Примерно как-то вот так получается:

Часть проблемы, по всей видимости, заключается в том, что график у меня чёрт-те какой. Если для примера взять сегодняшний день, то я вот только что проснулась и встала, ибо спать легла чуть за два часа ночи. Пью воду, а через двадцать минут буду завтракать... а через два часа мне уже из дома выходить по делам, потом сразу на работу. Как красиво и правильно уместить в такие дни приём пищи по часам, да ещё и правильной пищи, я не знаю, поэтому просто стараюсь сделать максимально приближенно к тому, чего хочу. И, естественно, каждый день что-то ем на остановке в ожидании автобуса: яблоко, банан, шоколад или Активию.

Разговоры про работу и неудобный график - это все отмазки было бы желание
ты же как то похудела на 19 кг
вот по меню:
завтрак - кефир и все
это должна быть как минимум тарелка каши и белок!
завтрак самая важная часть дня
перекус - добавь к фруктам орехи или семечки
обед - тоже должен быть углевод к белку (гречка, рис, макароны), можно и супчик
полдник согласна - пойдет, хотя шоколад лучше утром
ужин - норм, ночной перекус тоже норм

Каши сразу увеличат твою калорийность, не надо с ними возиться и долго готовить. Рис и гречка продаются в специальных пакетах для варки. Бросила в кастрюлю, пришла через определенное время и достала. ИЛИ есть мультиварки, там еще все проще, можно поставить и спать лечь, она сама приготовит и выключиться

Если нет времени на долгие перекусы, покупай питьевые йогурты или творожки мягкие в баночке

надеюсь помогла

Иринка сказочная, а кефир это не белок шоле?) Ну, и не просто кефир, а с клетчаткой. Ну, и 400 грамм - это большая кружка. А ещё я иногда делаю типа бутерброды: гречневый хлебец с яйцом и свежим огурчиком. Ну, и кашу иногда варю, потому что одно и то же есть не хочется.
И да, вот купила себе 300 грамм миндаля. Должно надолго хватить) Шоколад я ем перед работой, это для меня практически утро, ибо ещё вся рабочая смена впереди.
Да, надо бы как-то разбавлять обеды, а то попеременке у меня брокколи, стручковая фасоль или овощи по-деревенски.
Спасибо!
А сегодня суббота, и я снова думаю про суши

Привет.
Зашла познакомиться, меня Лена зовут
Я тоже проходила пару раз скинул-набрал.
Но сейчас все вроде идёт своим чередом. Настрой положительный, вес уходит.
Заходи в гости

ElenaAkc, привет-привет! Да, всё-таки какой-то опыт надо выносить из прошлых ошибок)

что значит с клетчаткой, это как, я не понимаю
конечно по одному дню сложно понять рацион, так что извини, если что не так написла

Иринка сказочная, ну, это типа мелких отрубей. Там в составе оболочка пшеничного зерна, брусника ягода, яблоко плоды, травяной сбор (трава душицы, солодка корень, донник трава, тысячелистник трава, лист крапивы, лист подорожника, корень одуванчика, кора крушины, плоды укропа). И в итоге получается как питьевой йогурт со злаками, типа того. Если ещё и чайную ложку мёда добавить, то вообще очень вкусно, но можно и не добавлять)

guest2
ого, это где ты такую штуку покупаешь? в магазине, или где то в аптеке?

Иринка сказочная, в обычном магазине в отделе, где обычно продают отруби, батончики всякие злаковые. Вот так выглядит: