Итоги за лето.

Цифры:
Вес: -0,6кг

Грудь: +1см
Талия: 0см
Живот: 0см
Бедра: -1см
Нога: -1см

Собственно, как и планировалось, на поддержание)

Тренировки:
Фитнес: 4 тренировки
Пилатес: 19 тренировок
Бег: 2 пробежки по 2км
Скакалка: 3р (по 15 минут)

МФР: 9 тренировок

Пешие прогулки: 322км "нагулялось" за лето

привет, а у тебя какой МФР ролик?

Привет! Вот типа такого - полый и не гладкий)
По размерам, где-то 33см, диаметр 10см.

Я тоже такой присматриваю, спасибо

Итоги за сентябрь.
Месяц ОРВИ со всеми вытекающими, поэтому по-прежнему без резких движений.

Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 0,9л.
Зеленого чая без сахара еще 0,4л в день, и за месяц 23 чашки американо, тоже без сахара.

В среднем 1,5л жидкости за день.


Цифры:
Вес: +0,2кг

Грудь: +2см
Талия: 0см
Живот: 0см
Бедра: 0см
Нога: +2см
*предполагаю отек в связи с ПМС, бедра откровенно отечными выглядят, поэтому такой плюс не удивителен.


Тренировки:
Пилатес: 8 тренировок
МФР: 8 тренировок
Прогулки: 72км за месяц (итого где-то 128к шагов; это около 2,4км/день и 4,3к шагов в день).

Из дополнительного ухода за телом:
Сухой массаж: 2р

---
Калибровка по калориям и клетчатке: 1730кк, бжу 61/77/190, клетчатка 16г.
Вывод - в моменте заметила, что жиры достигают до 100г в день порой, но тк это происходит не каждый день, то среднее значение сгладилось. Жиры в основном за счет масла - льняного утро, подсолнечного в салат и сливочного, которого мне так хотелось почему-то; заставило задуматься, что надо следить как-то за этим, наверное..
С клетчаткой грустно - при приеме отрубей норма достигается в 20+ г, а без отрубей - еле-еле 7-10г набираю, как итог, нечто среднее в 16г вылилось.
Больше овощей надо :D

Итоги за октябрь (и спасибо ему за теплую, чудесную погоду).


Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 0,9л.
Зеленого чая без сахара еще 0,3л в день.

Кофе считать пока перестала, но пью по-прежнему, все так же - американо без сахара.

В среднем 1,2л жидкости за день.


Цифры:
Вес: +1,4кг

Грудь: 0см
Талия: 0см
Живот: 0см
Бедра: +1см
Нога: 0см
*собственно, вот оно и поддержание, все хорошо; в дальнейшем планирую замеры делать реже.

Тренировки:
Силовые: 8 тренировок
Пилатес: 8 тренировок
Скакалка: 8 тренировок (по 10 минут)

МФР: 7 тренировок

Прогулки: 98км за месяц (это около 4км/день и 7к шагов в день).

Из дополнительного ухода за телом:
Сухой массаж: 9р

Итоги за ноябрь.
*снова спасибо за теплую погоду, но мое состояние здоровья чутка подвело со всеми из этого вытекающими, включая отеки, низкую активность и отсутствие питьевого режима.


Питьевой режим:
В этом месяце не считала.


Цифры:
Вес: +0,3кг

Грудь: +4см
Талия: +3см
Живот: +2см
Бедра: +1см
Нога: +1см
*лютые отеки и это прекрасно видно в зеркале, сплошная вода-водичка, оттуда такие плюсы в объемах

Тренировки:
Силовые: 3 тренировки
Пилатес: 1 тренировка
Скакалка: 3 тренировки (по 10 минут)

МФР: 4 тренировки

Прогулки: 71км за месяц (это около 2,4км/день и 4к шагов в день).

Из дополнительного ухода за телом:
Сухой массаж: 6р

В этом месяце все итоги пораньше.
Декабрь.

Питьевой режим:
В этом месяце не считала.


Цифры:
Вес: +1кг

Грудь: 0см
Талия: +1см
Живот: +2см
Бедра: +1см
Нога: +1см


Тренировки:
Силовые: 3 тренировки
Пилатес: 3 тренировки


МФР: 7 тренировок

Прогулки: 75км за месяц (это около 3км/день и 4,2к шагов в день).

Из дополнительного ухода за телом:
Сухой массаж: 4р

Собственно, исходя из цифр, в сравнении за год, получилось не все так, как хотелось изначально, но получилось по-другому.

Не смотря на некоторый плюс - выгляжу я каким-то образом лучше, чем двенадцать месяцев назад, и это даже с учетом, что отеки не рассосались полностью и вообще, проблемные зоны остались проблемными, но вид имеют чуть другой сейчас - и это в положительном ключе.

Второй момент, я не стала более гибкой или сильной за год, но я очевидно стала более подвижной, то есть мои занятия пилатесом даром не прошли наверняка и это меня радует.

А теперь по цифрам.
Итоги за год.

Вес: +3,3кг

Грудь: +3см
Талия: +1см
Живот: +3см
Бедра: +3см

Бедро: +4см
Икры: +1,5см

Предплечье: 0см
Бицепс: +1см

ИМТ: +1,1
%жира: +1,6%

Тренировки:

Силовые: 24 тренировки
Мобильность (йога и пилатес, всего:) 86 тренировок
Кардио (интервальные, бег, скакалка, всего:) 49 тренировок

Итого: 159 тренировок за год.

Прогулки: 858км за год

МФР: 70 тренировок
Дыхательная гимнастика (дыхание диафрагмой): 76р

Из дополнительного ухода за телом:
Сухой массаж: 38 раз
Вакуумный массаж бедер: 15 раз

Первые итоги за год не слишком радужные и, наверное, будь я тюленем и налегай на салатики добрую половину месяца - было бы не так обидно.
Из действительного странного: по ощущению, я в своем максимальном весе сейчас, но выгляжу получше, чем год назад и лучше, чем пять лет назад, когда вес был плюс/минус такой же. Не могу пока делать никаких резких движений, потому что за месяц успела немного травмироваться и, буквально сегодня, начала температурить, подхватив ли вирусняк, то ли набегавшись в слишком легкой куртке. Зима, конечно, удивительно теплая в этом году, иногда забываешь, что еще зима, а не апрель))
А еще надеюсь, что мои новые полезные привычки дадут результат рано или поздно.

Январь.

Питьевой режим:
Чистой воды около 1л ежедневно.


Цифры:

Вес: +2,7кг

Грудь: 0см
Талия: +1см
Живот: +2см
Бедра: +1см
Нога: +1см


Тренировки:
Силовые: 8 тренировок
Пилатес: 5 тренировок


МФР: 6 тренировок
Дыхание диафрагмой: 10р

Прогулки: 101 км за месяц (это около 3,5км/день и 4,5к шагов в день).

Из дополнительного ухода за телом:
Сухой массаж: 5р

***
Калории тоже считала на протяжении недели (если быть точной, в промежутке с 20го по 26е января), просто записывая, что и как я ем. Результаты меня устраивают, тк показатель в среднем 1690кк 82/60/215 и 18г клетчатки.