Света,привет!
Я от рецептиков не откажусь.
Всегда люблю пробовать,что-то другое и новое,для разнообразия.

Посмотрела у тебя расчеты,нагрузка у тебя очень серьезная.
У меня меньше где-то на половину...
Ты просто молодец!
У тебя столько сил и энергии!

Андромеда, привет!
Я напишу тебе пару рецептов твой дневничек А нагрузки у меня в основном за счет бега набираются, спасибо тебе большое за поддержку, я очень рада нашему общению здесь))

Добавлено спустя 25 секунд:
К@теринчик
Привет!
Заглядывай, я всегда гостям рада))

Svetik225
Света, привет!
Я смотрю, у тебя в меню есть булгур. Напиши, пожалуйста, как ты его готовишь. И где кроме гарнира используешь. Я все смотрю на него в магазине, но не знаю, что с ним делать можно.

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:

Для меня ты тоже образец для подражания. Вечером не хочу на прогулку, но тебя вспомню, твою нагрузку и говорю себе "Не позорься! Вперед! У Светы вон какая нагрузка и она не филонит." Вот так и хожу, почти втянулась.

Сделала сводный отчет по ФС:

1/ 15.05 - 21.05/ ЛБ 42,6 км/ Йога 2 часа
2/ 22.05 - 28.05/ ЛБ 59 км/ Йога 2 часа
3/ 29.05 - 04.06/ ЛБ 54 км/ Йога 1 час/ ОФП 2 часа
4/ 05.06 - 11.06/ ЛБ 54 км/ Йога 6 час/ ОФП 3 часа
5/ 12.06 - 18.06/ ЛБ 54 км/ Йога 6 час/ ОФП 3 часа
6/ 19.06 - 25.06/ ЛБ 54 км/ Йога 7 час/ ОФП 3 часа

Svetik225
Светочка,какая ты умница.
Мне за себя стыдно.

Маргоша65
коломыя
Привет! Спасибо ! Вы меня, девоньки, засмущали чесслово))
Оля, рецепт очень простой у булгура - засыпаешь в кастрюльку крупу, добавляешь крутого кипятка в пропорции 2 к 1 (2 ч. кипятка на 1ч. крупы), доводишь на плите до кипения, солишь по вкусу, кидаешь лаврушку, снимаешь с огня и, накрыв крышкой, оставляешь на пару часов. Получается очень вкусная рассыпчатая кашка типа пшенки.

Спасибо! Попробую. Каши люблю все.

Добавлено спустя 39 секунд:

Ты не смущайся. Гордись!

Вчера хотела вечером почитать дневнички, у себя написать отчет за день.. но еле доползла до кровати и в 20.00 уже отключилась, очнулась утром, когда прозвенел будильник... Вот это да! Вспомнила как это бывало в детстве... неужели впадаю .
Итак про вчера - план по тренировкам выполнила, позанималась час с гантельками на рассвете, потом поплавала в море, в 16.00 - йога. Очень рада, что успела управится с делами и после сделать йогу, все таки это отличный релакс. Чувствую, что становлюсь сильнее и рельеф на плечах и руках появляется - небольшой, но симпатиШный)). Еще вчера сделала замеры объемов, они в очередной раз порадовали уменьшением:
18.06 - 26.06:
ОГ 92 - 91(-1 см)
ОТ 73 - 72 (-1 см)
ОЖ 89 - 86 (-3 см)
ОБ 97 - 97 (0 см)
Обв 57-57 (0 см)

Особенно порадовали живот и низ спины, ОЖ рухнула сразу на 3 см, кажется сдвинулся с места и начал уходить жировой валик на спине ниже талии. Все думаю насчет МФ и того, что все таки нужны доп параметры для изменения расчетной калорийности недели (РКН)... Не могу пока согласиться с тем, что сверхплановое изменение ТВН должно однозначно вести за собой изменение РКН на 100 ккал. Думаю, что нужно как-то изменение объемов к этому прикрутить как доп элемент обратной связи. Все таки масса тела не только из жировой массы состоит, а объемы тела реагируют на изменение жировой массы ничуть не хуже веса...
Вчера, кстати, прикинула какие должны быть у меня объемы при весе 67 кг, если худеть буду в основном за счет жира (безжировая масса останется 52.4 кг как сейчас). Получилось, что ОТ = 69-70 см, а ОБ = 95-94 см.

Вес вчера был 69.5 кг
Еда - 2402 ккал

Сегодня утром было по ощущениям жарче, чем вчера, около 26 градусов. Пробежала 16 км за 1 час 58 мин легким бегом, пить захотелось только на 11-ом км, но видно с восходом солнца резко растет температура воздуха и последние 5 км пила часто, выпила всю запасенную воду и дома добавила еще литр сразу как вернулась. Было уже 34 град, когда выезжала на море, водичка обалденная, но загорать жарко, поэтому к 10 утра вернулась домой. Настроение бодрое, но времени на инет катастрофически не хватает. Может к концу недели попроще будет со временем.

Вес сегодня 69.3 кг
Еда - 2416 ккал

Оля, я булгур выбрала, потому что здесь на Кипре гречку не едят, она поэтому бывает не всегда и считается дорогим экзотическим продуктом. А так я бы гречку ела.

Свет, можно не на +/-100 ккал изменять калорийность (это один из вариантов). Можно регулировать калорийность по полной версии. Там немного другой алгоритм. Если изменение ТВН "-600" при режиме "-400", то РК новой недели увеличиваем на 200 ккал. Если при том же режиме изменение ТВН "+300", то уменьшаем РК на 100 ккал. Единственное ограничение: калорийность двух соседних недель не должна отличаться более, чем на 200 ккал.
Привязывать вес к калорийности всё же проще, чем учитывать ещё какой-то третий показатель. Да и как сопоставить вес и объемы? Я таких формул не знаю. Но попытка - не пытка. Можешь попробовать. Мне будет интересен такой опыт.