Granit, Спасибо Вам за визит.
О тренировке на "закисление". Может направите в нужном направлении, чтобы почитать, разобраться


Не поняла я Вашу мысль. Что не так?

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:

Почему? Дальше расти я точно не смогу. Стара уже. Да и во времени ограничена.

Вчера скоропостижно скончался роутер. Вечером была ломка. Пришлось как-то отвлечься от грустных мыслей. Ведь столько важных дел не сделано в инете
В общем смотрела "Мыслить как преступник", заполняла планировщик, масочка, маникюр, педикюр
Сегодня продолжила уборку в доме, красоту навела. Посетила мысль, может не подключать инет хотябы неделю. Я дом прогенералю
Завтра еще у мужа Днюха. Стукнет ему 37. Денег катастрофически нет. Машина сломана. Поеду завтра на треню на маршрутке. Надеюсь тортик довезу. Хотела ему еще рюкзак купить. Но сейчас реально не тяну. Тольк после 15го. Очень некайфово когда денег своих в обрез... Много расходов было в марте и начале апреля.
Но это все временные трудности. После 10го у мужа зарплата, а у меня после 15го поступление квартирант денежку переведет.

Добавлено спустя 2 минуты 13 секунд:
По питанию
среда
1582.20 Ккал белок 159.17 жиры 54.76 углеводы 109.41
четверг
1583.50 Ккал белок 177.81 жиры 59.20 углеводы 80.99

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:


На счет обид.

Я конечно извиняюсь, просто зашла про тренировки почитать и увидела

20+15 будет 35, а откуда еще 10 кг? извините еще раз, если вопрос совсем тупой

Olya Pav., это у Zlovredina немного не состыковка.
Я писала, что в классическом жиме у меня 20+15 на 3-6 повторений.
А о 45 кг писала, как о весе, к которому стремлюсь.

А словами Вас не устроит ?

1. Упражнение на крупную МГ.
2. Длительность подхода должна обеспечить выход гликолиза на полную мощность(40-90 секунд). Отдыхать примерно столько же.
3. Вес подбирается по совпадению окончания времени подхода с наступлением предотказного состояния.
4. Ориентировочно до 10 подходов. Но на практике лучше прекращать при значительном падении числа повторов в подходе. Можно делать сериями с достаточно продолжительным отдыхом между ними.

А вообще, зачем Вам это ?



Путаете направленность тренинга и методы её реализации.



Когда достигнете обозначенных цифирей - вернемся к вопросу.

Времени сейчас у меня не очень много. Но нашла немного полезной информации о тренировке на "закисление". Правда не знаю, можно ли делать 2 такие трени в неделю. Прошлая моя тренировка была далека от преследуемой цели, т. к. не разобралась еще.
Общая стратегия: многоповторка. Выполнять упражнения медленно. Подход выполнять 50-70 сек. Добиться жжения в мышцах.
По ощущениям. Добиться жжения в нижней части тушки не сложно, а вот верх...
4 круга, 12-20 повторений
Жим ногами 50 кг
Тяга штанги в наклоне 20
Подъем на носки 20
Грудной тренажер 20
Сгибание ног лежа 15
Тяга вертикального блока к груди 25
Разведение гантелей 4
Разгибание ног 10
Тяга нижнего блока на бицепс 15
Тяга каната в кроссовере на трицепс 15
Гиперэкстензия 10
Скручивания на перекладине

Granit, спасибо вам за "много букв". Я Вас так лучше понимаю. Но мне надо некоторые время на осмысление.

Развлекаюсь я. Стало немного скучно в тренировочном процессе. Уже больше года худею. Все тренировки "на похудеть" уже надоели. У Брина услышала о совершенно новой для меня тренировке. Но он очень скупо дает информацию. Сегодня немного почитала о данных тренировках. Попробовала (выше описала).
Привлекло тем, что все упражнения знакомы, более-менее не травмоопасны. Более менее реальны для не очень сильной/выносливой женщины. Думаю, что имеют право на существование.
В тырнете мнения расходятся. Где-то пишут, что на рост мышц, где-то на силовую выносливость. В моем случае, при вечном деффиците, скорее второе.
Я от тренировок не хочу тупо расхода калорий. Мне интересно заниматься. Стараюсь выгнать себя из "зоны комфорта". По этому пробую новые для себя упражнения и тренировки. Прекрасно осознаю, что много косячу. Успокаиваю себя, что это лучше, чем сидеть ровно на *опе.

Спасибо за слова. Вы обычно очень кратки и я не всегда Вас понимаю
Ох... Душа просит тренировок. Но реальность неотвратима. Еще и скоро выхожу из затяжного декрета и будет куда расходовать свою энергию и перфекционизм. Еще семья и куча болячек, которые часть обостряются. Так что нет полной уверенности, что и этих целей достигну.

пятница
1347.60 Ккал белок 148.25 жиры 55.33 углеводы 61.65

По калориям получился приличный недобор. Из белков только курица. Не лезет. Как-то все резко закончилось. Завтра день готовки. В ходильник страшно заглядывать. Там торт. Если к моему завтраку не съедят, то съем кусочек. Завтра у меня загрузочный день. Давно не делала запланированный загрузочный день. Обычно это происходит спонтанно
после кильки в томате
1736.60 Ккал белки 176.98 жиры 81.85 углеводы 70.49

Я ночной жрун

В общем, Вам это без нужды, понЯл.

-----------------------------------------------------------------

Сверхмедленное выполнение упражнения имеет корни в статодинамике. Эта теория подразумевает стимуляцию роста "медленных" волокон. Еще напомню всем читающим, что одна тренировка с выраженным ацидозом как минимум на неделю делает бессмысленной любую аэробику.

Ну Вы так сразу мне "диагноз" поставили
Granit, тренировка на "закисление" какие цели преследует? Питание с дефицитом как-то влияет на тренировку?