Это очень просто. Жмешь на прямоугольничек URL , получаешь строчку:
[url][/url]
в первую квадратную скобку вставляешь знак = и ссылку, после второй квадратной скобки пишешь название текстом, получается
[url=http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=51&t=16247&p=2310255#p2310255 ][b ]Отчет по МФ[/b ][/url ]
пробелы перед скобками не нужны, я их добавила для наглядности, вообще это называется гиперссылка, подробнее про них написано здесь http://volnistij-gorod.ru/kak-vstavit-g ... -t987.html


Спасибо, я не видела этого, обязательно изучу)).

Света, а где взять вот эту ссылку на страницу я не знаю.

она прямо наверху страницы, в строке адреса, этот адрес нужно выделить курсором и правой кнопкой мыши нажать "копировать"/ "вставить"

Сегодня занималась утром с гирями 5 и 10 фунтов поочередно, но большую часть упражнений все же сделала с 10 фунтовой)). Сегодня опять прохладно, утром было около 20 градусов, а днем не больше 29. После обеда опять была йога - очень довольна тем что расслабился и начал тянуться низ спины и крестец, потихоньку зажимы уходят.
Вес 69.5 кг
Еда 2431 ккал.

Хорошо, что мне можно не торопиться с установочными неделями, побыть еще несколько недель на разгоне и спокойно еще раз вникнуть в систему. Ужастно не люблю спешить при принятии решений, мне нужно все обдумать несколько раз и почувствовать что я готова действовать.... зато потом меня не шарахает в стороны... да уж

Сегодня окончательно решила, что не хочу (по крайней мере сейчас) худеть до моего идеального веса, который как я высчитала, равен 61 кг. Моя цель - не выйти на подиум, а пробежать марафон. Для этого мне нужно сначала пробежать половинку быстрее двух часов, тогда имеет смысл начинать готовиться к полной марафонской дистанции. Судя по калькулятору, легче всего мне будет выбежать половинку из двух, если я буду весить 67 кг. Это и есть мой целевой вес сейчас. При этом нужно держать выносливость на максимуме и набирать беговой объем, а для этого понадобится очень много энергии и сил.

Поэтому нужно постараться:

1. До конца лета снизить вес до 67 кг (минус 3 кг)
2. До конца лета укрепить мышцы-стабилизаторы домашними средствами и увеличить еженедельный беговой объем до 59 км (на 10%)
3. Осенью на фоне паритета заняться повышением скоростных показателей (тренажерный зал + интервалы) и довести беговой объем до 65 км/нед
4. Зимой - промежуточные соревнования на полумарафонской дистанции и по результатам принимаю решение о весенних соревнованиях (марафон или полумарафон)

Света, так может после разгона уйти на режим минус 200. У тебя будет уходить в месяц 800 грамм.
Светочка, я чайник в компе никак не соображу где выделять адрес. Выделять умею. Посмотри у меня в дневнике я тренировалась, но у меня ничего не получилось. Может еще разок попробуешь мне как то показать на примере или словами описать где эта строка с адресом находится. Помоги, пожалуйста.

коломыя
я думаю ты права, я бы на минус 200 пошла бы..
К тебе зашла, не скромничай, ты мастерски все сделала, я только чуть-чуть подправила, загляни

Сегодня день летного солнцестояния, с этого дня солнышко начнет вставать все позже и я с ним . Уже этим утром было еще темно, когда я проснулась... Пробежала 16 км, встретила рассвет. Пробежка заняла сегодня 2 часа, погода становится опять жаркой, утром было теплее чем вчера и совсем безветренно. Сегодня как то сильно включились в работу мышцы бедер (низ спины живота), и теперь они поднывают, но это приятная боль-усталость. Отправляюсь на море пока не жарко, еще сегодня в плане как обычно йога.

Вес 69.8 кг
Меню на сегодня:

Еда — 2400.1 ккал.

Завтрак 790 гр. — 381.60 ккал.
Каша овсяная без масла (200 гр.) — 122.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Абрикос (540 гр.) — 237.6 ккал.

Ланч 320 гр. — 675.40 ккал.:
мюсли квакер с орехами (120 гр.) — 559.0 ккал.
молоко 3% (200 гр.) — 116.4 ккал.

Обед 655 гр. — 534.30 ккал.:
салат без маслин и без заправки (300 гр.) — 53.8 ккал.
Спагетти Барилла вареные высокобелклвые (200 гр.) — 260.6 ккал.
Креветки отварные (100 гр.) — 95.0 ккал.
Масло оливковое (5 гр.) — 44.9 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.

Полдник 537 гр. — 431.90 ккал.:
Черешня (500 гр.) — 250.0 ккал.
хлебные палочки с семечками подсолничкника (37 гр.) — 181.9 ккал.

Ужин 348 гр. — 376.80 ккал.:
булгур вареный (200 гр.) — 194.0 ккал.
греческий йогурт хилиминдрис 6.7% (130 гр.) — 123.6 ккал.
Мёд (18 гр.) — 59.2 ккал.

Svetik225

Молодец! Твои результаты радуют! Ты такая целеустремленная!

Ярослава1983
Спасибо

Сегодня утром была тренировка с гирей 10 фунтов, хорошо проработала все мышцы, только 3 упражнения для плечевых мышц делала с 5 фунтовой гирей. Вечером сделала йогу, хотя изначально не планировала. Сегодня у меня по плану была уборка дома и обычно в этот день я вторую треню не делаю, нет сил. Но сегодня оказалось, что силы есть!!! Я очень рада - 2400 ккал рулят

Вес 69.8 кг
Еда 2411 ккал

Svetik225

Света,привет!
А жара тебя не мучает?
Я сегодня ничего не могу-не есть,не жить...
У нас +40С,как в сауне.
Я пью воду,а еда просто не лезет в меня и головная боль целый день мучает.
Тренировку еле-еле отработала.