В этом случае тоже возможен неплохой буст анаболических процессов.

так потому наверно и используют, что хорошее это дело. На фоне диеты и "пожирания своих запасов"... "Катаболизм не так глубок)))". Ну а вообще - это как получается, действует? Длительность+практическое отсутствие отдыха (изматывающий тренинг) + силовая составляющая=имеем катаболические процессы, но из-за наличия силовых упр (опять же), имеем гормональный отклик, соответственно анаболические процессы (тот же СТГ, тестостерон), + у нас еще диета т.е. дефицит калорий, т.е. катаболизм... Получается мы как бы в катаболизме, но вроде и не так далеко туда нырнули)... Т.е. мы вроде как разрушаемся, но в нужной нам части (использование собственных запасов жира), а мышцы сохраняются (по крайней мере снижается вероятность использования их в топке). Силовые+кардио, наверно по-тому же принципу, рушимся на кардио, силовыми - стимулируем выброс гомонов т.е. как бы "сохраняемся"...

Не изматывающий, а утомляющий. С остальным я в целом согласен.




Не разрушаемся. Ибо жир и предназначен для использования как источник энергии. В отличии от тканей мышц.



Я жутко извиняюсь, у Вас в профиле пол правильно указан ?

праильно это я туплю, извиняюсь)

та это моя странная привычка о себе как "он", когда-то подхватила, теперь бывает порою проскочит...

ОК, не вижу смысла ввязаваться в терминологический спор


Статью, где написано, что интервальный тренинг это the best для жиросжигания.

Я пока в свободное время полистала интернет на тему интервального тренинга. У меня создалось впечатление, что это что-то типа тренировок Jillian Michaels: делаем силовые упражнения с маленькими весами, чередуем их с кардио, всё это без отдыха практически, в течение 20 минут. Можете привести пример программы интервального тренинга?

Пока у меня создалось впечатление, что интервальный тренинг показан, потому что он якобы "сжигает больше калорий, чем обычная тренировка". А ещё какие-нибудь преимущества у него есть?

BMW Привет! Извини, что мы тут без тебя поговорили) Мне интересна твоя программа на период сгонки. Очень интересно увидеть результат и вообще проверить эффективность такого метода... Я сгоняю на кардио, только 1 раз в неделю силовая, но веса маленькие и базовые упры... Покажется странным, но да, пробую. авось получится. Буду следить за тобой, как все пройдет, если норм, на следующий год испытаю) Удачи тебе!

Привет! Я твой тоже читаю с интересом.

Кардио может присутствовать, может нет. У меня кардио всегда есть, меняется только вид и интенсивность. А теряют все одинаково, если они на дефиците.


Мне кажется, и дрищ может достаточно жира набрать "на массе", если слишком большой профицит. И я тому реальный пример


"Интенсивный катаболизм" плох тем, что на дефиците восстановление страдает, и есть шанс скатиться в перетрен. Я поэтому и не использую всякие "интервалы, круговые" и т.д. Если ты хорошо восстанавливаешься, то отлично


Не люблю я слово "сушка" Для меня сушка это когда стремяться к низкому проценту жира при выраженной ММ. Для меня ближе "жиросжигание": я вобщем-то просто худею как и большинство девочек на этом форуме, просто по максимуму пытаюсь сохранить ММ.


Всё в порядке На мои недорезультаты прошлым летом можно посмотреть, я тогда жиросжигалась таким же методом.
И тебе удачи! Мне кажется у тебя всё получится

Навскидку: http://www.sciencedaily.com/releases/20 ... 140103.htm
Если надо, могу найти подробные результаты клинических исследований. Правда, "терминологический спор" неизбежен...



Любые упражнения в режиме работа/отдых длительностью от 30 секунд до 6 минут. До 15 подходов. Продолжительность подхода и отдыха совпадает. Рабочий вес подбирается таким, чтобы закончить подход в предотказном состоянии.



Главная идея интервального тренинга - создание значительного кислородного долга. Механизм окисления жиров включается почти сразу, в отличии от "вялой" аэробики. При этом возможно тренироваться с приличной интенсивностью, выражаемой в %ПМ. При коротких сессиях возникает сильное закисление, поэтому возрастает толерантность мышц к накоплению лактата.

Интересно Но опять таки кроме "сжигает больше жира чем обычная тренировка", при этом только в сочетании со "здоровым питанием", других преимуществ я не нашла. Для меня минусов гораздо больше. Первое это то, что интенсивный тренинг в сочетании с дефицитом калорий увеличивает вероятность перетрена, т.к. ухудшается восстановление. Я на себе это очень хорошо чувствую и наоборот предпочитаю снижать количество тренировок: лучше добавить длительного НИ кардио, тем более что летом для этого все условия (велосипед, ролики, футбол) и удовольствия больше Второе: я не представляю, как это может помочь сохранить ММ.


Понятно, спасибо Только я поняла, что продолжительность периодов работа/отдых не обязательно совпадают


Насчёт кислородного долга мы уже тут дискутировали с одним товарисчем, вот тут в последнем абзаце можно почитать, что его эффект сильно переоценён. И по поводу того, что жиры сгорать сразу начинают я бы поспорила: считается, что при ВИ тренинге организм использует прежде всего гликоген. А чем нам поможет толерантность мышц к накоплению лактата?