Диагнозы в полУклинике. А я анализирую причинно-следственные связи.



Увеличивает буферную емкость мышц. Сиречь повышает их способность к нейтрализации лактата. Важно для повышения мощности анаэробного гликолиза. Соответственно имеет смысл только при работе на гипертрофию.




Я аж потерялся... Как бы ответ очевиден, не ?

После Вашего разъяснения стало понятно. Спасибо. Такие тренировки можно делать, только, когда выйду из дефицита.
Но если так посмотреть то и силовая мне до фонаря...
Вот интересно, Брин вообще в курсе, что за тренировки он дает
Питание у него полная жесть. Чего-то там кето не более чем на 1200. Это здоровому мужику в весе 100+ и тренировочный план силовая+закисление+пампинг+кардио...
Думала, что вот нашла для себя подходящие тренировки. И было похоже на правду. В общем Брин очень хороший маркетолог и так себе тренер
В любом случае спасибо за Ваши ответы. Вы заставляете мой мозг работать интенсивнее.

Добавлено спустя 8 минут 1 секунду:
Съела в поздний завтрак кусок торта "Панчо" и воздушное пирожное. Думаю мой организм офигел от такой дозы сладкого за раз

ЮляК
Брин делает свой проект ФМ4М. И это очень зрелищно, согласись. При том, что нужно понимать - у обычного жиробаса это повторить не получится.
И он отличный, харизматичный мотиватор. В этом его "ниша" и его плюс) Каждый должен заниматься своим делом) Посмотрел - почитал Брина - замотивировался - пошел смотреть другие ресурсы для составления тренировок)
Все выше - имхо.

Я всегда говорил - надо читать "буквари". В них есть всё. Иначе можно пойти кругами дантовского ада. Кроссфит, жылианмайхлс, и прочий коммерческий "фитнесс"...

Алва, Наташ, я все понимаю. И с Брином давно знакома. Пробовала раньше его тренировки. Если память не изменяет, тогда были просто сплиты на достаточно большое количество повторов. Помню пришли ко мне "в гости" сначала Марина и сказала, что полная хрень. Потом Дима Шторм. Тоже сказал, что полная хрень, но объяснил в общих чертах почему
А тут послушала его видео и чего-то пробило. Вроде говорит все по делу, накладывается на то, что я уже знаю. Да и общий принцип тренировок в этот раз вполне адекватный. По сути я так и сама тренировки делала (многосуставные упражнения на основные группы мышц и в этом духе).
Кстати, посмотрела видео как у них там семинары проходят. Чесслово, просто сборище сектантов. И ощущение такое, что Брин видит себя просто Богом...
Granit, про буквари Вы абсолютно правы. Может если была помоложе, пошла бы и выучилась на "физкультурника". "Буквари" местами трудно понимать обычным смертным, времени требуют больше. А тут посмотрел 2-3 часа видео и уже "гуру"

Добавлено спустя 3 минуты 59 секунд:

Мне мой инстинкт самосохранения не дал попробовать все это. Если Джилиан я еще пробовала несколько лет назад. Но мне 1-2 тренировки хватило более чем. Колени попросили пощады.
Кроссфит вообще не пробовала. Да и слава богу, в нашей далекой провинции если и есть такие залы, то я о них не знаю. И как-то желания нет пробовать. Мне тяжело даются тренировки на высоком пульсе.

ЮляК
я вообще не делаю ничьи тренировки))))
Я смотрю техники выполнения упражнений, рассуждения на тему "как я тренируюсь" от всяких людей....
И потом чего-то делаю под себя, как мне комфортно заниматься....

не знаю, видео не смотрела, может выросла корона....

Алва, я тоже в чистом виде тренировку и не делала. Несколько упражнений заменила, кое-что добавила. А вообще трудно нафантазировать что-то новое, если речь идет о тренировке на все тело. Начинаешь с базы, добавил еще 4-5 многосуставных упражнений, коих не так уж и много, - вот и тренировка.
Сегодня была силовая. Было тяжело. В приседе в финале почувствовала нагрузку не там, где хотелось. Надо одевать пояс. Заставила себя нацепить перчатки, но все равно больше мешали, чем помогали. На середине тренировки перчатки сняла. Под конец руки просто горели и мозоли на ладошках совсем не женственные появляются. Связки на руках, видимо не достаточно еще развиты. Левую руку немного сводило. Из-за этого в паре упражнений недоработала.

Ходьба 7,3 км/ч 5 мин, суставная разминка
Приседания в Смите 30/15, 40/15, 50/8-2п, 55/6
Мертвая тяга в Смите 30/15, 40/15, 50/10-2п, 55/8 (мой максимум)
Тяга вертикального блока 25/15, 30/10-2п, 35/5-2п
Тяга штанги в наклоне 20/15, 25/15-2п, 30/10-2п (упражнение, можно сказать, новое для меня. Шло тяжело)
Жим штанги лежа 20/15, 30/14,12 35/5-2п
Тяга каната с верхнего блока 15/15, 20/12-2п, 25/6,8
Жим гантелей стоя 5/15, 7/12-2п, 8/10,8
Скручивания на перекладине 20/4п
Приседания "в ножницы" в Смите 30/15-2п 40/10-2п
Пробовала отжимания на брусьях. Кривенько, но получилось 2 подхода по 3 раза.
3 подхода икроножные в тренажере стоя 20/15

Досчитала свое питание.
Вчера у меня был самый настоящий загруз
3244.80 Ккал белки 106.16 жиры 116.07 углеводы 425.73
сегодня
2089.30 Ккал белки 134.18 жиры 84.11 углеводы 202.05

Сегодня перебрала по двум причинам. Слишком "пережала" на неделе в питании. Да и после вчерашнего надо было перестроиться. И сегодня дома было мало еды. Из мяса только бедра. Старалась поменьше съесть, но только за счет бедер набрала больше 500. Хотя сайт считает как сырые. У меня же получается уже приготовленные без кости и кожи. В остальном вполне нормально было.

Понедельник
1521.20 Ккал белки 98.55 жиры 79.30 углеводы 101.55
Как-то неожиданно превысила жиры. Получилось много яиц, перебрала с семечками (смесь семян в салате, омлете) и 11 грамм масла грецкого ореха, ну и бедра. Завтра уже грудки куплю. Хоть и надоели изрядно, но не трясешься из-за жиров.
Сегодня сделала творожную запеканку. Самый диетический вариант. Несладкая. Чуть меньше 170 Ккал на 100 гр. Надо придумать чем можно манку заменить и вообще супер ПП будет. Хотя, смотрела недавно Контрольную закупку и оказывается манка бывает из мягкой пшеницы и твердых сортов. Прям как с макаронами. И скорее всего такую манку покупали и бабуля ее забраковала, т. к. каша из нее не варится, а вот в передаче сказали, что как раз для запеканок самое-то. Скорее всего это манка "Твердый знак". И название говорящее. Если увижу в магазине, то обязательно себе возьму.
Решила сильно урезать себе интернет. Много всего надо переделать. Весенняя уборка, в выходные гулянка по случаю Олиных 3х лет. Да и много чего еще. А в интернете время улетает на всякую ерунду.
В общем около часа мне на весь день.