ЮляК

тяжело гантелю держать) с двумя меня шатает))))
Спец тренажера нет, сидя делаю с блинами на коленях, а стоя - в смите. У нас все так делают в зале, кто вообще икры делает)

ну ага, позориться)))) про раскачанные - это мое субъективное, ну....

я щас начала разгибания делать.

а мне - нет

Согласна, что хотябы для общего развития надо освоить технику :) У нас в зале 2 сестры ходят. Они примерно нашей возрастной категории и примерно твоей комплекции, т. е. стройненькие, ничего лишнего. Так очень неплохо работают. Делают классическую становую с весом 40 точно, может и больше. Выглядит впечатляюще, как супер стройная барышня тагяет достаточно внушительную штангу. И внешне видно, что не зря в зал ходят. Ручки хоть и тоненькие, но видно что мускулы есть, спина проработанная. Вот только ноги в свободных штанах, не разглядеть

Я просто от скамьи отжимаюсь. На брусьях 2-3 раза и то, не в полную амплитуду... Надо попробовать ноги на лавку ставить, но опять же в полном зале тяжело себе организовать. Надо дома пробовать.
Подтягиваться вообще не могу. 5 сек. повисеть могу на согнутых руках. Пробовала в Смите подтягиваться, но тогда у меня как-то защемило в предплечье и я пока это дело отложила.
Короче есть к чему стрениться

Я сейчас глупый вопрос задам... Вес грифа учитывается?
Я к классическому жиму отношусь очень трепетно. И долгое время какая бы у меня программа не была после разминки делала жим 4-5п, пирамидой.
Грифы у нас разные. Нигде не написано сколько весит. Но как-то было озвучено что от 17 и 20. Я стараюсь об этом не думать. Беру по ощущениям самую тяжелую и постепенно добавляю блинчики. Получается последний подход:
гриф условные 20 + 15 блинами 6-8 повторений. Больше пока брать не рискую, т. к. некому страховать. Просить тренеров как-то неудобно. Там пацаны такие штанги жмут, и я тут качек недобитый

Добавлено спустя 2 минуты 41 секунду:
Zlovredina, по поводу рекомендуемой тобой трени. Я у Гранита ее уже видела. Мечтаю я о сборной гири дома, эх... Но пока только гантель в 14,200 в наличии.
В зале у нас одна гиря в 24 кг. Для меня это чересчур.
Заменяю гирю гантелью в упражнении свинги. Работаю с 14, 15 и 17,2 кг. Кстати в последней силовой тоже были свинги в конце. Я о них чего-то забыла.

ЮляК


охренеть.... я 35 максимум делаю в жиме... Все, удаляю нахрен дневник, ухожу с форума.... Я днище....

Дрыщь????

SantaRoza

ну все - я обиделась

Zlovredina
и на тебя тоже, да

Алва, Наташ, я тебя уже давно на форуме знаю. Ты же не серьезно, да?
Ну а вообще я жим делала в каждую тренировку несколько месяцев. Вот теперь для разнообразия перешла на грудной тренажер. Одно время только отжимания делала. Надо опять их вернуть. От пола отжимаюсь отвратительно. От перекладины более менее.
Кстати, после разговоров о Смите. Сегодня шарахалась Смита. Делала классику

Сегодня тренировка была типа на "закисление". Не отредактировала сразу и во время тренировки ругала себя за это. Точно уберу разгибание ног. Квадрицепсы нафиг Может уберу икроножные и как-то не хватило становой.
Основную тренировку сделала за 38 мин. Это хорошо для меня. Мало отдыхала и удовлетворительно себя чувствовала.
Тренировка была круговой на 15 повторений. Надо было стараться подольше быть под нагрузкой (50-70 сек.) Я старалась. Веса брала практически разминочные. Где-то чувствовала, что могу и больше, но оставляла себе силы на следующие подходы.
ходьба 8 мин. 7,3 км/ч, суставная разминка
4 круга
Приседания со штангой 30 кг 15
Тяга штанги к поясу 25/15
Подъем на носки стоя в тренажере 25/15
Грудной тренажер 20/15
Сгибание ног лежа 15/15
Тяга вертикального блока к груди 25/15
Разгибание ног 15/15
Разведение гантелей стоя 4/15
Подъем штанги на бицепс 14,5/15
Обратные отжимания 15

Отдельно добивала пресс
Прямые ноги в упоре на локтях 15-4п

Сейчас читаю у себя приписочку. В общем напутала я малость. У Брина идет 1 круг, 10 мин. кардио и еще круг.
В общем не срослось.
С углеводами тоже сегодня не очень. Хорошо поела хлебушка Весь день еще не подбила но и так понятно.

ЮляК

в смысле не серьезно?

Нет.

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:


Совершенно не обязательно. Организм начинает реально жрать на следующий день.





Тут непонимание предвижу я.



Не-а.