. Получилось 2 порции (полная тарелка с горкой). Порция большая, но не очень калорийная. Вечером после тренировки съела еще йогурт и все. Больше ничего не влезет.
Филе купила. Но уже домой пришли после 8 часов. Да и устала после тренировки.
В зале было куча народу. Тренировала детвора. 3 детеныша 10-12 лет и столько шума Я вроде привыкшая к детскому шуму. Но эти детки были чересчур активны. С ними еще мамочка одного из пацанов и с ней девочка 3-4 года с калькулятором Мама с умным видом типа тренируется, а детеныш постоянно куда-то лезет. Мне реально было не комфортно, когда она сзади подходила. Очень не хотелось ребенка ненароком ударить или толкнуть. Все таки таких малышей лучше не брать с собой. 5-6 лет уже можно. Уже что-то могут делать, а может просто посидеть порисовать или поиграть в телефоне. Вполне выдержит час, полтора. Моя старшая бы выдержала. А вот с мелкой... Какая тренировка!? Мне было бы страшно руку ее выпустить. Тем более уже не раз были в травматологии и насмотрелась. А тут такая беспечность...

Добавлено спустя 5 минут 55 секунд:
Сегодняшняя тренировка.
Не было времени ваять себе что-тоновое. Взяла предыдушую. Немножко подправила. В итоге это круговая на все тело многоповторка. Примерный диапазан 12-25
4 круга, 12-20
Жим ногами 55 кг
Тяга штанги в наклоне 20
Подъем на носки 20
Грудной тренажер 20
Сгибание ног лежа 15
Тяга вертикального блока к груди 25
Разведение гантелей 4 и 5
Разгибание ног 10
Сгибание на бицепс с гантелью 4
Тяга каната в кроссовере на трицепс 20
Гиперэкстензия 10
Скручивания на перекладине

ЮляК

я так весь пост развлекаюсь)))) тока без овощей, овощи я отдельно тушу) А в мясо - только немного лука, чеснока, горлодера и кучу специй))))

У нас в зале такое крайне редко бывает, чтобы с детьми. нет, с подростками ходят папы иногда - но это уже взрослые осознанные подростки)
Один раз всего я видела мамашу с мелкой девочкой - лет 6-7, в кардио зоне, и один раз еще папу с пацанами - лет 15 старшему и лет 9 младшему.
И еще ходит по утрам мама с взрослым сыном - я так поняла у него приличная степень умственной отсталости. Тоже опасный фактор в зале....

Алва
Соевое мясо я и раньше покупала. Но с учетом того, что мне надо сначала приготовить на все семейство, иногда просто до своих любимых блюд руки не доходят и ешь уже, что и все. А я люблю всякие овощные блюда. Я не зря про вегетарианство на старости лет говорила. Это скорее для души. Готовить и есть то, что мне хочется. А папе дочки будут мясо парить/тушить/варить. Во размечталась От лука специй и пр. муж отучил. Я пыталась приучить его к луку, немного специй. Но надо видеть его выражение лица, когда он в тарелке выковыривает кусочки лука. В общем лук кладу только в свои блюда. Правда в последнее время разрешает в мясо немного специй добавлять и на том спасибо.
А у нас наоборот в зале в последний год такая тенденция пошла. Сейчас несколько групп для детей (акробатика, айкидо). Там детки 5-7 лет. Есть группы у Возрождения (типа кинезио центра, находится в одном помещении с тренажеркой через ширму). Деток много ходит. Некоторые мамочки тренируются пока деток ждут. Сделали небольшую детскую зону. Там порисовать можно. Думаю толчок пошел от девочек с ресепшна. Там у всех лялики есть. Как раз вчера в этой тусовке была дочь одной из девочек-администратора. Та мамашка ее подруга, с сыном и дочкой и еще новый мальчик. Они не сами по себе их Федя тренирует. У него вообще много, в последнее время, школьников. Вчера тоже приходил один из его постоянных мальчиков. Я так понимаю это его направление, - работа с молодежью. Ладить он с ними умеет. Часто стали и мамашки свою малышню таскать на занятия. Те слоняются по залу. Как по мне, это опасно. Как-то я уже занималась с этими же ребятами. Они на дорожках, я рядом на степпере. Там эта малая, типа под присмотром старшего брата, сидит и ногами болтает, которые так и норовят угодить под педали степпера. Еще и дико кашляет при этом трогая мой телефон и бирку от шкафчика

ЮляК

вкус детства - лапша из бомжпакетов
или это у меня только такая ассоциация?)

согласна абсолютно. Детям вообще нечего делать в тренажерном зале. Мало ли у кого куда гантеля упадет, блин со штанги или под какой снаряд эта малышня подлезет....

среда
1466.30 Ккал белок 133.99 жиры 51.29 углеводы 119.87

четверг
1470.20 Ккал белок 110.64 жиры 64.01 углеводы 107.70
Должна была пойти в зал. По идее тренировка вялое кардио. Решила провести ее дома. Итак моя тренировка
Надраила 2 окна и 1 входную дверь
Дежурство по кухне в течение всего дня
Драила рулонные шторы
1,30 прогулка с мелкой. В процессе выволокла несколько мешков мусора (это с участка)
Ну и так обычная движуха по дому
Муж сегодня проспал садик и дома просто творился беспредел. Бесчисленное количество раз собирала по дому прищепки, мелкие игрушки, конструктор Детки заботятся, чтобы у мамы было достаточно фитнеса
Завтра разведывательный поход на работу. Мандражирую немножко.
А также завтра моей младшей кнопке исполнится 3 года.
Надеюсь завтра основательно скупиться. В субботу будет небольшой сабантуй. Будем развлекать деток
Перерыла весь свой демисезонный гардероб. Как-то надеялась, что 48й размер (преобладает в гардеробе) сядет нормально. Но выяснилось, что пиджак как с чужого плеча. 2е брюк более менее подходящих для работы велики. Ремешки тоже все большие. Попросила мужа дырочек добавить. Конечно это показатель того, как я хорошо похудела, только беда в том, что денег на новый гардероб нет. Как то дожить до лета надо. Там более менее. А на осень практически новый гардероб нужен. Вообще года 3-4 не покупала себе ничего из "офисного". На повседневку пара джинс, пара платьев (тоже уже мешком висят). Зато в зал у меня коллекция леггинсов, капри, бриджи, шорты. На "верх" только пара водолазок. Рубашки большие. Про юбки вообще молчу.
Счастье, что дресс-код на работе не очень строгий. Посмотрю завтра как у них с джинсами. Есть одни темные сдержанные. Тоже немного болтаются, но вполне носибельные еще.

ЮляК
Все не слава богу:
- толстая - плохо, ничо не налезает
- худая - опять плохо, все болтается

Суматошные были дни.
В пятницу была на работе. Пока окончательно ничего не понятно. Определились на неполный рабочий день. Работы мало. Выйду 26го апреля. Кто его знает, может до этого времени захотят и попросят уволиться. Меня не очень устраивает, что надо неполный день. Конечно удобнее было бы неполная неделя. Но надо соглашаться на то, что дают. Еще и оклад мой и без того не большой, будут резать исходя из отработанного времени. Короче, кому сейчас легко...
В пятницу исполнилось малой 3 года. Скупились основательно овощами и мясом. Перед пасхой цены ломили на рынке. Но оно того стоило. В итоге в субботу хорошо посидели. Я ничего не готовила. Было только 2 свежих салата, молодая отварная картошка и шашлык из куриного филе и стейки из свинины и просто свежие овощи и зелень. Все было вкусно. Все соскучились по свежим овощам. Т. к. было много детей было много сладкого 2 небольших торта и конфеты. Я себе взяла 3 маленьких пироженки. Как я люблю с воздушным творожным кремом и птичье молоко. Общий вес 160 гр. Считать субботу не стала. Вернее после обеда бросила. Ела все, что душе угодно, но без ощущения обжорства.
По еде. В пятнице насчитала около 1800. Был прием пищи вне дома и по этому есть погрешность в расчетах. Сегодня меня чего-то на куличи накрыло. Явно много съела.
Немного компенсирует классная силовая тренировка.
Увидела замечательный новый вес в субботу 67,0 и главное ОБ 98.
В общем я довольна. Но надо работать над контролем аппетита. Изначально разрешила себе 1 загруз в неделю и то не как у меня получается 3000+, а умеренно на 2100-2400. А у меня вообще получается 2 таких дня. Сегодня наела около 2700 и углеводы перевалили за 300.

От тренировки полное моральное удовлетворение. Вторую половину тренировки провела одна и с учетом того, что муж задержался, я могла спокойно попробовать новые для себя упражнения. Также делаю успехи в отжиманиях на брусьях. В первый раз попробовала на последних подходах в приседе и мертвой тяге одеть пояс. Помогло и понравилось, что ушла ненужная нагрузка на поясницу.
Ходьба 7,3 км/ч 5 мин, суставная разминка
Приседания со штангой 30/15, 40/12, 45/8-2п, 50/6 (увеличила максимум)
Мертвая тяга в Смите 30/15, 40/15, 50/12-2п, 55/10
Тяга вертикального блока 25/15, 30/12-2п, 35/8-2п, 40/3
Тяга штанги в наклоне 20/15, 25/15-2п, 30/12-2п
Грудной тренажер 5/15, 10/15, 12,5/12, 15/10-2п
Отжимания на брусьях 5 подходов по 3-7 повторений
Обратные отжимания, ноги на лавке 2 подхода на 15 повторений
Жим гантелей стоя 5/15, 7/15, 8/10, 9/6 (увеличила максимум)
Скручивания на перекладине 20/4п
Приседания "в ножницы" в Смите 30/15, 35/15, 40/12, 45/10
Махи ногой в кроссовере. Экспериментировала в разных положениях 5-15 кг в диапазона 15-20 повторений. Намахалась от души
Попробовала "молитву" и наклоны со штангой.

Была очень сильная усталость после первых 2х упражнений. Очень хотелось спать. Я постоянно зевала. Но в середине тренировки прошло и даже осталось немного сил. Правда сейчас понимаю как хорошо я поработала на нижнюю часть тушки.

понедельник
1519.10 Ккал белок 117.67 жиры 62.05 углеводы 120.68