Маргаритка городская
Найденных - нет. Был гастродуаденит по студенчеству, немного пошатало эндокринную в прошлом году. остальное всё - "черепно-мозговое"

Нет. В базовых упражнениях работают сразу несколько мышечных групп движения происходят в нескольких суставах. Например, это приседания. Работают все мышцы бедра, ягодичные, спина и даже пресс в работу включается как мышца стабилизатор. А в изолирующих упражнениях мы прорабатываем лишь одну какую-то мышечную группу. Например, в сгибании ног лежа в тренажере работает задняя поверхность бедра.
Базовые упражнения более энергозатратный, способствуют гормональному всплеску, позволяют проработать сразу много мышц.

Ooolli

Звучит заманчиво. О_о и гораздо предпочтительней тому, что мне советовали ранее.

Это ты просто привыкла уже к 6 кг Я бы брала иногда вес поменьше, если есть такая возможность. Это касается тех упражнений, где ты не можешь с 6 кг хотя бы 10 повторений в подходе делать. Лучше даже на 15 повторений ориентироваться. С таким весом ты лучше сможешь свою технику контролировать.
Для проработки той же задней дельты 3 кг - приличный вес для девушки. Даже очень приличный! Я специально на этом упражнении не беру большой вес, чтобы не переносить нагрузку на спину. Только дельтой поработать. Я бы попробовала на начальном этапе тренировок французский жим, подьем гантелей встороны (на плечи), разведение рук с гантелями лёжа (на грудь) с 3 кг делать а не с 6 кг. Хотя тебе, наверно, не удобно, что 3 кг дома, а 6 - в зале?

Я тоже базовые упражнения больше люблю!

Ooolli
Я, кроме ног, с этими 6 кг и 5 повторов нигде не могу.
Не то чтобы неудобно, просто в зале больший шанс того, что если не тренер, то кто-нибудь из ребят в тренажёрном зале подойдёт и напинает за неправильное исполнение.


Буду распробовать!

Таня, носи их с собой в ТЗ

Юркина мама
Да! Особенно в мои любимые теперь субботы, когда то ТЗ можно будет ходить пешим ходом, а не на маршрутке. Рюкзак за спину, по 3 кг в руку, и заход на 6 км с отягощением обеспечен.

Ну или хотя бы на лисапеде туда и обратно катайся. И гантели в корзинку или в рюкзак ну как вариант, почему бы нет? Не думаю, что ты мечтаешь спину сорвать.

Читаю твой дневничок по-тихому.Вставлю свои 5 копеек-для начала я бы посоветовала технику в упр.наработать,особенно в базовых-есть много видео с разбором тонкостей,можешь дома на камеру снимать и смотреть,что не так. Для того чтобы наладить работу мозго-мышечной связи.
Хороший сайт-твойтренер,там есть готовые программы и видео для каждого упражнения,Брина,вроде,уже советовали.Еще можно
Рубановича Егора посмотреть.

Ой, детка... насмешила!
Мой зять младшенький через недельку после своего 28-летия (и пару дней после моего ДР) с таким облегчением высказал - не, ну а чЁ! Не так уж и страшно 28, я зря боялся. Пришлось говорить - "Не поверишь, но и 48, как оказалось, тоже не так страшно, как вначале казалось!"