С 18 марта по вчерашний день питание в среднем 1950 Ккал. С превышением углеводов. Тренировки по плану. Перешла на суперсеты. Такие были 2 последние тренировки. Заметила, что круговая мне дается значительно тяжелее, чем суперсеты. Тот же набор упражнений суперсетами делаю быстрее и менее вымотана. При том, что вес немного увеличила в некоторых упражнениях. Правда последние 2 трени без степпера в конце. Не успеваю. Не очень понимаю почему так. Неделю крепатура. Болят плечи, мышцы кора, задняя поверхность бедра.
Вчера вечером с мужем отравились чем-то. Он пластом лежал, а я еще на треню поперлась. Было терпимо и даже план перевыполнила. Пришла домой. Чувствовала, что живот бурчит и аппетита не было. Но привычка поесть после трени заставила покушать. Причем накидалась всего подряд. Проснулась от озноба и живот сильно крутило. Ну и пошло поехало. Так весь день и провела. К вечеру полегчало. Только голова болела, как при франтите, голову с подушки не поднять. Чуть походишь и такая пульсация и светобоязнь.
Весь день только водичка с регидроном. Часов в 6 вечера сварила себе овса. Съела 4 ложки и закусила пенталгином. Вот сейчас ожила.
На ночь опять овес, крепкий чай и корочка хлеба. Не считаю. Завтра надеюсь тоже диету подержать.
Завтра еще взвешивание для конкурса. Не очень хочется взвешиваться, т. к. понимаю, что данные будут необъективные.

Понимаю, что данные необъективные. Но все равно взвесилась и замеры сняла. Не мерилась 2 недели.
вес 67,8 ушел килограмм, но скорее всего частично вернется в ближайшие дни.
И так в 2017 году
31.12.16 72,2
ОГ 95 ОпГ 86 ОТ 74 ОЖ 91 ОБ 102 ОБц 32 ОБв 57
28.01.17 70,3 (-1,9)
ОГ 92 (-3), ОпГ 83 (-3) ОТ 74 (0) ОЖ 90 (-1) ОБ 101 (-1) ОБц 32 (0) ОБв 57 (0)
24.02.17 68,6 (-1,6)
ОГ 91 (-1), ОпГ 81 (-2), ОТ 73 (-1), ОЖ 88 (-2), ОБ 100 (-1), ОБц 32, ОБв 56,5 (-0,5)
24.03.17 67,8 (-0,8)
ОГ 91 (0), ОпГ 79 (-2), ОТ 71 (-2), ОЖ 88 (0), ОБ 99 (-1), ОБц 31, ОБв 56 (-0,5)
У меня теперь нет двухзначной цифры в объемах. Очень рада. Отвесы прям по граммам. Больше всего уходит со спины. Это тоже неплохо. Но визуально мне не нравятся мои ляжки. Квадрицепс хорошо видно, но внутренняя часть бедра довольно дряблая и объемная. Ну и живот подвисает. И жирка еще прилично.

С диетой пока держусь. Сегодня разнообразней. Съедено 100 гр. не шлифованного риса, кусочек черствого хлеба, 3 сухарика с изюмом и 2 бадьи крепкого черного чая.
Симптомов уже никаких нет. Чувствую себя хорошо. Навострила лыжи в зал.

Потренировалась сегодня. Опять муж подгонял. Уложилась в 1,20.
Тренировка суперсетами. Ленюсь в последнее время, дневник с собой не беру.
ходьба 5 мин. 7,3 км/ч, суставная разминка
жим лежа 20/15, 30/12, 32,50/10-2п

Приседания в Смите 30/15, 40/12-2п, 45/10
Тяга верхнего блока прямыми руками 20/15, 25/12-3п

Мертвая тяга 40/12-3п, 45/10
Подъем прямых ног в упоре на логтях 0/15-4п

Гиперэкстензия 10/12-4п
Разведение рук с гантелями сидя 5/12-4п

Сведение рук в кроссовере 20/15, 25/12-3п
Разведение ног в тренажере 30/15, 35/12-3п

Скручивания на перекладине 10-4п

четверг
1182.50 Ккал белок 30.26 жиры 25.44 углеводы 205.57
Чувствовала себя хорошо и сегодня уже вернулась к обычному меню. Удивительно, но особого апетита не было. Недобрала.
1503.40 Ккал белок 112.22 жиры 44.07 углеводы 161.47
Соотношение неплохое. Жиров можно было и больше. Думала поесть немного тыквенных семечек, но решила раз аппетита нет, то можно и так оставить.
Думаю в ближайшие дни калорийность выровняется и опять буду сокрушаться, как вернуться на 1600-1800 Правда сейчас я немного пересмотрела коридор. Поставила 1600-1750 и углеводы уменьшила.

Мда , Юлька , угораздило же тебя опять .
Ввздаравливай

Привет Ир! Я быстро оклемалась

Воскресение. Обжор. Вроде ничего такого, но аппетит...
2442.00 Ккал белки 142.16 жиры 97.83 углеводы 241.87
Понедельник
Еда нормальная. Но не фиг было с чаем трескать сухари и пастилу.
1991.50 Ккал белки 83.19 жиры 63.36 углеводы 267.41

В общем опять я жрун.

Вчера была тренировка творческая. Но без энтузиазма.
Ходьба 5 мин. 7,3 км/ч, суставная гимнастика
жим лежа 20/15, 30/12, 32,5/8,6

Присед в Смите 30/15, 40/12-2п, 45/10
Тяга верхнего блока прямыми руками канат 20/12, 15/12-2, 20/12

Мертвая тяга на прямых ногах 30/15, 40/12-2п, 45/10
Тяга верхнего блока к груди 30/15, 35/12-3п,

Скручивание на перекладине 15-4п
Гиперэкстензия 10/12-4п

Свинги с гантелью 14/20-4п
Обратные отжимания 12-4п

Сегодня
1681.60 Ккал белок 100.42 жиры 86.86 углеводы 130.66
Вчера каким-то образом повредила коленку во время уборки. Сегодня коленка меня тоже беспокоила.
По этому в зале пришлось опять импровизировать. Еще и народу тьма. Еле отбила гриф, потом охотилась за гантельками
Как-то так.
Ходьба 5 мин. 7,3 км/ч
Суставная разминка

Жим лежа 20/15, 25/15, 30/12,10, 32,5/10,9

Мертвая тяга на прямых ногах 40/15-3п, 45/12
Подъем прямых ног в упоре на локтях 15-4п

Гиперэкстензия 10/12-5п
Тяга верхнего блока прямыми руками канат 15/12, 20/12-2п

Разведение гантелей сидя и стоя 6/10, 5/12-3п
Сведение бедер 30/15, 35/15-2п, 40/15

Разгибания рук на блоке 20/15, 25/15-3п
Разведение бедер 40/15-3п

Обратные отжимания 12-4п
Скручивания на перекладине 20-3п

Приветик, у тебя так много новых фоточек ты молодец !!!!