http://vk.com/fitness.blog

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД-КОРОТКО О ГЛАВНОМ

1.Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы

2.Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб

3.в женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы

4.колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад

5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи,( грубо говоря)) тем лучше))

6.не встаем полностью, встали не до конца и опять присели

7.приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали)

8.приседаем медленно, внизу делам паузу

9.присели-вдохнули, встали-выдохнули

Все вчера прошло по плану,кроме питания.
вода,аэробика 1 час+приседания 55+60,пресс 35+40 раз,еще добавила боковой подъем ноги по 30 раз на одну ногу 2 подхода.
С питанием пипец полный-много,кишечник весь забит.
Вес 55,3 кг. 9 дней ушло чтоб скинуть и за 2 набрала назад,класс)))Но они быстро уйдут,просто надо нормальную разгрузку дать.
Все,соберись тряпка!!!
Сегодня много дел,поэтому не знаю,успею ли я аэробикой заняться.


План
1. вода 2 л можно 3 л(как получится
2. 2-3 коктейля
3. если успею,аэробика
4. пресс 45
5. приседания 65
6. б.п. ног 35 р *2
Не срываться больше!!!!!Устрою себе поблажку,когда достигну 50 кг.Награда,что нибудь вкусное,что захочется.До ни-ни

Вай, ты так много раз можешь присесть? Я макс 35...у меня *опа тяжелая наверное, из за этого. Отжаться вообще тока 10-12 раз могу. Я хиляк, но блин последние разы через силу делаю я стараюсь...


А ты что сейчас практикуешь? Белковая стоит у тя, ты себя хорошо чувствуешь? Для меня это полусмерть, я в буквальном смысле не могу без углей, мне плохо, сердце бьется, руки потеют,какой то озноб...брррр. Ну на. Хотя, белковые рулят в плане скорости по потери кг

А я себе в 58 кг губы замучу Буду делать тут, так что начала копить копейку...тут стоит 1 мл около 400-450 евриков. так что давай идти вместе к наградам

Я могу присесть и больше,а вот отжимаюсь мало,руки слабоваты,хотя муж говорит удар сильный

свой коктейль белковый+добавляю теперь туда отруби и семя льна,творог с овощами,иногда яблоки,чай,кофе с молоком,вода.Я без белка не могу,у меня без него просто потеря сознания такое ощущение,так есть хочется,готова есть без конца наверно.
Но мясо стараюсь сейчас не есть,только творог.Как то от мяса тяжело.

Да уж,дорого.у нас в 2 раза дешевле можно сделать.Отличная награда!Идем к целям вместе,и без срывов.

Хочу л карнитин купить.Думаю поможет при тренировках

Zemlja
Сашь, а калорий, как в информере? или ты так примерно пока на глаз Про л карнитин слышала, но никогда не пробовала. Отпишись потом, как те он

Таниа
калорий 600-900.тот коридор остался еще с диеты магги.
я несколько раз пробовала,жидкий,но так и не поняла.А подруга мне вчера разрекламировала,что захотелось еще купить,но сейчас думаю в таблетках попробовать.

Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
Сегодня попробовала новую треню пампа
вот эту:
https://www.youtube.com/watch?v=OELiVZdFUWo
Для меня легкая,но мне понравилась.Там только разминка,кардио и растяжка,силовых нет(что огорчило).Длится 1 час 10 минут.Тем не менее вспотела я нормально,а главное зарядилась позитивом,танцы и музыка прикольные.
Буду эту треню и дальше использовать.

http://vk.com/topic-33492719_26453202
просто море полезной инфы

http://yespress.ru/poxudenie-jivota/kak-pravilno-poxudet.html
очень хорошая статья

Может и мне купить? Надо тока прочитать для чего он