Привет.
Девочки у вас столько полезной информации. Почитала.
Худею на минус фунт. Но наверное не правильно.
Без предварительной диеты на низких калориях. Я решила можно без разгона. Две недели ккал посчитала.
Отняла 400.
Теперь сомневаюсь, может все равно надо было разгоняться, или уже поздно?

Ну так две недели посчитала, и сколько вышло?

2200-2400

ЯНаталия
разгон тебе не нужен

Молодечик
Разгон не нужен

Мне одна врач (лет 5 назад) давала меню по калориям, так там было три варианта - на 1600, 1400 и 1200 калорий. Сказала начинать с 1600 (чтоб типа полегче переносилось), потом снизить на 200 и в конечном итоге перейти на 1200
А вес у меня уже тогда около сотни был

Ну и не пошло у меня дело с менюшкой этой

Зато потом на яблоках с кефиром и овощами сидела, сколько я тогда калорий не доедала.. даже считать не хочу

Всем привет) Итак я эту неделю я поставила калораж 1500. Я такой и на прошлой неделе планировала, но вышло 1400. Вчера я впервые вписал по калориям, даже в пределах +/-50ккал , правда по жирам переборчик.... Ну ладно, буду упорно тренироваться в планировании, может даже к концу процесса и научусь Итак, вчера:


А вот с сегодняшней менюшкой будет весело: нам сегодня на работе мужчины к празднику в качества подарка, помимо цветов, коробочки с капкейками (похоже что на заказ, уж больно на них всего было наворочено). Ну и коробочка красиво оформлена, и капкейки.... Ну как тут удержатся.... Правда смогла остановится на одном так что вбила в счетчик данные ориетировочные, выбирала из интернета. Но вкусно.....

ЯНаталия

ох, а мне еще топать и топать до этих значений.... но я дойду!


Вот так и появляются неправильные данные, а мы потом мучайся

Orlet
63г по жирам это мало для твоего веса. Не смотри на эту таблицу или откорректируй там из предложенных есть пункт "выбрать свое". Нарисуй цифры как тебе комфортно есть если смущает красненькое. Вообще жиры идут 0,8-1 гр на 1 кг веса. Важно что бы они были полезными. Орехи/авокадо. Можно задать не реальный вес а желаемый если хочешь экстрима, но никогда нельзя опускать жиры ниже 55 гр просто запрещено, даже при вессе в 48 кг.
Мышулика зову как эксперта, пусть скажет свое слово, но как я помню минус фунт не противоречит здоровому балансу БЖУ.
То что предлагает здесь калоризатор это спортивные соотношения ориентированные на быстрый результат за короткое время. В определенный момент разгона, ты поймешь, что не можешь выесть белок рекомендованный калоризатором. Чего уж там, ты и сейчас не очень его выгребаешь. И не нужно насилия белок тоже от 0,8, до 1,2 гр на 1 кг веса едим (исправляю по белку) ошиблась. Правильно от 0,8 до 2 гр на 1 кг. Нижняя цифра 0,8 на один кг веса тоже ок. Это здоровое соотношение. Просчитай и смотри за этим. Белки и жиры надо выедать все уже сейчас. Играть на отнять/добавить можно углеводами. И будет тебе спокойное сытое постройнение.
Можешь проверить по интернету, то что я тут написала. Я долго упиралась в поиске золотого Грааля БЖУ и много перелопатила всякого, что бы понять сколько по БЖУ надо есть и чего что бы оставаться сытой, здоровой и стройнеть при этом.

Temma


Я долго с этими бжу разбиралась, с одной стороны рекомендуют вот эти вот предложенные тобой 0,8-1,2 брать (и тогда при определенном весе выходит слишком много жиров), где-то пишут при расчете белков-жиров считать исходя из желаемого веса, а не исходного (но тогда либо мало калорий, либо очень много углеводов, если ими калораж добирать)
В итоге нашла такую статейку с нашего же калоризатора
https://calorizator.ru/article/body/eff ... eight-loss

Белок

Жиры

Углеводы

Ну а у нас как раз сильное ожирение по информеру

Добавлено спустя 58 секунд:
Re: Orlet: новый заход. Работа над ошибками (комментариям-да!).
Как по мне - жиров маловато по этой формуле выходит

Добавлено спустя 7 минут 36 секунд:
Re: Orlet: новый заход. Работа над ошибками (комментариям-да!).


Ой, вам хоть коробочки с собой подарили - взяла, полюбовалась и передарила кому-нибудь
Хотя как ты их описываешь, я б не удержалась от дегустации

А у нас все столы накрывают по поводу и без. И вот когда одна ешь, не очень эти все вкусности вокруг смущают, а если в компании, то прям не удержаться

По белку я обшиблась от 0,8 до 2 гр. Но два гр на килограмм это при серьезных нагрузках кои никто здесь не реализует я и про себя в том числе.

По жирам как хотите, но здесь нормально человеки стройнеют при потребелении 80 гр жиров при весе 80 кг, на срывы не тянет. Лишь бы жиры качественные.
Я при своих 70 кг вписала себе 80 жиров ем орешки и хорошо себя чувствую. Стабильно отвесы третью неделю. Поэтому все индивидуально, но красивой статной девушке совершенно лишнее страдать на 60 гр жиров. Это резко жестоко и чревато.
Википедия дает среднюю температуру по больнице, но цифры приемлемые. Просто бери что тебе комфортно и радуйся. Важен в результате его величество адекватный дефицит.
По Вики
Белки
от 58 до 87 г/сутки, для женщин
Жиры
от 60 до 102 г/сутки, для женщин
Углеводы (стойте не падайте )
от 257 до 586 г/сутки.
Худеем — урезаем угли. И (!) едим качественные угли и жиры. Все дела.

Больше 100 гр белка надо не только наесть но и в зале отработать. Мышцы из белка сами по себе не построятся. Надо попу качать иначе это сверх потребление только почки нагружает. Ну типа