Но если, что я не настаиваю. Просто зачем лишний раз чувствовать себя виноватой, тип "перебрала жиров" и множить неприятные эмоции. По сути ничего криминального не произошло, как бы не пытались убедить вас в обратном калоризатор и усушенные фитоняши. Мы ж видим только как они нас по видюшкам поучают. А как они срываются и жрут рафаэлки коробками и арахисовую пасту банками, и-за недобора по жирам, то на камеру не снимается. А они жрут. И месячные у них раз в два месяца. Но это ж не важно. Усушенные ж круто.
Девочки давайте есть, нам нужно. Сами по себе решайте и ищите свою норму, она не обязана совпадать с навязанным мнением. Она, ваша норма обязана обеспечить вам отвес.

Я когда худела на предложенном калоризатором КБЖУ - только мучилась, и правда. Белки насильно наедала - камни наела в почках, жиры недобирала по ходу - калоризатор давал норму около 35 гр. - волосы выпадать начали. К тому же что ни день - вся таблица красная. Пошла я тогда в планирование питания, во первых поменяла цель с "умеренного снижения веса" на "медленное снижение веса", а сочетание БЖУ поставила как мне удобно было, кривыми такими процентами, не 20-30-40, а такими цифрами вроде 38,55% или 40,11 %. И все пошло как по маслу. Медленнее, но для самооценки вернее ибо никакого чувства вины из-за красной таблицы. Наверное, подход ненаучный, но это работает.

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Re: Orlet: новый заход. Работа над ошибками (комментариям-да!).

у меня совсем недавно, месяца 1,5 назад, был такой эпизод, 250 гр. арахисовой пасты ушли как с куста за раз.
как мне было нехорошо, кто б только знал

Юля Все правильно пишешь Белок 0.8-1.5 на кг это очень хорошо, если больше то нужен спорт обязательно. Жиров 1-1.1 на кг. И, да, на разгоне вообще не надо сильно заморачиваться с БЖУ . Но и сладостями не увлекаться
хрень какая то

В общем опять я на этой теме заморочилась и полезла статейки искать и сравнивать, пришла только к одному выводу - нет никаких идеальных формул, врачи до сих пор спорят, а каждый из нас исходит лишь из своего опыта, который другим, понятное дело, может не подойти.


Мышунь, ну с весом 60-70, конечно можно по 1г жира на кг веса считать, а представь сколько жира надо будет съесть девушке например с весом в 120кг, которая при этом не сидит на кето. И тут я не уверена, но разве для поддержания гормонального здоровья, волос, ногтей и т д, девушке с ожирением будет требоваться больше жира, чем девушке с нормальным весом?
С белком споров не меньше


То есть можно попробовать посчитать сухую (безжировую) массу тела и исходить из получившейся цифры. Если судить по фото (что очень неточно), то у меня сухой вес около 55-60кг, а это 66-90гр белка
И еще может кому интересно будет, нашла калькулятор под названием "Правильный калькулятор кбжу"
http://weightlossclub.ru/calculator/
Вот что мне по нему предлагают - Белки: 87г Жиры: 85г Углеводы: 308г

Да и я не настаиваю, и спорить не хочу, хочу только разобраться как мне самой лучше будет, потому что разные источники выдают разные данные. И даже воз рекомендации весьма сомнительны, по крайней мере многие считают их сильно заниженными по понятным причинам, им ведь еще и за "продуктовую корзину" выйти нельзя

Всем привет . Вот если честно, то я вообще уже ничего не понимаю, вот откуда мог взять отвес в 900??? Ну привес я бы еще поняла, отвес небольшой тоже, но 900! Откуда такая цифра? Первый подход к весам - 97,8, не поняла.... может спросонья. Второй подход - снова 97,8. Третий контрольный подход - и опять 97,8. Может мне капкейковую диету перейти? Раз так с них отвесы летят. Что то мой мозговой компьютер завис. Вот что вчера наела:

Так отлично же предлагает. Надо брать!
Углеводов срезал и стройней себе.

Эту тему я не ради цифр подняла, а ради именно того, что б девченки не считали, что 60 гр жира это много, а 70 гр белка это мало. Это нормально, девчат, точно приточно

Еще раз смотрите на меня. Мои жиры 70-80 гг в виде орехов, авокадо, лосОся, сыра/творога.
Что бы вы представляли как выглядят 70 кг это так как на фото, только еще плюс три кг. (на ляхи можете накинуть и на пузик )

Так вот этот, с вашего роскошного взгляда, сорока пятилетний дрыщ ест, грубо говоря, 80 гр жиров 80 гр белков и 180 гр углеводов и это только когда тип на сбросе веса. И сбрасывается, уже третью неделю как часы, в нормальном на секундочку ИМТ, в почтенном бабушкином возрасте. Фотка этого лета.
Девочки, кушайте и никого не слушайте

Спасибо интересно забрала себе в блоги потом поиграюсь, при надобности.

У меня если что, в блогах куча всего всякого. Сочиняю на досуге и стаскиваю чужое если мне блестит.
Будет скучно заходите. Это одна из тем.

https://forum.calorizator.ru/blog/Temma/%C4%B8a%C4%B8%CA%94_b-21768.html


Ну дык, разгон же ш
У меня сформировалась привычка радоваться только когда средний вес за неделю вывожу, а это все промежуточное не нужно очаровываться что бы потом не разочаровываться.
Но вообще то хорошо же

Temma в том то и дело, что эти цифры я как бы сама поставила. Я когда читала по МФ, так там в расчетах по бжук была такая фраза:
"Классическое соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1:1:4 (по массе). Из расчета энергетической ценности макронутриентов соответственно 4, 9 и 4 ккал/г, это соотношение пересчитывается (по калориям) как 4:9:16. Перейдя к процентам, получаем 14:31:55. Итак, 14% белков, 31% жиров и 55% углеводов."
У меня по расчетам с той же инструкции вышло 17:30:53 относительно калорийности. Ну а так как я сейчас на разгоне, при калорийности 1500 и вышло, что белки 75г, жиры 50г, угли 188. А к калоражу 2100 уже будет 91/71/282. Блин, получается я опять что то не правильно поняла.....

Добавлено спустя 5 минут 14 секунд:
Re: Orlet: новый заход. Работа над ошибками (комментариям-да!).

вот и я не удержалась, но второй честно отдала)))

Orlet
А табличка БЖУ мне твоя прям как нравится 90 гр жиров и ничего же, не привесила. А почему? А потому что углеводов всего 117.
И сытно ж было и настроение небось довольное. Волшебства не вижу все логично по-моему



Даже если и правильно все поняла, то просто... Ну я говорю из своих наблюдений. Вот барышня на которую я тебе ссылку бросала выставляла себе жиры 80. При весе немногим больше 80 кг. Она стройнеет на минус фунт. Но как я понимаю тоже подстраивает цифры под себя. Там отвесы за трицатку уже перевалили, поэтому формулы формулами, а отвесы отвесами. Главное хорошее самочувствие при хороших отвесах. Для этого просто ищи свою формулу.