Мне помогает засыпать аудиозапись со звуками дождя и грозы :)
Обожаю спать под любимые радиоспектакли.

договорились...

здорово...
Но есть нюанс: любой звук с улицы, от соседей - и все: глаза в кучу...

Сделала шаги свои 3 000...
Что ела:
З - каша пшенная с м/с
О - яичница из 2 яиц, помидор, полкусочка хлеба, чай с шоеоладом
П - абрикосы
У - перец фаршированный 2 шт., ч/л сметаны, кусочек ржаного хлеба

И вода...

Разноцветная
Почему ты так думаешь?

Я с открытым окном слушаю. У нас не очень тихо.
Грузовики, городская техника по очистке дорог и чего-то там еще :)
Просто внешние звуки потом на второй план уходят.
Опять же, наверное, как повезет.
В ПМС, когда снижается выработка мелатонина, пью этот самый мелатонин.
Попробуй заснуть без него ( Мой знакомый говорит, что это "тяжелая химия", а ему пустырник в капельках помогает :))))

Так проверено не раз.

да...я улечься не могу....

Я никогда ничего не принимала...Я вообще не сторонник препаратов...

Разноцветная
Ну это не то, чтобы препарат...
Мы сами вырабатываем мелатонин. Если спать ложимся до 22.00.
Нам спокойно, шторы плотно закрыты, в комнате прохладно, и комфортно телу.
Но так редко получается, поэтому выработка мелатонина нередко сбивается.
Мелатонин аптечный (хотя лучше всего мелатонин из магазинов спортивного питания) - это синтетический эквивалент нашего натурального гормона, вырабатываемого гипофизом.
В инструкции к аптечному мелатонину еще писали, что повышает "предохранительный" эффект

У бессоницы много причин...Лучше без врача-сомнолога с мелатонином не эксперементировать...он на зрение влияет...Мама была жива - ей врач назначал...Только навредили...

Разноцветная
может лучше валерьянки попить обычной, без вреда для здоровья

буду пробовать старые методы...считать верблюдов, например...

Привет, Наташа
Приплюсуюсь к послушать что-то в наушниках.
Я одна когда жила - с большим трудом засыпала (бояка я нервная) , и только со светом. Могла успокоиться и заснуть только под бормотание аудиокнижки в ушах (чтоб голос был приятный и текст знакомый, привычный и чтоб с хиханьками).

Ой, вспомнила тут историю. Давеча в июне были мы с подружкой в Риге - на праздник летнего солнцестояния посмотреть, да и по городу погулять. Подружка сняла квартиру - достаточно задешево. Прибыв на место - я поняла, почему Оочень старый дом, там в подвале обустроена вот та самая квартира, неплохая, очень современная (но окна надо зашторивать, а то с улицы просматривается фсёо). Но дом ветхий, средь 2 кладбищ, рядом только ж/д пути.

И вот ночью мы укладываемся спать - я в зале на диване, подружка в спальне. Время 3 ночи. Я свет не выключаю, но шторы плотно сомкнуты. А диван мой прям рядом с окном стоит, вровень!
И тут я слышу прям у себя под ухом хруст камешков - перед окнами как будто прошли пару раз туда-сюда и вернулись. Блин, а место ну ваще безлюдное даже днем, откуда тут кто в 3 ночи! И как будто стоит что-то за окном и ждет.
Я со страху бегом в туалет кинулась (благо там окон нет), заперлась и пару часов там просидела, с телефоном и аудиокнижкой. А подружка в этот момент 10й сон видела
Это к вопросу - как я порой одна засыпаю

Здравствуйте все!!!

Вчера. увалившись около 22.00 и покрутившись еще немного, я заснула...Ура!!!А проснулась просто до неприличия поздно... Видимо, организм решил сам заняться моим состоянием.

Весы сегодня стали моими лучшими друзьями...Вес 129,9 кг Это - 400 гр
!30-килограммовый рубеж преодолен!!!Ура!!!

Вчера сделала свои упражнения...Заметила, что упражнения делаю без всякого напряга в плане делать-не делать...Это же замечательно.

А еще моя собственная мордуленция начинает выглядеть иначе в хорошем смысле этого слова...что тоже очень радует.