lianna13: Хочу видеть себя красивой!

Nadenka2014

Привет!

Ну как твои спортивные подвиги в спортзале? :-):

Жду увлекательного рассказа :cool_cool:

lianna13

Доброе утро, девочки! Как всегда, пропала на выходные-) Плюс понедельник, который тоже у меня выдался выходным. Ну что, рассказываю:

Начнем с того, что мне очень понравилось и я очень рада, что наконец-то пошла в зал! Очень внимательный тренер у меня - это тоже отлично. Пока было всего две тренировки, но я уже со свистом влетела в платье, которое еще на той неделе было в облипочку :-)

По программе: тренировка моя длится полтора часа. Сначала 20 минут беговой дорожки для разминки. Далее приседы. Сначала без утяжеления, потом с грифом в 3 кг. Всего по 3 подхода по 15 раз (то есть в общей сложности 6 подходов). Дальше выпады. По 4 подхода 25 раз каждая нога. Дальше руки. Сначала тренажер, потом гантели. Далее опять ноги (попа, я так чувствую, там же): махи. 4 подхода по 25 раз каждая нога. Потом пресс. И в качестве заминки 10 минут беговая дорожка.

Не знаю, как для кого, а я выползаю просто после всего этого практически на четвереньках :-)

Ноги не слушаются меня вобще, со стороны похожа, наверное, на пьяную :-)

Но все равно отличное настроение после тренировок!

Вот. Вроде ничего не упустила...Когда что-то в программе будет меняться, обязательно сообщу.

Сегодня с утра сначала радовалась, что целый день отдыхать буду в офисе на стуле, пока не доехала и не поняла, что вот сидеть-то я и не могу ;;-)))

По питанию все по-прежнему у меня: налегаю на белки. Тренер меня расспрашивал подробно, что и когда ем. Похвалил :smu:sche_nie:

Marizel

Привет! Зал это хорошо))) Я поначалу тоже выползала, приходила домой и уже ничего делать не могла, усталость невероятная, но и результат был хороший. Через пару месяцев это пройдет, тело адаптируется к нагрузкам и в дни, когда тренек не будет, будешь чувствовать что готова горы свернуть, не будешь уставать. Так что пользы очень много. к тому сосуды тренеруются от кардио. Поздравляю, главное не бросай!

lianna13

Marizel писал(а):

Поздравляю, главное не бросай!

Спасибо! Неееее, ни за что не брошу! :a_g_a:

Native_32

Привет!)))
Прям радуюсь за тебя! На правильном пути!))
может когда и я вернусь к спорту и залу))))
Отчитывайся теперь за свои спортивные успехи!))) буду ждать подробностей)))

Nadenka2014

По программе: тренировка моя длится полтора часа. Сначала 20 минут беговой дорожки для разминки. Далее приседы. Сначала без утяжеления, потом с грифом в 3 кг. Всего по 3 подхода по 15 раз (то есть в общей сложности 6 подходов). Дальше выпады. По 4 подхода 25 раз каждая нога. Дальше руки. Сначала тренажер, потом гантели. Далее опять ноги (попа, я так чувствую, там же): махи. 4 подхода по 25 раз каждая нога. Потом пресс. И в качестве заминки 10 минут беговая дорожка.

Расскажи по подробней какие с гантелями делаешь упражнения - вес и количество повторов :-):

буду очень признательна за информацию :ro_za:

lianna13

Nadenka2014 писал(а):

Расскажи по подробней какие с гантелями делаешь упражнения - вес и количество повторов :-):

буду очень признательна за информацию :ro_za:

С гантелями так: лежа на спине на скамейке, развожу и свожу вытянутые и чуть согнутые в локтях руки. Вот по весу не знаю, завтра спрошу специально. Там так получилось, что мне меняли гантели, потому что мне было все легко. И какой вес дали в итоге, я чего-то и не спросила... Руки у меня оказались мощняцкие, в общем :-)

По количеству: мне тренер говорит в основном делать все по 4 подхода. Но некоторые упражнения делаю больше. Вот гантели сделала 5 по 20 раз.

А ты какие делаешь упражнения и по скольку?

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:

Native_32 писал(а):

Привет!)))
Прям радуюсь за тебя! На правильном пути!))
может когда и я вернусь к спорту и залу))))
Отчитывайся теперь за свои спортивные успехи!))) буду ждать подробностей)))

Спасибо, Оля! :smu:sche_nie:

Конечно возвращайся!
Обязательно буду писать отчетики!

Marizel

А гиперэкстензию не делаете?
Если не секрет , сколько получается раз прес качать?

lianna13

Marizel писал(а):

А гиперэкстензию не делаете?
Если не секрет , сколько получается раз прес качать?

Такого страшного слова (гиперэкстензия) еще не знаю :-)

Два раза всего ходила.Наверное, все впереди :-)

Мы делали только на нижний пресс еще упражнения. Нижний у меня капец слабый. Его, похоже, ваще нет)))

А верхний качаю дома сама. 80 раз поднимаю. Если очень напрягусь, то 100.

Nadenka2014

lianna13 писал(а):

Nadenka2014 писал(а):

А ты какие делаешь упражнения и по скольку?

Я сейчас делаю только кардио - интервальное( до этого ходила с подругой она мне помогала, я делала упражнения с гантелями, штангой, гиперэкспензию, тяга блока, на ноги тренажеры....а сейчас одна и не знаю что и как делать - народу в зале много, к тренажерам очередь, возле зеркал толпа, а я еще и не знаю что делать - вот собираю курс с гантелями хотя бы начать. Все конечно из-за внутренней неуверенности в себе. Коплю деньги на тренера думаю в июле наберу на 5 занятий, чтобы помог с техникой разобраться и упражнения подобрал. Я скоро иду в отпуск, если не уеду буду ходить днем когда народу поменьше, освоюсь чуток, так может потом и с народом будет не страшно заниматься :-)

Правила форума

lianna13: Хочу видеть себя красивой!

Кто сейчас на конференции