Сколько тут интересного...

Привет! Я отмечусь, чтоб не потерять! Очень уж мне ответы в Стране советов понравились!

В принципе некоторое замедление метаболизма имеет место быть. Это то, что называют "метаболической адаптацией организма к диете": происходит снижение уровня гормонов, ответственных за поддержание скорости обмена веществ, и неосознанное снижение двигательной активности (пониженное давление тоже один из симптомов). Но оно всё равно не достаточно, чтобы полностью остановить похудение.

Добавлено спустя 5 минут 22 секунды:


Спасибо , постараюсь в ближайшее время ещё выложить полезную информацию по питанию и тренировкам. Спрашивайте, если что-то не понятно.

Спасибо! Сейчас ознакамливаюсь...

10 признаков того, что с вашим питанием все в порядке

На какой вы диете? Какому плану питания вы следуете? Как вы едите? Что вы не кушаете? Что нельзя кушать? Что нужно кушать? Я правильно питаюсь?

Очень часто эти вопросы задают мне, да и друг другу, многие, кто хочет похудеть, быть здоровыми, наладить свой рацион и т.д.

Давайте попробуем ответить на все эти очень сложные вопросы!

Вот небольшой список из 10 признаков того, что с вашим питанием все в порядке, предложный Аланом Арагоном в 2014 году.

1. Ваше питание отвечает вашим личным вкусовым предпочтениям.
Все очень просто – вы кушаете то, что любите и не кушаете, то что не любите, ограничивая себя по количеству.

2. Ваше питание отвечает вашим физическим и ментальным целям.
Это означает, что от того, что вы кушаете – у вас должно улучшатся физическое самочувствие и при этом хорошо соображает голова.

3.Ваше питание покрывает потребности вашего организма в макро и микронутриентах.
Ваше питание должно обеспечивать вас необходимым количеством белков, жиров и углеводов (+клетчатка), а также покрывать потребности вашего организма в витаминах и минералах.

4. В вашем питании нет не нужных и научно не обоснованных запретов.
Если вы запрещаете себе, что либо кушать – задайте себе вопрос – а правильно ли это? Есть ли в этом необходимость? Существует ли научно обоснованная потребность в исключении данных продуктов, блюд, способов приготовления?

5. Ваше питание соответствует вашему здоровью, медицинским предписаниям и не содержит того, на что у вас аллергия.
Думаю здесь все предельно ясно – не стоит кушать от чего у вас проблемы со здоровьем: проблемы с пищеварением, индивидуальная не переносимость – или то от чего ваш лечащий врач попросил воздержаться.

6. Ваше питание для вас удобно.
Если ваше питание вызывает целую кучу неудобств и проблем в вашей жизни – задумайтесь – стоит ли оно того?

7. Вы можете позволить себе так питаться.
В финансовом плане, в материальном, по времени, по количеству потраченных усилий.

8. Ваше питание социально приемлемо.
Это часто относится к моментам, когда вы со своими взглядами на питание приходите к кому то в гости на праздник, на свадьбу, на корпоратив, питаетесь в дороге и т.д.

9. Ваше питание соответствует вашей идеологии.
Это касается религиозных, социальных, политических убеждений.

10. Ваше питание является долгосрочно устойчивым.
Это означает отсутствие срывов, скачков с одной системы питания на другую, внесения частых изменений и т.д.

Автор Марина Корсунская.

Источник

А как бы Вы оценили своё питание?

9 из 10 - в гости с коробочкой идти неудобно, если хорошо знакомы - проще предупредить, но тут не всегда есть возможность. По моему, это просто небольшая издержка, особых неудобств не доставляющая!

Точны ли данные популярных формул измерения обмена веществ?

Harris-Benedict equation (HB) - погрешность 23%
Henry e Ree (HR) - погрешность 23%
Mifflin-St Jeor equation (MSJ) - погрешность 14%
World Health Organization equation (WHO) - погрешность 29%
Female Brazilian Population (FBP) - погрешность 18%

Результаты довольно предсказуемы, и в очередной являются подтверждением того, что использование только лишь формул для расчета калорийности, необходимой вам для достижения своих диетических целей (будь то похудение, поддержка веса, массонабор), является неверной стратегией. И их (формул) показания, необходимы для определения "базового шага" в поиске своей индивидуальной точки равновесия (т.е. той калорийности при которой вес не растет и не падает на протяжении длительного времени ... 7-14 дней).

Поэтому если вы пока не знаете свой точки равновесия, своего индивидуального базового значения обмена веществ и у вас нет возможности его измерить более точными специализированными диагностическими методами, то определив свои значения обмена веществ по любой из доступных формул, отслеживайте динамику изменения веса в течение 2х недель и если по среднеарифметическим результатам вес изменяется в какую то сторону, то корректируем калории по 100-150 единиц в ту или иную сторону (если вес растет то уменьшаем на 100-150 ккал, если уменьшается то увеличиваем на эту же цифру), если вес не изменяется, то значит это ваша текущая точка равновесия и уже от нее можно планировать свою целевую диету.

Полный текст с исследованиями

А Вы знаете свою равновесную калорийность? Или придерживаетесь коридора, который насчитал Калоризатор?

Посмотрела пункты по питанию. Судя по нынешним ценам, пункт 7 отрицательный, надо переходить на подножный корм.

BMW, огромное спасибо Вам за информацию! очень приятно найти подтверждение своих мыслей по поводу питания.
про равновесную калорийность очень интересно. все мы разные и у нас разный ов и нагрузки. не правильно мерить под один стандарт.

удачи Вам в достижении цели! :)