О, Юлька, читаю, сколько же общего.
Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра это махи!
Поверь...А вот массаж там запрещен это да.
Я как дипломированный массажист тебе говорю!
Делай обертывания через день с массажем.
Вообще очень крутые обертывания с ламинарией.
Убирает сразу до 1 см)))

Вайлет, Привет!

Ни убавить и не прибавить

Kosya, кстати, я видела у тебя в дневнике твое фото в полный рост. Нижняя половина туловища у нас очень похожа. Но вот грудь... Я с грудью попрощалась еще в период похудения в подростковом возрасте. Вот и сейчас вижу, что новый бюстгалтер плохо держится и как-то пустоват стал Скоро буду покупать бюстгалтеры для подростков... Дома как раз нечто подобное ношу. Бескаркасный трикотажный лиф. Еще бра нравятся. У меня 3 штуки. Все М-ки. И тоже как-то свободненько стало. А *опа еще в 48м размере

Тут конечно можно поспорить Много на самом деле упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Например приседы и становая в технике сумо, жим платформы с широкой постановкой ног и разведением носков, еще сведение и разведение бедер в тренажере. Вот только жир от упражнений не плавится. А мышцы из-за жира не видно...

Думается, мне что эффект этот из-за выведения жидкости. Скорее всего через день другой этот сантиметр вернется на свое место. Но безусловно как уходовое средство обертывания с ламинарией хороши. Я раньше делала и с ламинарией, и с разными грязюками, маслами... Сейчас у меня основной упор питание и физкультура. Остальное по мере сил, времени и желания.

Сегодня попробовала провести ВИИТ в зале.
Первый блин не совсем комом. Время тненировки не болжно быть больше 30 мин. Разминка/заминка не в счет. Выбрала базовые упражнения для пробы. Но с подбором веса были затруднения. Рекомендуемое количество повторов 5-8. Ну 5 для меня как-то совсем мало с разу, да и боюсь я брать такой вес, чтобы я могла сделать только 5. Так что у меня получилось 6-10 повторов. И то когда делала разведение с гантелями, как-то 1 раз неудачно получилось, что я чуть плечо не вывихнула Как-то надо продумать, чтобы упражнения были максимально нетравмоопасными. Пускай я все-таки где-то в качестве потеряю, чем травму получу...
Разминка основательная минут на 15
Ходьба на дорожке 5 мин. 7,1-7,4 км/ч
Суставная разминка, подъем прямых ног в упоре на локтях 15 раз, гиперэкстензия без веса 20 раз, отжимания от перекладины 10 раз
4 круга
грудной тренажер 25/8
присед в смите 50/8 (далее 3 круга 40/8)
мертвая тяга в смите 40/8
разведение гантелями на наклонной скамье 6/8-10
Армейский жим с гантелями 8/10
Обратные выпады по 15 раз на каждую ногу
Пришлось корректировать по ходу. Хотела делать сведение в кроссовере, но там все было занято, ну и решила делать разведение с гантелями на лавке. Думаю уместнее будет заменить грудной тренажер на отжимания, ввести обратные отжимания. Пока подтягиваться я не умею, но можно делать подтягивания в смите.
Т. к. еще долго надо было ждать мужа, я после отдыха еще попробовала спокойно отжаться от перекладины 10 раз, гиперэкстензию сделала 2 подхода по 15 раз с блином 5 кг, ну и любимый "уголок" 2 раза по 15
А потом на закуску хотела степпер, но опять же занято. Пришлось в эллипсоиде побегать. 30 мин.
В общем поработала хорошо.
А потом муж забрал. Едем мы значит и чувствую я в машине безумный аромат шашлыков А это он оказывается перекусил и нам со свекровью кое-чего купил. Как же после тренировки хочется ЖРАТЬ и лично мне всегда хочется мяса, хотя я не мясоед. Пока доехали я чуть с ума не сошла. Купил он значит не шашлык а слоеные треугольники с разными начинками. Выпечку в этой пекарне делаю в тандыре и я так понимаю там же у них и шашлыки. Потому такой запах. Достался мне треугольник с куриной грудкой. Очень вкусный и совершенно без масла. Ну еще специально для меня купил овощной с тыквой. Слов нет. Это он вспомнил, что я осенью себе покупала тыкву и готовила каши из нее. И почему-то он решил, что я так без ума от тыквы Я бы ему не простила, если бы всем было бы с мясом, а мне только с тыквой...
Плохо конечно, что я в ночи. после тренировки наелась простых углеводов.

Так вкусно , мне прям так этих треугольников захотелось с куриной грудкой , я еще не завтракала тем более жду когда греча сварится . А что там внутри , кроме грудки? Это типа самсы получается?

ЮляКЧем больше читаю тем больше хочется в зал!!!! Решено с понедельника!!!!
Просто на выходные у меня не выходит ходить.. семья и малая вообще. Тут бедулька

Самса и есть. Я название забыла Внутри хорошо промаринованная в специях грудка. Перца черного много было. Ну и запах такой, как-будто шашлык ешь.
Kosya, меня советь замучает, что я беременную девушку смотивировала на тренировки в зале. Если я скажу, что тебе туда лучше не ходить, ты же меня все равно не послушаешь?

ЮляК

Ма-ла-дец!!!!
А почему ты в Смите работаешь? не проще просто со штангой?)

Я вот с кроссоверами никак не подружусь, слишком сложно для меня)))
Уголок - это что?

Алва, Спасибо!

Смит привычней и надежней Со штангой тоже работаю. Но зал тесный и когда много народа со штангой мне неудобно работать. Ну и с учетом, что тренировка должна была быть в быстром темпе, мне как-то спокойней в смите, т. к. меньше шансов, что уведет в сторону или блинчик свалится. Если обычная силовая я в последнее время предпочтение отдаю штанге. К смиту иду, если стойка со штангой занята. По этой же причине становую делала в смите. Кстати, это моя вторая попытка становой в смите. До этого всегда делала со штангой. А тут бегать никуда не надо. Опустила гриф в низ и вперед.

Я тоже долго обходила стороной. Потом как-то увидела девочку и так красиво это выглядело (сведение рук в кроссовере). Попробовала. Прочувствовала всю верхнюю часть тушки И растяжение хорошее дает. Если в зале не очень кучно вокруг кроссовера, то всегда делаю это упражнение. Кроме сведения рук еще много интересных упражнений. В планах попробовать махи. Но это опять же в рамках силовой, а не ВИИТ.

Подъем прямых ног в упоре на локтях. Тоже одно из любимых упражнений. Делать мне его стало очень комфортно, по этому скорее всего переведу его в "разминку". Хочу попробовать подъем прямых ног в висе на перекладине. Но опятьже все время в зале аншлаг. А позориться не хочется

ЮляК
у нас кроссовер активно используют тоже. Ну и плюс там же еще куча упражнений: и трицепсы делают, и спину, и махи, да, и пресс, и подтягивания, и присед... сложно бывает попасть на свободный тренажер. Иногда приходится постоянно перецеплять рукоятки - например кто-то делает сведение рук в кроссовере, а мне надо трицепс с канатом)

я раньше делала. Щас заменила на обратные скручивания на скамье лежа. Проще в сете со скручиваниями и планкой получается)