Привеет!
Такая молодец,рада за тебя!

Svetik225
Света, я вот разобралась как платить и зарегистрироваться на сайте МФ. Тебе продублирую. Писать нужно на почту, там админ, пока ты не зарегистрирована , не отвечает. Твои сообщения не видны ему.
Когда ты зайдешь на калькулятор и зарегистрируешься тебе дадут ID номер, там у тебя будет платежка только на 100 рублей. Эти 100 рублей платить не надо. А надо заплатить 520 рублей на счет, это оплата за полгода. На платежке где 100 рублей есть номер счета получателя вот на него через ЯД надо отправить эти 520 руб. и указать , что это ото оплата за калькулятор от ID № такой то и свой ник. Потом копию квитанции об уплате отослать по почте вот этой sam_sebe_dietolog@yandex.ru И попросить там регистрацию на форуме. Указать свой ник и ID обязательно.
Если что непонятно спрашивай.
Из сайта МФ.
Правила регистрации на форуме.
С 5 марта 2016 г. ввиду отказа от регистрации через обучение вводится регистрация новых форумчан - пользователей МФ. Форумчанином с правом регистрации и общения признается успешно худеющий или удерживающий вес на системе МФ человек с использованием рекомендаций калькулятора МФ или МФ-2. Для заявки на регистрацию необходимо зарегистрироваться в личном кабинете
http://www.minusfunt.ru/calories.htm
пройти по ссылке Калькулятор МФ и Калькулятор МФ-2 и в через интерфейс калькулятора оплатить пользование за полгода вперед 520 р. Заявку на регистрацию вместе с указанием 5-значного ID-номера и выбранным форумным ником (регистрация доступна) отослать по адресу
sam-sebe-dietolog@yandex.ru
после чего ваша регистрация будет одобрена. Через год пользования калькулятором и при условии успешного похудения/удержания, регулярного размещения отчетов и участия в ежеквартальных конференциях, право пользования форумом закрепляется за форумчанином бессрочно, с присвоением звания Форумчанин. Пользование калькулятором для пользователей подобного уровня становится необязательным ввиду накопления достаточного опыта самостоятельной работы.
Пользователям системы, уже зарегистрировавшимся в личном кабинете, повторная регистрация не требуется, достаточно указать в заявке на регистрацию ID и сослаться на произведенную оплату на полгода вперед.[/quote]

Привет! Спасибо))
коломыя
Ого! Какая подробная инструкция)). Спасибо, я поняла.

Издержки профессии - учитель.

У нас тоже жарко, но прохладнее чем у вас, 34 градуса днем, влажность около 45 %, вода в море около 25 градусов. Я бегаю по утрам, когда еще не очень жарко - в 5 утра воздух около 21-22 градуса, но к 8 утра очень быстро температура поднимается до 29. Поэтому я стараюсь после 11 утра и до 5 вечера находится в кондиционированном помещении (дома или в машине/магазине и тп). После 5 вечера выхожу в саду позаниматься. Я раньше думала, что это только я (генетическая дочь Севера) такой режим соблюдаю, но оказалось, что у нас все госучреждения с этой недели перешли на летний режим и работают теперь с 7.45 до 13 часов. А в августе и вообще все дружно уходят в отпуск , представляешь, всем островом закрываются на клюшку и на пляж . Ну просто невозможно работать в такую жару .
Такое твое самочувствие очень тревожно... может быть ты перегреваешся - это очень опасно для сердца, будь осторожна! Может попробовать делать холодные супы-пюре, например, из цветной капусты и картошки или из брокколи и сметанки? Салатики с вкусными дрессерами, холодные пудинги? Если хочешь, я дам тебе несколько рецептов таких блюд...

Сегодня утром было безветренно и довольно тепло, а когда возвращалась с пробежки, становилось уже жарко. Пробежала 11 км легким бегом за 1 час 25 мин, быстро позавтракали и бегом на пляж, пока не зажарило! Дальше все как обычно, во второй половине дня позанималась йогой. Но как то сегодня все шло лениво, весь день хожу сонная, бежала медленно, как будто спала на ходу, через несколько дней должны прийти КД и это тоже уже чувствуется... и еще целый день хотелось есть.

Вес 69.9 кг
Еда 2403 ккал

Сегодня утром бежала как ежик в тумане)). Сначала даже моря было не видно, когда бежала по набережной, такое впечатление, что бегу не по берегу моря, а в остуженной турецкой бане, но в ветерком... Температура воздуха была 21 градус,влажность 73%. Пробежала на удивление легко свои 11 км, за 1 час 23 мин. Вернулась вся мокрая, но зато пить не хотелось совсем... Сейчас влажность воздуха резко падает, туман рассеивается, днем по прогнозу обычные 43%. Самочувствие бодрое, воскресенье обещает быть приятным)). Вроде бы позавтракала как обычно, но чувствую что скоро захочу есть, вообще со вчерашнего дня аппетит заметно усилился... к чему бы это? Все раздумываю на сколько поднять калорийность следующей недели - опять на 100 ккал или на 50 ккал? Мое тело шепчет мне "на 100! "

Вес 69.9 кг
Меню на сегодня:

Еда — 2404.8 ккал.

Завтрак 810 гр. — 401.60 ккал.:
каша овсяная без масла (200 гр.) — 122.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Персик (560 гр.) — 257.6 ккал.

Ланч 330 гр. — 695.50 ккал.:
мюсли квакер с орехами (130 гр.) — 605.5 ккал.
молоко Делакт (200 гр.) — 90.0 ккал.

Обед 760 гр. — 454.50 ккал.:
салат без маслин и без заправки (400 гр.) — 71.8 ккал.
Картофель варёный (250 гр.) — 205.0 ккал.
Тунец в собственном соку (55 гр.) — 52.8 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.

Полдник 587 гр. — 426.90 ккал.:
Дыня (500 гр.) — 165.0 ккал.
хлебные палочки с семечками подсолнечника (37 гр.) — 181.9 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.

Ужин 408 гр. — 426.30 ккал.:
булгур вареный (250 гр.) — 242.5 ккал.
йогурт питас лайт 5% (140 гр.) — 124.6 ккал.
Мёд (18 гр.) — 59.2 ккал.

Нужно определяться с планами на будущее, поэтому еще раз вернусь к расчетам. На основании формул МФ получила:


УОО = 16.1*109.72 - 5*51 = 1766.49 - 255 = 1511.49 ккал
Физактивность без спорта (ФА) = 7*70 = 490 ккал
Расчетная калорийность паритета РКП = 1511 + 490 = 2001 ккал

Спортивная физактивность (ФС) у меня сейчас держится стабильно 5250 ккал в неделю или 750 ккал/день.

РКПС (РКП с учетом спорта) = 2000+750 = 2750 ккал

Рекомендованные нормы БЖУ с учетом бега на средние дистанции с низкой и средней интенсивностью, включая тренировки длительностью более 90 мин

На 1 кг веса:
Белки 1,2 - 1,4 грамм
Жиры 1 - 1,1 грамм
Углеводы 5 - 6 грамм

На 70 кг:
Белки 85 - 100 грамм
Жиры 70 - 77 грамм
Углеводы 350 - 420 грамм

Отсюда получается, что оптимальный коридор калорийности питания получается 2370 - 2773 ккал.
Верхняя граница коридора 2773 соответствует РКПС = 2750, а нижняя РКПС - 400 ккал = 2350.
Думаю, что на этом коридоре калорийности и раскладке БЖУ, я могу остановится и пожить с ним до осени.
Остается только подобрать калорийность питания такую, которая обеспечит мне снижение веса на 3 кг за 2 месяца.

Известно, чтобы сжечь 1 грамм жира нужно затратить 7 ккал. Поэтому для сжигания 3000 гр жира нужно потратить 3000*7=21000 ккал. 2 месяца - это 60 дней, то есть в день нужно тратить в среднем 350 ккал. Это и есть тот ежедневный дефицит калорий, который необходимо поддерживать.
Дефицит (Д) = 350 ккал
Итого, РКН = РКПС - Д = 2750 - 350 = 2400 ккал.
Получается, что все таки можно считать, что мой разгон окончен (с учетом того, что на НКД я никогда не сидела и мой обмен в норме) и переходить к установочным неделям. Кстати, прошлая неделя получается тоже была установочной.

1 установочная неделя
18.06- 24.06 СКН5 = 2404.8 ккал
19.06- 25.06 ТВН5 = 69.8
НИВ5 = - 0.6 кг
РКН6 = 2400 ккал

Привет, ну и я с ответным визитом!