САХЗАМЫ Повышают Инсулин и Вызывают Голод!
… а также вызывают Диабет 2.
Разбираем Популярную Страшилку Модных Эндокринжологов верхнего интернета:

https://www.youtube.com/shorts/6Z4y6yRjZVc



Откуда ноги растут?
⠀
В Далекой Далекой Галактике, когда мне было 4 года, в 1986 году:
Два Мужика Бланделл , Дж. Э. и Хилл , А. Дж. Выкатили в Уважаемом журнале Lancet работу:
⠀
Парадоксальное воздействие интенсивного подсластителя (аспартама) на аппетит.
⠀
а в 1991 г мир узнал про цефалическую фазу выделения инсулина.
⠀
Это когда вы только подумали, увидели или услышали ЕДУ, а он уже вырабатывается.
⠀
В 2008 году другие два мужика, Эган и Маргольски в своей работе:
⠀
Вкусовые клетки кишечника и хемосенсорные функции желудочно-кишечного тракта. Связали все эти безобразия и
выдвинули Гипотезу:
⠀
1. Сахзамы стимулируют рецепторы сладкого вкуса на энтеро эндокринных клетках кишечника.
⠀
2. Это приводит к повышению экспрессии транспортеров (SGLT1 и GLUT2) на энтероцитах, что усиливает поглощение глюкозы.
⠀
3. Стимулом к этому повышению является высвобождение инкретинов (ГПП-1 и ГИП).
⠀
4. Высвобождающиеся инкретины попадают в общий кровоток и усиливают секрецию инсулина, что снижает уровень сахара в крови.
⠀
5. Повышенная секреция инсулина влияет на гомеостаз глюкозы и риск развития диабета.
⠀
6. Пониженный уровень сахара в крови повышает аппетит.
⠀
7. Повышение аппетита приводит к увеличению веса.
⠀
Примерно то же самое, что сказал дяденька на подкасте, но чуть-чуть посложнее. (мне же тоже надо как-то выябываться).
⠀
И только в 2010 г собрали достаточную доказательную БАЗУ, чтобы
надавать писей по голове.
⠀
Как обычно, выдвинуть Гипотезу БЕЗ доказательств занимает 5 минут, а провести исследования 24 года.
⠀
Люди, которые должны нести Свет и Науку, продолжают зарабатывать на страхах темных и необразованных. В общем, ничего не изменилось. Зови друзей, Будем отбиваться ссаными тряпками вместе.
Брин.

Тут ИИ-шка обучается, не обращайте внимания )
В этом видео обсуждается влияние сахарозаменителей на организм, затрагивая аспекты, связанные с "russian" исследованиями и "pop" культурой вокруг питания. Мы разбираем, как сладкие ощущения могут влиять на "russia"нский образ жизни, и почему "moscow"ские эксперты иногда расходятся во мнениях. В заключение, мы приводим данные, опровергающие мифы о влиянии сахарозаменителей на аппетит.

Секрет похудения: почему "кислая" тренировка убивает голод


https://www.youtube.com/watch?v=ezatfdrhn6k

Знакомо чувство, когда после тяжелой тренировки хочется съесть слона? А бывает наоборот — когда после нагрузки аппетит пропадает напрочь.

В чем секрет? Оказывается, все дело в той самой «кислоте» в мышцах — лактате. Его считали просто побочным продуктом усталости, но последние научные данные меняют всё.

На этом ролике я разоблачу главный миф о похудении и покажу, как можно «обмануть» гормон голода грелин не диетой, а правильной нагрузкой.
Вы узнаете:
- Какую роль на самом деле играет лактат и почему он — ваш главный союзник в борьбе с лишним весом.
- Что такое «ось мышцы-мозг-желудок» и как она управляет вашим аппетитом.
- Какие тренировки по-настоящему «отключают» голод (спойлер: не все, и многие ошибаются).
- Как использовать эти знания на практике, чтобы меньше мучиться от ограничений и добиваться результатов быстрее.

Это не просто теория. Это разбор свежего мета-анализа 2025 года - McCarthy SF, Tucker JAL, Hazell TJ. Is Exercise-Induced Lactate Accumulation Associated with Changes in Acylated Ghrelin? A Systematic Review and Individual Participant Data Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2025 Dec 16.

Prema
Привет.
Много полезного в твоем дневничке.

Пациент пьет омепразол годами

[YouTube]https://www.youtube.com/watch?v=6rWJBw72q7I&pp=ugUEEgJydQ%3D%3D[/YouTube]
https://www.youtube.com/watch?v=6rWJBw7 ... JydQ%3D%3D

Prema,


Сахарозаменители - это постоянная тема для споров! Но все же большинство сходится на мысли, что они могут быть полезны как низкокалорийная альтернатива сахару для людей с диабетом, ожирением или стремящихся снизить калорийность рациона, так как они не повышают уровень глюкозы. Однако они не являются «здоровым» продуктом. Лучше выбирать натуральные (стевия, эритрит).

Эритрит 70% сладости сахара
Стевия обладает привкусом, мне вообще не зашла, сладкий ароматизатор

Подсластители вообще не усваиваются, поэтому НИКАК не влияют :)


Есть удобные и есть неудобные, я выкладывала видео Панчина, там про это и про то, что есть на рынке оч подробно и популярно

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:
Я покупаю 100г сукралозы, её сладость 1 к 600 с сахаром.
Добавляю на кончике ложечки, оч экономно и вещества микро количество. Сладко без привкусов. Баночки на несколько месяцев активного использования, цена приемлемая

Ретатрутид
https://vt.tiktok.com/ZSmaXQkjm/

Метаболические адаптации и потеря веса | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA

https://fitness-pro.ru/biblioteka/metab ... erya-vesa/


https://www.youtube.com/watch?v=6HJ-8DrWflI

00:00 Статья на обзоре. Почему худеть и удерживать вес потом сложно?
Метаболические адаптации и потеря веса: https://fitness-pro.ru/biblioteka/met...
00:56 Составляющие общего суточного расхода энергии.
02:33 Базальный метаболизм при диете.
Doucet E., St-Pierre S., Alméras N., Després J. P., Bouchard C., Tremblay A. Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. Br J Nutr. 2001 Jun; 85(6) : 715–23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11430...
03:38 Другие составляющие метаболизма.
Michael Rosenbaum, et al. Effects of experimental weight perturbation on skeletal muscle work efficiency in human subjects. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2003 Jul; 285(1) : R 183–92. https://journals.physiology.org/doi/f...
04:42 Перестройка работы нервной и эндокринной систем. Изменение выработки гормонов.
Sumithran P., et al. Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. N Engl J Med. 2011 Oct 27; 365(17) : 1597–604. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22029...
Erin Fothergil, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after «The Biggest Loser» competition. Obesity (Silver Spring). 2016 Aug; 24(8) : 1612–9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136...
08:17 Как можно с этим бороться?
Byrne N. M., Sainsbury A., King N. A., Hills A. P., Wood R. E. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes (Lond). 2018 Feb; 42(2) : 129–138. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925...
Levine J. A., Eberhardt N. L., Jensen M. D. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans. Science. 1999 Jan 8; 283(5399) : 212–4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9880251/