Sirenia
На два дня отставить дорожку и любую зарядку, и именно в эти два дня загрузиться углеводами и жиры убрать на самый минимум (не больше 30 гр), и увеличить калории до уровня поддержания. Надо выравнить гормональный фон, а он вырпвнивается с помощью углеводов. Только вот есть еще такое правило, выбери для этого такие пару дней, чтобы было очень хорошее настроение. После двух дней в не зависимости от результатов, возвращайся на свой рацион и нагрузку. Так делай через, скажем, каждые 14 дней.
(Извини за опечатки - пишу с мобилы и не всегда попадаю на нужные буквы, мелко, а исправлять с неё муторно)

knatka
Наталья, я не верю в восстановление гормонального фона за 2 дня, нужно хотя бы 2 недели на нормальном рационе и на лёгких тренировках, что бы гормоны в норму пришли...Если читинг 1 раз в неделю регулярно, то это другой вариант.

да, согласна, смени немного вид физ.нагрузки, если есть возможность

НЕ_Спасительница
На самом деле дня 3 достаточно, чтобы уровень лептина поднять, он вообще очень быстро поднимается, и одного - двух дней достаточно, чтобы кортизол опустить. Он и за день может опуститься при хорошем отдыхе, нормальной загрузке углеводами и хорошем настроении. Но надо поймать это состояние. Я у себя только через год похудания научилась это чувство ловить и тогда у меня всегда при рефидах были отвесы и вес с плато сдергивался.
Раз в неделю рефид, в данном случае мы не говорим о читинге, а именно о рефиде имеет смысл уже не при таком весе, а при гораздо меньшем, а при таком у Макдональда указывается вообще только раз в месяц.
Но мне в своё время очень понравилось вот это исследование http://necroz.livejournal.com/210856.html и я прошлым летом сидела на таком протоколе: 11 дней дефицита, у меня он небольшой был, и 3 дня рефида (+400 ккал углеводами) и мне очень понравилось. При условии, что у меня вообще были перерывы в дефиците из-за моей болезни, вес снижался плавно и стабильно.

knatka
Почитаю матчасть..чувак знакомый..:)

НЕ_Спасительница
knatka
Девочки, Наташа , Аня, большое спасибо вам за советы!
Буду пробовать.
Сильно ошибаться в подсчетах калорий я не могла, так как каждую крошечку взвешивала и есть старалась простую еду, которую подсчитать легко.

Sirenia
Ну тогда это вода стоит, она может годами стоять и все больше накапливаться. Снижай кортизол.
Кстати, не мерила свою температуру утром? Какая она, померь ради интереса.

CaptainKat
Катюша, да; постараюсь руки не опускать.
Сегодня я домой попаду поздно, нагрузки и так не будет. На завтра спланирую углеводное питание

knatka
Наташа, с утра померяю температуру. Вечером даже до 36 не дошло. У меня так бывает.
А что с водой делать?
Ноги да, отекли .
Когда я дома, то отеки спадают, сапоги нормально застегиваются.
Как работа, то много на ногах и как колодки отекают.

knatka
Наташа, спасибо тебе за ссылку.
Я ведь даже не знала, что такое рефид.
По ссылке твоей прошла, почитала, погуглила.
Это сейчас как-то мне комфортно в питании.
А раньше, когда уже сбрасывала около 50 кг, я сидела на НКД. И тогда я чисто интуитивно устраивала себе загрузочные дни. Например, сначала раз в 10 дней ела что-то вкусное, потом раз в месяц, или отмечала ушедшие 5 кг.
А тут меня и особо на сладкое не тянуло, на калорийности 2250 мне так хорошо сидится .
Купила себе на завтра зефир, бананы, еще и макароны отварю и начну с утра загружаться.