По еде сегодня разброд и шатание)))
Завтрак: запечённая куриная котлета с лавашом и помидором
Обед: гречка с луком и шампиньонами
Перекус: мандарин
Ужин: чай, гречневый хлебец с сыром

Лаириэль

Плавно возвращаемся к теме ч....
Если очень хочется. Советский вариант.
Мажем тоненько слив. маслом чёрный хлеб кладём на него вкусную мясную вредность ( не куру!).Потом солёный огурчик и прикрываем это куском сыра чуть больше хлеба. При оплавлении сыр закроет бока. И в духовку. Можно и в микру, но это будет уже не совсем то.
Приятного аппетита


Добавлено спустя 3 минуты 49 секунд:

А люди из лаваша в микре пиццу делают ....

Привет
Позволю себе несколько рекомендаций
У вас достаточно большой вес и в дефицитную норму калорий можно много чего всунуть.
НО!!!
Мышцы, особенно без нагрузки уйдут в расход первыми, потому, хорошо бы нагрузку + большое содержания белка 1,5-2 гр на кг веса, конечно, если нет проблем с почками.
Для здоровья больше клетчатки в виде всякой "травы", проростков и т.п.
Овощи хорошо, лучше сырые, если здоровье позволяет.
Десерт - ягоды, можно замороженые.
Скорее всего есть инсулинорезистентность, белок с жирами, лучше урезать углеводы.
Из БАДов:
Пиколинат хрома, у вас его точно дефицит, и на сладкое будет меньше тянуть. Можно ешё за 30-40 мин до еды натощак 1-2 капсулы, можно 1-2 раза в день, Мешашринги(Гимнема(джимнема) сильвестри)
Витами D3 - 100% дефицит, можешь сделать анализ - пару месяцев 50 000 1 раз в неделю... на поддержании 4000 в день... ещё и мало будет
К2, магний, бор, цинк,витамины группы B, Омега-3(SupHerb Омега Макс) - 2 капсулыв день, можно больше.
Это точно надо всем, что бы лучше себя чувствовать и иммунитет поднять.

Привет ко мне можно на «ты».
По поводу физнагрузки - я просто тут её не прописываю пока, потому что отслеживаю в приложении ( там всё стандартно - 10-12 тыс шагов ежедневно, иногда больше, но не меньше, и йога по часу 3 раза в неделю).
По поводу инсулинорезистентности и всех показателей - это всё отслеживается минимум раз в полгода (т.к. состою на учёте у эндокринолога по хроническому заболеванию гормональному).
По поводу лекарств и бадов стараюсь писать как можно меньше, потому как есть люди не проявляющиеся, а просто читающие темы и склонные заниматься самолечением (я раньше вела группу в ВК по своему заболеванию, там много было таких, кто не ходя к врачу, а читая темы, сами назначали себе лечение, а потом возвращались в группу с претензиями, что им «схема лечения» не подошла, а схем лечения то естественно там и не было, просто люди с одной и той же проблемой делились своими историями).
А так, лекарств, витаминов и бадов пью достаточно много.
По поводу сладкого - тянет настолько редко, что даже не обращаю на это внимания, больше тянет на мясное.
Фрукты и овощи, к сожалению, не всегда можно в свежем виде (очень часто приходится запекать или варить).
Вообще с питанием нашла выход. Питаюсь по готовому меню (некоторое время отступила, а с сегодня снова вернулась на меню), в нём уже всё просчитано, только взвешивай продукты и готовь.

Делаю всё то же, только не с чёрным хлебом, а с лавашом или с самодельной лепёшкой (мука, вода, соль) - получается шикардос!
А с лавашом вообще люблю всякие рецепты, потому как вкусно, быстро и не морочно.
Рулетики из лаваша с грушей и творогом
Ленивая «ачма»
Рулет с шоколадно-вишнёвым кремом (правда я делаю не шоколадный крем )

Еда на сегодня
Завтрак: ленивый хачапури
Перекус: печёное яблоко
Обед: запечённая грудка с гречкой
Это уже съедено, а ещё
Полдник: кефир
Ужин: грудка запечённая с овощами

Ок
Это кардио нагрузка, очень хорошо этого много не бывает, нужна силовая.
БАДы - ну... их стандартно рекомендуют и без анализов, кроме D3. Сделай, 100% в лучшем случае нижняя граница, очень мало
Готовое меню - такая себе штука...
Угадать с калорийностью, похудела - надо снижать...
Ниже чем базовый+200ккал нельзя, по крайней мере на постоянной основе
Если сильно занижать, то организм в стрессе вырабатывает пролактин,обрати внимание на соски, они часто на это реагируют... так вот, от него дико хочется жрать... и он не откладывает жир, он создаёт новые жировые клетки...

Силовые мне сейчас в силу ряда причин не рекомендованы.



Тут я немножко неправильно написала. Я пью всё, что мне рекомендовано, просто не озвучиваю. Д3 уже почти год пью.



Нет, ни в коем случае, никакого гадания. Меню прописано под параметры, плюс я немного пересчитывала КБЖУ по консультации нутрициолога



А вот про эту недружелюбно нстроенную к моему организму гормонину я знаю с 2006 года. Изучила вдоль и поперёк (гиперпролактинемия обязывает знать про себя многое ). И, кстати, от многих с похожей проблемой слышала про повышенный аппетит, меня ттт хоть эта составляющая обошла стороной. На мен жор нападает только в кд, и то не всегда, иногда всё так болит, что там не то что есть, а вода то в горло не лезет

Еда сегодня
Завтрак: ленивый хачапури, чай
Перекус: груша
Обед: курица "по-французски", гречка
Перекус: яйцо, ржаной хлеб
Ужин: курица, салат морковно-сырный
По шагам пока 11 тыс шагов и утром растяжка для шпагата

Сколько в этом КБЖУ?