добро утро!

все взвешивала и записывала, но не сохранила.
берешь любой рецепт и делаешь его ПП-шным - без всякого там сала, обжарки овощей и т.п.
обычное пресное тесто - мука, вода, яйцо, чуток соды, соли, можно кефир добавить. вымешиваешь крутое тесто пельменное.
фарш - сама рыба, яйцо, я добавляла много зелени лука и чеснока, плюс перец черный соль.
вес 66.9
вчера нажрато:
К1807/Б128.7/Ж61.5/У180.9

Завтрак (09:12) 418 гр. — 336.90 ккал.:
ярмарка суповая смесь (чечевица, перловка, фасоль, рис) (30 гр.) — 100.2 ккал.
Куриное филе (40 гр.) — 44.0 ккал.
Бульон куриный (300 гр.) — 45.0 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.
Козинак Подсолнечный (13 гр.) — 74.9 ккал.

Ланч (12:27) 168 гр. — 368.90 ккал.:
Рис Агро-Альянс красный Рубин (50 гр.) — 165.0 ккал.
куриный рулет мраморный (110 гр.) — 132.0 ккал.
Масло кунжутное (8 гр.) — 71.9 ккал.

Полдник (15:31) 161 гр. — 411.20 ккал.:
творожная запеканка с черносливоми овс отрубями (90 гр.) — 123.0 ккал.
Козинак Подсолнечный (36 гр.) — 207.4 ккал.
Чернослив (35 гр.) — 80.8 ккал.

Ужин (20:48) 536 гр. — 615.80 ккал.:
кижуч запеченный в фольге (180 гр.) — 252.0 ккал.
Форель слабосолёная (40 гр.) — 74.4 ккал.
Свекла варёная (200 гр.) — 98.0 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.
Редька зелёная (54 гр.) — 17.3 ккал.
Масло оливковое (7 гр.) — 62.9 ккал.
Хлеб Бородинский (50 гр.) — 104.0 ккал.

Перекусы (20:32) 29 гр. — 73.80 ккал.:
Ржаные отруби (20 гр.) — 44.2 ккал.
Мёд (9 гр.) — 29.6 ккал.

запекала вчера стейки пикши в фольге - пойдут на ужин. творог у меня еще лежит, граммов 300 - сегодня буду маффины опять мутить на перекусы.

Доброе утро,
Спасибо, как раз фарш интересовал

Всем доброе утро, укушенные железом)))
chevepe
Suharic
2 контейнера?
у меня меньше 5 не бывает))) и плюсом овощи сырые и яблоки в пакете))))

Тут коллега моя посмотрела в конце рабочего дня, как я перемытые контейнеры складываю и говорит: "ты что, это все за день сьела? " При том, что она со мной весь день в одном кабинете сидит)))
я говорю - "да, а чо?"
Она : "меня бы порвало, если б я стока сожрала"
Я говорю: "я еще и дома завтракаю и ужинаю еще разок)))"

доброе утро!
вчера:
К1805/Б123.9/Ж51.4/У203.2

Завтрак (06:53) 280 гр. — 344.10 ккал.:
Макароны высшего сорта вареные (100 гр.) — 112.0 ккал.
чечевица с огоньком (100 гр.) — 80.0 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.
Икра минтаевая пробойная (20 гр.) — 26.2 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Молоко 1% (20 гр.) — 8.2 ккал.

Ланч (11:50) 273 гр. — 311.70 ккал.:
Редис (80 гр.) — 15.2 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (150 гр.) — 168.0 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.
легкий сыр сыробогатов (40 гр.) — 101.6 ккал.

Полдник (14:51) 515 гр. — 412.40 ккал.:
творог кунгурский 0,5 (150 гр.) — 151.5 ккал.
Кефир 1% (270 гр.) — 108.0 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.
Грецкий орех (10 гр.) — 65.4 ккал.
Мандарин (55 гр.) — 18.2 ккал.

Ужин (20:00) 420 гр. — 397.00 ккал.:
Запеченная пикша (100 гр.) — 71.0 ккал.
Свекла варёная (100 гр.) — 49.0 ккал.
чечевица с огоньком (150 гр.) — 120.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.
Икра минтаевая пробойная (30 гр.) — 39.3 ккал.

Перекусы (09:52) 217 гр. — 339.60 ккал.:
Ржаные отруби (20 гр.) — 44.2 ккал.
Козинак Подсолнечный (37 гр.) — 213.1 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Сливки 10% (нежирные) (10 гр.) — 11.8 ккал.
сегодня по плану силовая в тренажерке.
чуть позже накидаю план

итак, план:
1. разминка - эллипс/дорожка/вело 10 мин
2. присед в смите 1Х15 разминочный, 3Х15Х15 кг+гриф
3. французский жим - 4Х15Х 8 кг гантелька
4. жим платформы 1 Х15 разминка, 2Х15Х40 кг, 1 Х15Х50 кг
5. тяга ВБ +тяга НБ 3Х15Х22,7 кг
6.сгибание голени в тренажере 1Х20 разминочный (20 ф), 3Х20 (30 ф)
7. пресс - скручивания: 100 р.(+20), подъем ног с упором на локти - 3Х20 (1 прямой, 2 - слева, 3 справа)
заминка

доброе утро!
66.6

вчера старательно ето-ето, да как-то не наето:
К1553/Б92.9/Ж41.9/У198.9

Завтрак (07:50) 390 гр. — 313.60 ккал.:
Рассольник домашний (300 гр.) — 144.0 ккал.
Хлеб Бородинский (30 гр.) — 62.4 ккал.
Лаваш кавказский (20 гр.) — 54.8 ккал.
Икра минтаевая пробойная (40 гр.) — 52.4 ккал.

Ланч (11:47) 243 гр. — 302.90 ккал.:
куриный рулет мраморный (90 гр.) — 108.0 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (150 гр.) — 168.0 ккал.
Масло оливковое (3 гр.) — 26.9 ккал.

Ужин (19:51) 349 гр. — 367.60 ккал.:
Запеченная пикша (100 гр.) — 71.0 ккал.
Редька зелёная (54 гр.) — 17.3 ккал.
Морковь по-корейски острая готовая (50 гр.) — 67.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Редис (65 гр.) — 12.4 ккал.
Кальмары консервированные (20 гр.) — 21.0 ккал.
Хлеб Бородинский (40 гр.) — 83.2 ккал.
Аджика (10 гр.) — 5.9 ккал.

Перекусы (09:48) 442 гр. — 569.00 ккал.:
Козинак Подсолнечный (29 гр.) — 167.0 ккал.
Ржаные отруби (20 гр.) — 44.2 ккал.
Яблоко (130 гр.) — 61.1 ккал.
творожная запеканка с черносливоми овс отрубями (90 гр.) — 123.0 ккал.
Банан (160 гр.) — 152.0 ккал.
Сливки 10% (нежирные) (10 гр.) — 11.8 ккал.
Мёд (3 гр.) — 9.9 ккал.


тренировка состоялась, заметила, что упражнения, которые выполняла во вторник, с этим же весом делать вчера, в четверг, казалось тяжелее - мышцы не восстановились?
все равно сделала, конечно.
заметила существенное оживление в зале, прибавление народу.
весна, товарищи, вылезли первые подснежники.

сегодня планирую мутить котлеты из горбуши на ужин, филе горбушинское уже ждет меня, подумаю ,чего туда еще засунуть, чтоб по-божески по-ЗОЖевски более -менее получилось.

завтра у нас рабочий день(как и у большинства населения), но я планирую сбежать раньше во имя революции кардио.

Привет, прочитала твое меню, порадовало, что не одна я могу борщом завтракать

Котлеты из горбуши нам-ням

Suharic
салют)

запаздываете, у нас уж недели две как повылазили))) Некоторые смотрю уже и назад спрятались)))

Suharic, доброе утро, Тезка
Как в целом на поднятом калораже - потихоньку ползет вес вниз, да?

НЕдиетчица
Марин, привет!

в общем, тенденция на понижение есть, мне кажется.
пусть и потихоньку, жрала тоже не один день