Браслет сказал восстанавливаться 12 часов после этой трени, а всего-то:
1) Приседания сумо: 6 сетов по 15 п.
2) Болгарские выпады: 5 сетов по 12 п.
3) Румынская тяга с широкой постановкой ног: 6 сетов по 15 п.
4) Отведания с пола с гантелей: 6 сетов по 15 п.

Всего за треню сделала: 2 т. 58 кг.
Ну мало, конечно.
С другой стороны, мышцы трясет от адреналина.
Надо ещё до душа доползти.
Сил, чтобы вложиться ещё в часовую тренировку на верх уже тупо не осталось.

Сегодняшнее видео:
- Карамора (Филипп Янковский в роли вампира - прекрасен!)
- Чёрное Рождество (1974; первый в трилогии, завтра посмотрю оставшиеся части)

Книги:
- дослушала Владимира Торина - "Амальгамма"
- начала слушать "Смертельную красоту" Елены Новиковой (так себе, но слушать можно).

А, да, - еда!
Завтрак самый ранний (т.е. перед сном): 230 гр. высокобелкового кисломолочного коктейля
Завтрак (нормальный по времени): 236 гр. (2 шт.) сэндвича с тунцом и яйцом + 50 гр. бисквита со кремом капуччино от ЧикаЛаб
Обед (после беспокойного сна): 30 гр. очищенных фисташек
Полдник (в KFC): 110 гр. Айтвистер + 3 шт. стрипс острых (100 гр.) + кофе гляссе
Ужин: 40 гр. протеиновых вафелек + 21 гр. конфеты с алко "Мономах" + 120 гр. биотворога с персиком
КБЖУ: 2103 Ккал (128 / 105 / 161)
Жидкость: не менее 2.2 л.

Начала пока просто записывать свою активность и КБЖУ за день.
Через неделю посмотрю, что можно поправить, где повысить, а где понизить планку.
Пока всё равно, что я ем всё, что хочу и записываю - минус 400 гр.

Из приятного:
- докупила себе вафельки, кашу, печеньки бисквитные - всё протеиновое
(плюс, в Ленте интересная акция - чем больше берешь один вид товара, тем меньше платишь)

- купила 3 контейнера для СВЧ, чтобы раскладывать по ним еду на день.
Не всё, конечно, можно разложить
(понятное дело, что батончики и прот. печеньки туда не положишь)
Но можно на 3 раза сделать порцию по схеме:
крупа / углевод + белок + овощи / фрукты

- по фитнес-браслету сегодня уже ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ :)
Всё-таки эти кружочки активности мотивируют :)

05.01
03.00: 250 гр. Экспоненты
04.15: 100 гр. творога детского (груша-персик)
14.15: 50 гр. протеинового бисквита "датский крем" + 130 гр. творога "Бежин луг"
18.00: 45 гр. протеиновых вафель + 40 гр. протеинового батончика (кокос в шоколаде) + 500 мл. "Черноголовки" с ягодным соком + 245 гр. отварного риса + 115 гр. красной фасоли в соусе чили + 185 гр. яиц
21.30: 60 гр. фисташек (очищенных) + 50 гр. ананасового нектара

КБЖУ: 2209 Ккал (114 / 100 / 211)

Жидкость: 2.5 л.

Шаги: 4600 ш.

Приветствую в новом году!
Расскажешь, что случилось?

В словах вышеупомянутых есть хотя бы одна общая буква, так что будем держать фокус на хорошем. Это подконтрольно или что-то свалилось извне?

Тыгыдык
Я надеюсь, все будет хорошо и все наладится.
Искренне желаю!!!

Итак, друзья. Как говорится: "Если хочешь насмешить бога - расскажи ему о своих планах" :)
Когда всё более или менее наладилось, и у меня всего-то начали кровоточить дёсны, поехала я в аптеку.
Так, в целях прогулки + купить полоскалку с хлоргексидином + зубную пасту от кровоточивости дёсен
И словила прострел в пояснице.
По-медицински - люмбаго поясничного отдела позвоночника.
Сутки хожу сложенная пополам.
Сегодня уже лучше, но удивительным образом (прямо максимально наглядно!) в таком положении начинаешь понимать,
КАК сильно влияет вес тела на функциональность этого самого тела!
Потому что силой мышц вытянуть тело из согнутого положения - это просто пипец, гигантский труд.
Я молчу про все остальные прелести такой "согнутой" жизни :)
Ну что, лечусь, пока все утяжеления большие отложу в сторону хотя бы на пару месяцев.
Всегда думала, что прострел можно словить только при нагрузке. А в нагрузке я же хорошо всё контролирую.
А тут стояла у стеллажа в аптеке, выбирала себе зубную пасту, и - бац! - щелчок и меня уже сложило.

Короче, рассказывайте: у кого было? Что вы с этим делали?
Как долго состояние "согнутой" жизни продолжалось?

Димана и Алёнка, спасибо огромное, что зашли! Мне очень приятно!

Тыгыдык Хорошо что Вы вышли в эфир, я переживала.. Выздоравливайте!

Это временно. Выздоравливай)


Меня раз так согнуло, что я с кровати встать сама не могла...кроме того, несколько пальцев на ногах потеряли чувствительность. Недели через две всё рассосалось)

Люмбаго переносится гораздо легче, чем трещина ребра, например, от сильного астматического кашля. Ребро заживает намного дольше)