22.01
Всего: 118 мин.
+ 4200 шагов
• [1/365] FitSpo [R1] – Тренировка с акцентом на руки, спину и кор (73 мин.)
• [2/365] FitSpo [R1] – Функциональная тренировка (45 мин.)
==============================================================================
Перекус (03.00): 250 гр. Экспоненты + 10 гр. манго в сахаре
Завтрак (15.30): 50 гр. chika biscuit + 15 гр. растворимого кофе 3 в 1
Обед (15.30): 40 гр. шоколадного батончика с кокосом + 30 гр. сэндвича с форелью + 43 гр. пошехонского сыра + 30 гр. тостового пшеничного хлеба
Перекус (20.00): 351 гр. яблок из компота без сахара
Ужин (21.00): 45 гр. протеиновых вафель в шоколаде + 144 гр. куриных биточков с сыром + 122 гр. отварных макарон с маслом + 7 гр. подсолнечного масла для жарки + 15 гр. растворимого кофе 3 в 1
КБЖУ: 1767 Ккал (105 гр. / 69 гр. / 178 гр.)
Клетчатка: 44,8 гр.

23.01
Всего: 61 мин.
+ 3000 шагов
• [1/40] Упругие ягодицы [R1] – Силовая тренировка (61 мин.) (убойная!)
==============================================================================
Перекус (03.00): EAA + 140 гр. греческого йогурта с грецким орехом и медом
Завтрак (10.00): 50 гр. протеинового бисквита с черникой + 118 гр. крыльев из Бургер Кинг + 300 мл. латте с амарето (сироп) + 10 гр. манго кубика
Обед (16.20): 45 гр. протеиновых вафель в шоколаде + 30 гр. кетчупа + 93 гр. сулугуни копченого + 62 гр. тостового пшеничного хлеба + 114 гр. яиц + 40 гр. мини-пирожного тирамису
КБЖУ: 1824 Ккал (113 гр. / 95 гр. / 130 гр.)
Клетчатка: 32,7

Зашла поддержать :)
Я бы столько тренировок не вывезла и запросила бы пощады прям всем организмом. Так и не получилось приучить себя к тренировкам и начать получать удовольствие от нагрузок... Так что, мое уважение! )

^Totoro^
Спасибо!

24.01
Всего: 146 мин.
+ 5100 шагов
• [3/365] FitSpo [R1] – Комбо-силовая (54 мин.)
• [4/365] FitSpo [R1] – Силовая тренировка без оборудования для поясницы (67 мин.)
• [9/365] FitSpo [R1] – Силовая тренировка на ягодицы с гирей и гантелями (25 мин.)
==============================================================================
Ночной завтрак (00.45): 50 гр. протеинового бисквита с черникой + 15 гр. растворимого кофе 3 в 1
Второй ночной завтрак (04.45): 250 гр. Экспоненты + 20 гр. кубиков манго
Завтрак-ланч (12.00): 50 гр. протеинового бисквита с черникой
Обед (16.00): 40 гр. протеиновой вафли с грецким орехом + 200 гр. капусты провансаль + 20 гр. виноградного кубика + 199 гр. двойного сэндвича с тунцом, яйцом, помидорами и луком
Ужин (20.45): 130 гр. минтая, жареного в яйце + 120 гр. отварного риса + 125 гр. мягкого творога с шоколадной крошкой 6.7%
КБЖУ: 2100 Ккал (132 гр. / 98 гр. / 169 гр.)
Клетчатка: 39 гр.

Мой не ходит. Ни при каких условиях. Его только скорая забирает

Настасья123
Жесть! С чем забирает-то?

Ну, не далее, как сегодня, я нашла в его джинсовке распечатку кардиограммы. Он долго не признавался, но потом сознался, что 24 августа его возили в реанимацию. Но ему стало лучше, он отказался от госпитализации и поехал на такси домой. Я была на даче и не знала. А до этого его среди ночи забирали с камнями в почках и один раз с парезом лицевого нерва. Но мы думали, что это инсульт.