Наконец-то закончила первую часть тренировок - не физически, но морально устала от нее очень и очень. Еще бы - по собственной глупости растянула ее вдвое - на 10 недель, вместо 5. Но учла свою ошибку.

После пары пропущенных по расписанию тренировок я начинала неделю зачем-то заново, вместо того, чтобы идти дальше, а потом "догонять" то, что осталось по расписанию по "остаточному" принципу, тк глядя в расписание сейчас вижу, что совсем без тренировок была только одна неделя, когда я валялась с температурой и еще одна, где была всего одна тренировка (тоже привет простуде), а бонусом я делала сдвоенные тренировки даже тогда, когда их не было по расписанию - наверстывая как раз. И, следовательно, могла бы, учитывая простуду, потратить 7-8 недель на выполнение, а не 10.
Но как бы ладно.

Выносливость подросла и я это вижу - помню, как смешно ходила от боли в мышцах ног после первой недели и как, собственно, умирала после 25 минут на первой неделе, да и на второй было еще сложно, а потом начала делать сдвоенные по 2-3 раза в неделю и чувствовать себя нормально при этом.
Поэтому результат очевидно есть, пусть и проявился он в выносливости.

Небольшие итоги за март.

Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 0,8л, зеленого чая без сахара еще 0,7л и за месяц 23 чашки эспрессо, тоже без сахара. Еще 2л раскидалось где-то между соком (томатный, гранатовый) и молоком.
*картина, как видно, не сильно поменялась, увы и ах, но пока так.

Цифры:
Вес: +0,4кг
ИМТ:+0,1
% жира: +0,1
Грудь: -1см
Талия: -1см
Живот: -2см
Бедра: -1см
Нога: -1см
*все минусы - результаты слитой воды немного и на моем питании такие результаты радуют определенно, двигаемся дальше


Тренировки:
Кардио: 8 тренировок
Йога: 17 тренировок
МФР: 9 тренировок
*кардио занимаюсь еще по программе Шона Ти и делаю иногда сдвоенные тренировки тогда, когда их нет в расписании, но в приложении отмечаю для удобства именно тренировочные дни, не опираясь на расписание программы

Из дополнительного ухода за телом:
Вакуумный массаж бедер: 5 раз
Сухой массаж: 4 раза

Итоги за апрель.
Я приболела, и было вообще не до этой истории, поэтому абсолютно без рефлексий.

Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 1,2л, зеленого чая без сахара еще 0,5л и за месяц 15 чашек американо, тоже без сахара. Еще 0,8л раскидалось где-то между соком (томатный) и газировкой.

Цифры:
Вес: -1,3кг

Грудь: 0см
Талия: +2см
Живот: 0см
Бедра: 0см
Нога: 0см


Тренировки:
Кардио: 2 тренировки
Йога: 6 тренировок
МФР: 5 тренировок


Из дополнительного ухода за телом:
Вакуумный массаж бедер: 3р
Сухой массаж: 1р

bright_light
Привет!
А как тебе МФР? Ты замечаешь реальную пользу от него? У нас на тренировках обязательно включают упражнения с этим роллом, я в эти моменты жутко страдаю. Я просто особо не погружалась в эту тему, стоит ли там научно-доказательная база или нет. Или это что-то из серии стояния на гвоздях, к ним я очень скептично отношусь

Привет!

О, мне МФР очень нравится) И да, пользу от него действительно замечаю.

Я изучала этот вопрос и доказательная база там есть - если коротко, то он направлен на снятие мышечного тонуса за счет воздействия на триггерные (болевые) точки и идет работа с фасциями, в данном случае она увлажняется и это полезно)
Можно использовать перед тренировкой, можно после - для "разогрева" или "заминки", а можно и просто так, я обычно выбираю либо второй вариант, либо третий.

Там есть нюанс в плане болевых ощущений - больно быть должно, но по уровню где-то на 5-6 из 10 в плане терпимости; если больно так, что терпится с трудом или вообще невозможно, нужно смещаться от этой точки или уменьшать нажим, польза тоже будет и даже больше, чем если перетерпеть боль. Тк, если воздействовать более слабо или рядом, со временем можно будет подойти и к самой болезненной точке, она отпустит, а если фигачить через слезы и сильную боль, можно еще сильнее спазм поймать, что не очень хорошо - так что все с заботой о себе и аккуратно)

Мои личные ощущения: мышечный спазм постепенно снимается на 100% - у меня такая проблема есть + сидячая работа и часто после таких тренировок чувствую, что будто дышать легче и ощущения потом, что расслабляешься, поэтому люблю эти тренировки делать во второй половине дня или перед сном даже. Ну, и если делать регулярно, за счет работы с фасцией непосредственно, вода тоже начинает уходить лишняя - но здесь вау-эффекта у меня не было, тк проблема с отеками идет еще и чуть от другого.

На счет избавления от целлюлита - сложно сказать, но застои в области бедер он растрясти точно должен; главное, чтобы противопоказаний никаких не было: с роллом нельзя заниматься если тромбоз, гипертония, варикоз в тяжелых стадиях, диабет, артрит и всякое такое.

У меня еще МФР-мяч есть, кроме ролла - ноги и большие мышцы им не проработаешь, конечно, а вот прямо сидя за компом "покатать" его по шее и плечам очень кайфово, такой экспресс-самомассаж получается)

Вот, вроде все что знаю рассказала.)

Благодаря холоду я снова выпадала на большую часть месяца из тренировочного режима, но сделала для себя некоторые выводы.
Во-первых, Шона Ти я не вывожу - тренировки в режиме 6/1 для меня слишком, и кардио в таком формате, пожалуй, тоже: тело откликается прекрасно и адаптируется под такие нагрузки быстро, а вот нервная система начинает очень навязчиво до меня доносить, что ей это не нравится. Поэтому от T25 я отказываюсь, пройдя по итогу полностью только уровень Alpha.
Во-вторых, фитнес меня увлекает, что мне хочется объять большое количество разных активностей, но это не так просто, и физически, и по временным затратам. Набросала себе примерный план, который чуть-чуть начала обкатывать, но потом по факту буду корректировать и смотреть как для меня будет лучше. За основную тренировку пока взяла марафон "Ножки с обложки", который мне понравился в свое время и который я уже проходила, с канала tgym, остальное буду раскидывать и выстраивать исходя из самочувствия и свободного времени.

Итоги за май.

Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 1л.
Зеленого чая без сахара еще 0,6л и за месяц 16 чашек американо, тоже без сахара.
Еще 1л раскидался где-то между соком (гранатовый) и бульоном.

В среднем 1,8л жидкости за день.

Было вино (буквально 2 бокала сухого красного).

Цифры:
Вес: +1кг

Грудь: -1см
Талия: -1см
Живот: +1см
Бедра: 0см
Нога: +1см


Тренировки:
Фитнес: 5 тренировок
Пилатес: 6 тренировок
Бег: 2 пробежки по 2км

МФР: 10 тренировок


Из дополнительного ухода за телом:
Вакуумный массаж бедер: 7р
Сухой массаж: 7р

Итоги за июнь.

Летом решила без цифр. Тем более, что вся эта история больше на "шлифовку" и поддержание + по некоторым параметрам заметны перемены, связанные со здоровьем непосредственно.

Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 1,24л.
Зеленого чая без сахара еще 0,6л и за месяц 38 чашек американо, тоже без сахара (на кофе я подсела нехило, выпиваю теперь в среднем по 1-2 чашки практически ежедневно... пока не знаю, что с этим делать и стоит ли на этом этапе делать хоть что-то.)
Еще 1л раскидался где-то между соком и бульоном.

В среднем 2,2л жидкости за день (учитывая теплую погоду - это прямо ок).

Тренировки:
Фитнес: 4 тренировки
Пилатес: 6 тренировок
Бег: 2 пробежки по 2км
Скакалка: 3р (по 15 минут)

МФР: 5 тренировок

Пешие прогулки: 87км (в среднем, это около 2,9км в день, т.е. около 5к шагов ежедневно)

***
Самое главное - посчитала бжу (ну и калории заодно), тк по питанию нужна была некоторая калибровка. Потихоньку стала увеличивать количества белка, но делала это интуитивно.. и еще было совсем непонятно по клетчатке, стараюсь есть больше овощей, и сырых в том числе, но даже примерно не представляла, что там с клетчаткой. Теперь представляю :D

В общем, при норме (вроде как) в 1845кк и бжу 85/65/230 - у меня в среднем получается 1890кк и бжу 62/75/237 (ничего не меняла специально, ела как обычно, считала где-то с неделю, наверное и высчитала среднее значение); белков маловато, но пока и этого достаточно, здесь все постепенно, учитывая нюансы. А вот по клетчатке получилось что-то около половины от нормы - всего 13г из нужных 20г. Пока не знаю, куда еще овощей добавить, но, возможно, здесь тоже нужен навык :D

Итоги за июль.

По-прежнему, без цифр.
И практически без тренировок - лето, отпуска, поездки.

Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 1,2л.
Зеленого чая без сахара еще 0,5л в день и за месяц 29 чашек американо, тоже без сахара.

В среднем 1,9л жидкости за день.

Тренировки:
Пилатес: 4 тренировки
МФР: 4 тренировки

Прогулки: 100км (в среднем, это около 4км в день, т.е. около 6 шагов ежедневно).

Из дополнительного ухода за телом:
Сухой массаж: 4р

***
Очередная калибровка по бжу (снова считала "контрольные" пять дней): получилось в среднем 1760к 80/76/180. В целом, хорошо - даже по белкам увеличилось и учитывая прием клетчатки, это произошло вполне комфортно, я даже не заметила.
К слову, о клетчатке, с приемом кукурузной клетчатки ежедневное потребление подросло до 22г в среднем. Но тут двоякая, конечно, ситуация в том отношении, что клетчатку на постоянной основе употреблять нельзя, а без нее пока с трудом дается набрать норму. Но ладно, посмотрим.

Итоги за август.


Питьевой режим:
Чистой воды ежедневно около 0,8л
Зеленого чая без сахара еще 0,5л в день и за месяц 26 чашек американо, тоже без сахара.

В среднем 1,4л жидкости за день.

Тренировки:
Пилатес: 9 тренировок

Прогулки: 135км (в среднем, это около 4,6км в день, т.е. около 7,7к шагов ежедневно).