Suharic
не стоит ребенку самый большой кусок, а то придется ему тоже на форуме регистрироваться

Про тренажер.
Блин... если бы мне такое добро в руки шло и всего за 30 тыров, я бы взяла, не раздумывая. И у меня бы не пылилось, и место бы куда поставить нашла.
У нас в деревне просто с оборудованием в зале крайне туго...

Привет, тезка
Неделька может ничего не показать. Минимум две недельки
Но белка многовато посчитано. 70-110 будет вполне достаточно.

Кус граммов на 50. торт один, едоков 15
к тому же мой ребеночек сидеть спокойно не умеет совсем. настоящее шило в жопе :)

у нас есть балкон 12 м. туда бы его зафигачить, как раз отлично было б, занимайся и городскую панораму обозревай. но для этого надо балкон сначала от завалов разгрести
ох, Марин. а я уже так привыкла белком подзагружаться на все приемы пищи. щас вот новая задача -как себя на меньшую порцию приучить

уменьшаешь на 10-20 грамм порцию белков, увеличиваешь так же порцию кашки=)
в смысле не 150гр рыбы, а 120, не 50гр сцухой крупы - а 70. делов то на копейку)

всем привет!
вчера была вечеринка у друзей со всеми вытекающими.
но я ничего, с утра вполне бодрая. решено было не киснуть дома, а идти в тренажерку.
сделано:
1. эллипсоид 10 мин
2. присед в смите 4 подхода, 1 разминочный, 3Х15Х гриф+15 кг
3. сгибание голени в тренажере - 4 подхода Х 20Х 20 (наверное, фунтов)
4. жим верхнего блока (22,5 кг) + жим нижнего блока к животу (22.5 КГ) - 3х15
5. жим платформы лежа - 1 подход - пустой. 2 подхода - 20 кг 1 подход - 30 кг
6. жим в тренажере сидя 3Х15Х13.6 кг
7. пресс -100 р.
растяжка в окончании. на все ушло примерно 1 ч 15 мин

завтра планирую час кардио на эллипсоиде :)

В ВБ делают тяги, а не жимы

Suharic
Ого, ну ты герой! Мне надо у тебя учиться

спасибо, Катя! но мне, честно говоря, кажется, что я еще совсем новичок в тренажерке.
только подумать, фитнесом с разной интенсивностью и периодичностью занимаюсь лет 7, а в тренажерку только сейчас собралась и как-то распробовала.

да, Марина, тяга, точно!

что-то я разошлась сегодня. нажрато аж 1825 ккал:
К1825/Б132.2 /Ж44.5 /У216.7

Суббота 13.02
Завтрак (09:30) 320 гр. — 448.40 ккал.:
каша пшеничная на воде (200 гр.) — 212.0 ккал.
Масло оливковое (4 гр.) — 35.9 ккал.
Сыр Рикотта (20 гр.) — 34.8 ккал.
форель слабосоленая (35 гр.) — 65.1 ккал.
Хлеб Ржаной (61 гр.) — 100.6 ккал.

Обед (14:38) 455 гр. — 324.30 ккал.:
ярмарка суповая смесь (чечевица, перловка, фасоль, рис) (40 гр.) — 133.6 ккал.
Бульон куриный (300 гр.) — 45.0 ккал.
Куриное филе (80 гр.) — 88.0 ккал.
Хлеб Ржаной (35 гр.) — 57.7 ккал.

Полдник (15:40) 457 гр. — 449.60 ккал.:
творог кунгурский 0,5 (170 гр.) — 171.7 ккал.
Кефир 1% (50 гр.) — 20.0 ккал.
Чернослив (40 гр.) — 92.4 ккал.
Грецкий орех (12 гр.) — 78.5 ккал.
Яблоко (185 гр.) — 87.0 ккал.

Ужин (19:30) 470 гр. — 532.90 ккал.:
кижуч запеченный в фольге (130 гр.) — 182.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Свекла варёная (185 гр.) — 90.7 ккал.
Чеснок (5 гр.) — 7.2 ккал.
чечевица с огоньком (100 гр.) — 80.0 ккал.
Хлеб Бородинский (40 гр.) — 83.2 ккал.

Перекусы (16:29) 165 гр. — 69.30 ккал.:
Мандарин (160 гр.) — 52.8 ккал.
Мёд (5 гр.) — 16.5 ккал.

завтра по плану кардио!

Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:
чет мне как -то ссыкотно - не много ли нажрала

Прекрасно нажрала!! я бы только прям чуточку уменьшила белка в пользу жиров и прям идеально)) ну на мой взгляд