доброе утро
нажрато вчера
К1670/Б102.1/Ж57/У184.0

Завтрак (07:25) 427 гр. — 317.20 ккал.:
Рассольник домашний (350 гр.) — 168.0 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.
Икра минтаевая пробойная (20 гр.) — 26.2 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (12 гр.) — 38.4 ккал.
Сливки 10% (нежирные) (10 гр.) — 11.8 ккал.

Ланч (12:23) 300 гр. — 176.00 ккал.:
куриный рулет мраморный (100 гр.) — 120.0 ккал.
Овощная смесь Hortex брокколи (200 гр.) — 56.0 ккал.

Полдник (15:00) 128 гр. — 341.90 ккал.:
творожная запеканка с черносливоми овс отрубями (90 гр.) — 123.0 ккал.
Козинак Подсолнечный (38 гр.) — 218.9 ккал.

Ужин (19:28) 455 гр. — 430.40 ккал.:
котлеты из горбуши (150 гр.) — 208.0 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Огурец (70 гр.) — 10.5 ккал.
Салат (20 гр.) — 2.4 ккал.
Лук репчатый (30 гр.) — 12.3 ккал.
Масло кунжутное (10 гр.) — 89.9 ккал.
Уксус бальзамический (10 гр.) — 8.8 ккал.
редис (30 гр.) — 5.7 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.

Перекусы (10:27) 805 гр. — 404.70 ккал.:
Апельсин (130 гр.) — 46.8 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Ржаные отруби (20 гр.) — 44.2 ккал.
Кефир 2.5% (450 гр.) — 225.0 ккал.

рабочий день, с собой контейнеры. между тем, коллеги собираются пожирать пироги и торты. а у меня по планам - пораньше смыться и на кардио!

аналогично, друг! тока я на силовую))

Хорошего дня!)

Suharic
у меня сегодня тоже кардио

ах да
забыла про котлеты из горбуши отписаться.
у меня было:
горбуша 735 г, 1 яйцо, батон нарезной 170 г, соль, черный перец, чеснок, лук репчатый укроп.
запекала на пергаменте в духовке
по БЖУК на 100 г вышло: 14.40/4.84/9.17/ 138.7
вполне норм

Приветствую девочки!
Всем удачной тренировки!
Я уже силовую отпахала на сегодня.

Вчера было кьянти и чуть больше еды, чем обычно. Планирую силовую, если мама приедет навестить внука.
Решила выложить фото для наглядности и истории. Осталось понять, как выкладывать

ура! получилось загрузить фоты.

Добавлено спустя 9 минут 40 секунд:
кардио вчера состоялось.

план силовой на сегодня:
1. разминка -10 мин эллипс/дорожка
2. присед в смите с акцентом на ягодицы
3. становая тяга
4. жим платформы
5. жим от груди
6. жим в тренажере сидя
7. выпады в смите
пресс, заминка.

Фото в профиль - такой Майкл Джексон )))
Пол годика в активном спортивном режиме - и будет супер мне так кажется)

chevepe
+1

девочки, спасибо. будем надеяться.

вчера была кардио. сегодня -фитнес в виде уборки квартиры. вчера еще наступили КД и как-то я подотекла что ль.
завтра планирую либо кардио, либо силовую с упором на верхнюю часть корпуса.