BMW: главное, что ты не останавливаешься!

BMW

Отчёт за 52 неделю (11 - 17 мая).

Типичный вес недели 64,6 кг
Недельное изменение веса +400 гр
Средняя калорийность 2161 ккал (план 2200ккал)
План на следующую неделю 2100 ккал

Ну что же, закономерно, что некоторая часть из потерянного за предыдущую неделю килограмма, вернулась в виде воды. Тем не менее чувство голода уменьшилось и очевидно надо ещё снижать калорийность ~~а я то надеялась худеть на 2200~~ :-)

Планирую 2100, но попробую ещё меньше.

Тренировки: 2 силовых (2 в зале) и 2 кардио (бег 2 и 5 км).

На силовых во время гипертрофийного макроцикла я с каждым подходом постепенно повышала вес, т.е. последний подход был с самым тяжёлым весом. Сейчас на жиросжигании я делаю 3х5 с одним и тем же максимальным весом. Мой организм теперь охреневает :sh_ok:

, что ему на первом же подходе предлагают поднимать ТАКУЮ тяжёлую штангу. К последнему подходу всё ОК, но первый подход даётся реально с трудом: хочется всё бросить и ~~уйти~~ уменьшить вес. Вот думаю, пройдёт или вернуться к прежнему режиму постепенного увеличения веса :du_ma_et:

К слову поначалу тоже было сложно психологически увеличивать вес с каждым повтором: к концу упражнения ЦНС уже вымотана, а приходится всё более тяжёлую штангу поднимать.

Кардио – бег 2 км (тест Купера), кратко – «не шмогла». Можно конечно списать на то, что "плохо кушала предыдущую неделю", бегала натощак, трекер занизил расстояние, но факт остаётся фактом: улучшить предыдущий результат не получилось. Кстати, на этой пробежке был зафиксирован максимальный пульс – 190, что на 5 больше, чем мой расчётный максимальный. Судя по прочитанной инфе это свидетельствует о росте тренированности :so_happy:

5 км бежалось реально тяжело: если и дальше так пойдёт, придётся, наверно, либо расстояние уменьшать, либо чередовать бег с каким-нибудь другим видом кардио.

На этой неделе была первая велопрогулка с ребёнком в качестве полноценного участника, а не пассажира :dan_ser:

Проехала круг 2,5 км (который я обычно бегаю в "двойном размере" :-):

) за 8,5 минут. Это почти в 2,5 раза быстрее, чем бегом, а пульс при этом максимальный был до 150. Велосипед - великая вещь! :cool_cool:

Подумываю о том, чтобы заменить одну беговую тренировку на вело :mi_ga_et:

Granit

Straight set - не лучший вариант. И главное, нужды нет.

Не превозмог, зачем на жиросжигании нагрузка в 80% от ПМ.

BMW

Granit
А что лучше на жиросжигании, круговая? :-)

Granit

Интервальная. Круговая хорошо, но она больше на выносливость ССС, если в классическом варианте. А вот как лифтерская схема тут поможет - просветите ?

BMW

Granit
Поможет в чём, в жиросжигании? Так жиросжигание это дефицит калорий, а не какой-то спец.тренинг.
Силовые на жиросжигании нужны для сохранения ММ, набранной на гипертрофическом цикле. Я являюсь обладателем не популярного здесь мнения, что для её сохранения необходимо оставить прежнюю интенсивность, т.е. вес на штанге.
Просвещаю :-)

http://fitness-pro.ru/biblioteka/kak-so ... diety.html

Granit

Жиросжигание - это использование жирового депозита в качестве источника энергии. Дефицит калорий в свою очередь необходим для предотвращения накопления жира. Теплое с мягким не надо путать.

Лифтерская схема в сохранении ММ не поможет, она не вызывает гипертрофии. Ссылка без откровений, мягко говоря.

Королева мечей

BMW
Прикол, хошь? Сегодня мне на другом ресурсе посоветовали как из висячей груди сделать стоячую :-)

Не слышала о таких возможностях фитнеса? :-)

Хорошо прокачанная грудная мышца поднимает обвисшую грудь в первоначальное состояние. :cool_cool:

Когда я заикнулась о том, что это как бы не возможно. меня обвинили в лени и вообще я не правильно все делала. :-)

BMW

Granit писал(а):

Жиросжигание - это использование жирового депозита в качестве источника энергии. Дефицит калорий в свою очередь необходим для предотвращения накопления жира. Теплое с мягким не надо путать.

Ничего не поняла. Ещё раз, пожалуйста, что я напутала.

Цитата:

Лифтерская схема в сохранении ММ не поможет, она не вызывает гипертрофии.

Так речь не о гипертрофии, а о том, как потерять как можно меньше.

Цитата:

Ссылка без откровений, мягко говоря.

Ну приведите свою :-):

Для меня сайт FPA вполне себе источник.

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:
Королева мечей
Ну да, это популярная замануха для девушек в тренажёрный зал :-)

Надо было попросить фото "До-После" ::yaz-yk:

Granit

BMW писал(а):

Ничего не поняла. Ещё раз, пожалуйста, что я напутала.

Что Вы не поняли ? Что жиросжигание к дефициту калорий никаким боком ?

Цитата:

Так речь не о гипертрофии, а о том, как потерять как можно меньше.

А за счет чего терять как можно меньше, кроме как вызывая процесс анаболизма мышечных тканей, что и есть гипертрофия ?

Цитата:

Ну приведите свою :-):

Для меня сайт FPA вполне себе источник.

Свою на что ?

BMW

Granit писал(а):

Что Вы не поняли ? Что жиросжигание к дефициту калорий никаким боком ?

Жиросжигание - это не только использование жирового депозита в качестве источника энергии (как Вы выше написали), но и процесс, во время которого происходит преобладание расщепления жира над его синтезом. Для этого необходим дефицит калорий.

Цитата:

А за счет чего терять как можно меньше, кроме как вызывая процесс анаболизма мышечных тканей, что и есть гипертрофия ?

Не вызывая анаболизм, а уменьшая катаболизм.

Цитата:

Свою на что ?

Свою ссылку, подтверждающую Ваше мнение.

Правила форума

BMW: главное, что ты не останавливаешься!

Кто сейчас на конференции