Arev
Спасибо за опыт! Очень помогает, т.к. ощущение периодически, что эта хрень не пройдет :)
А с кем йогу практикуете? Или правильно спросить, какое направление?

С утра, только поднявшись с постели, я даже оказалась первые 5 минут вполне себе Homo Erectus :)
Потом опять скрючило. К вечеру ещё тяжелее держать вес тела, днем закрадываются мысли о том, чтобы поделать Коррекцию с Попович или Здоровое тело с Лунеговой.

Мама мужа месяца полтора назад лодыжку сломала, вместо гипса выбрала ортез, т.е. прямо максимальное сохранение мобильности.
Мы там всей семьей вздыхали, потому что она продолжала поддерживать привычный темп жизни, ну только к внукам не могла ходить.
Типа, ну все - успокоиться надо человеку, расслабиться, отдохнуть, а она всё шебуршится и шорох наводит :)
Вот по ощущениям я там же - хочется шебуршится и потренироваться, да просто нормально пешком пройтись.

Сколь недооценено в этом мире - самостоятельное и безболезненное удержание вертикального положения! :)

К слову, восстанавливаться буду просто - умный фитнес с акцентом на укрепление поперечной мышцы живота + работа с лопатками и грудным отделом, в целом.

Еще одно замечание - сидение за компом (да просто сидение!) убивает мышцы.
Боль в них после того, как посидела за компом даже полчаса - просто адская.
Хочется лечь и отдышаться от такой физнагрузки.

Ну и сверхнаблюдение - мышцы жопные так сильно спазмированы, что извернуться и подтереться - целый подвиг.
Пишу я это только потому, что в начале недели смотрела первую лекцию Физикл 2.0. Про то, какая ожидаемая продолжительность жизни,
сколько из этой ожидаемой продолжительности будет действительно активными и здоровыми.
Ну шо, пофыркала. Типа, вижу я много примеров вокруг себя, когда ходьба и активность не спасает от наступления деменции,
от онкологии не уберегает идеальное чистое питание и так далее.
Поэтому я подумала что-то вроде: "Ну ок, вот сейчас у меня чистые анализы крови. Всё ок. Ради чего худеть?".
Это я на тот момент думала, что тело своё в пространстве я легко перемещаю :)

И вот, мне - 39 лет, я скрючена и спазмированна настолько, что не могу вытереть себе попу.
У меня отваливается от напряжения уже весь верх и середина спины (про низ я молчу - там всё просто больно).
Я еще как-то сразу не догнала, почему так тяжело таскать свою тушу (!) в пространстве, а потом пригляделась к биоимпендансу:

- в ногах суммарно 15 кг. мышц
- а пытаюсь я вытянуть своими ногами наверх 30 кг. жира, которые у меня в торсе

(с) Финита!

То есть мой свисающий живот - это мой мега-утяжелитель.
Реально, почувствовав за два дня, СКОЛЬКО я на себе ношу, я даже не знаю, когда вернусь к силовым, тут и свой вес нехилый.

Такие вот странные мысли.

Направление - что-то на подобии йоги флоу, вроде бы.. программа сама собой формировалась на основе традиционных асан и внутренних ощущений. Т.ч., сама с собой практикую. У меня пунктик - не люблю учителей в принципе, а на фоне того, что их сейчас развелось больше, чем учеников, то и…… чем я сама, собственно, хуже :))

Ну как уже, получше?

Скорейшего выздоровления!!!!

Dimana
Arev
Девочки, спасибо, мои хорошие!

Я сегодня кратенько...
Могу ходить уже, как полноценный Homo Erectus :)
Со вчерашнего дня даже почти что без боли в тазобедренном суставе
(было ощущение, как будто бы одна нога была короче другой)
Именно по шагам - пока хожу мало. Максимум было за последние 3 дня - 3400 шагов.
Вчера сделала полную тренировку FitSpo с акцентом на бёдра (с долгой и нудной проработкой ТБС),
затем - статодинамика с BBC Project на ягодицы.
Тренировка на ягодицы получилась супер-огненная, даже с гантелями по 2 кг.
Попа до сих пор горит, как будто бы на горячей грелке сижу :)

Пока самые стойкие желания:
- выйти самостоятельно на улицу (пока страшно выходить одной);
- купить в конце недели сендвич с тунцом и яйцом + зразы из батата и чесночной фасоли.

20.01.25
Всего: 225 мин.
• [5/365] FitSpo [R1] – Функциональная тренировка с акцентом на бёдра (75 мин.)
• [1/31] BBC Project || Январь 2025 [R1] – Ягодицы (50 мин.)
• [1/365] Ходьба – 14 000 шагов (100 мин.)
==============================================================================
Завтрак (03.00): 50 гр. протеиновой бисквитной печеньки со вкусом капучино + 250 гр. Экспоненты
Обед (16.45): 6 гр. подсолнечного масла для жарки + 50 гр. протеинового маффина с двойным шоколадом + 31 гр. тостового пшеничного хлеба + 185 гр. яиц
Ужин (21.45): 30 гр. кубиков из манго с сахаром + 143 гр. биточков из курицы с сыром + 100 гр. котлеты из курицы с сыром моцарелла + 10 гр. подсолнечного масла для жарки + 232 гр. отварного риса + 40 гр. mini cake rex choco berry
КБЖУ: 1970 Ккал (128 гр. / 94 гр. / 150 гр.)
Клетчатка: 34 гр.
==============================================================================
Движения: 1640 Ккал / 890 Ккал
Тренировки: 272 мин. / 45 мин.
Вставания: 14 ч. / 12 ч.

21.01
Всего: 3200 шагов
Перекус (01.00): 60 гр. протеинового печенья Solvie
Завтрак (13.15): 50 гр. протеинового бисквита + 250 гр. Экспоненты
Обед (16.00): 50 гр. протеинового маффина + 178 гр. сэндвича с тунцом и яйцом
Ужин (21.00): 216 гр. биточков из курицы с сыром + 40 гр. миндального пирожного + 7 гр. подсолнечного масла для жарки + 100 гр. маринованных помидор + 320 гр. отварного риса
КБЖУ: 1971 Ккал (140 гр. / 87 гр. / 156 гр.)
Клетчатка: 58,2 гр.