Нашла свой биоимпенданс 2х-летней давности.

За два года у меня получается:
Скелетно-мышечная масса: +7,7 кг.
Безжировая масса тела: +3,3 кг.

Т.е. за 2 года, специально не набирая мышечную массу, я набрала всё-таки 7.7 кг. этой самой ММ!
Мой метаболизм подрос за счет небольшого (3.3 кг.) увеличения тощей массы (она же безжировая масса тела).
При таком же соотношении "талия-бёдра" и абсолютно таком же весе - все эти показатели сейчас такие же, как 2 года назад, я стала более мышечная.
Короче, вау!
Безумно довольна.
А уж сколько мотивации продолжать уже не на изи всё делать, а вкалывать - вагон и миллион маленьких тележек :)

Какое счастье: закончить все дела!
Какое же счастье - не праздновать НГ в классическом понимании этого празднования.
Выгребла все конфеты из дома (развезла сегодня в общей сумме порядка 3.2 кг. конфет), забрала домой, наверное, около 2 кг. еды.
Нет, ну еда это хорошо, я вообще готовить не буду :)

Вчера с вечера села читать информацию по Физикл 2.0.
Кайф, сколько добавили информации по движению.
Сколько его нужно, сколько оптимум, а сколько максимум.
Добавили больше психологии, больше ценностного подхода в похудении.
Да, быстро похудеть - это просто регулярно и медленно :)
И да, нейронные связи, конечно :)
Как говорится, хорошие нейронные связи решают почти что всё :)

Хотела опять совершить налёт на ВБ - закупиться спортивными леггинсами (не знаю, может, слово "лосины" уже устарели?).
Но потом сдержалась.
Хочу на что-то начать копить, пусть даже это будет 5090 :)

Ахахаха! Получается как в меме, собрался копить на ипотеку, но сорвался и купил себе пирожок с повидлом

Душ и освежающая тканевая маска для лица.
Я думаю: ну как так происходит, что конец года - а ты сидишь в дофаминовой яме с огуречной маской на морде :)
Мои мысли уже где-то в районе апреля - едва просохший асфальт, первое теплое солнце, духоподъемный воздух весны :)

Что меня угнетает первого января - ничего не работает.
Я, может, хочу за пижамкой в шотландку пойти, а тут - ничего не работает.
Даже "Магнит" ещё не открылся :)
Состояние: наклеить на морду маску с ментолом, чтобы хоть немного спал отёк.
Посмотрели вчера "Не бриллиантовую руку".
И ничё так - неплохо. Все песни промотали, как обычно :)
Мы люди странные - смотрим мюзиклы, но там, где поют - перематываем.

Хорошо, что дома сегодня уже нет конфет.
Плохо, что ещё буйные остатки салатов, горбуши под мазиком и сыром с помидоркой.
Ой, беда :)

02.01
Сделала разминку с МФР (20 мин.) + 18 мин. статодинамики.
И это всё, на что меня сегодня хватило после трёх дней рвоты подряд и долбанных салатов
(ну ладно, сегодня салатов у меня уже в рационе не было)
Но я решила быть нормальной до конца - с виноградно-яблочным нектаром съела креатин с EAA, чтобы завтра было уже самую малость полегче тренить.

Как обычно, заход в статодинамику мучителен.
С ней у меня даже не тело больше работает, а мозг, который контролирует хинч - движение тазом назад.
Честно могу сказать, это движение - то ещё искусство и навык.
Но 3D-тренинг ягодиц даёт этот навык отработать в совершенстве.
Плюс к тому, умение делать хинч позволяет во всех видах тяг - румынка (что классика, что статодинамика), делать упражнение без напряжения в пояснице.
Это дорого стоит, с учетом того, сколько людей в разное время тянули румынку поясницей, и срывали её.

МФР перед тренировкой даёт отличную проприоцепцию.
Это когда ваш мозг на своей виртуальной карте тела начинает наконец-то видеть те части тела, которые у него неврологически отключены.
Если вы не можете почувстовать движение в тазобедренном суставе (ТБС), когда делаете румынку, жопа не будет расти, будет отваливаться поясница.
Если вы в нижней позиции не толкаетесь всей стопой с опорой на три точки стопы, чтобы вытолкнуть тело из этой самой нижней позиции, то так же работает поясница, а не попа.

И во всём этом чаще работает ваш мозг, а булки - как побочная нагрузка :)
Но когда ваше тела пройдет этот этап переобучения, на котором вы много работаете головой для перестройки паттерна, движение - исправленное и улучшенное, станет в вашу рутину.
И вы будете получать ништяки от обычного движения в обычной жизни :)

Я долго к этому шла.
Мне всегда казалось, что легче сейчас навалить побольше веса в тренажере или на штангу, а всё это про МФР и проч. - ну мура полнейшая.
А по итогу - мышцы откликаются намного лучше, когда ты 20 минут посвящаешь разминке с МФР.
Катаешь и трицепс и дельты, даже, если не тренируешь их сегодня.

Во-первых, там уйдет отёк после трени, т.к. работа мышц активно проталкивает лимфу по всем 600 пит-стопам, т.е. лимфоузлам.
Без движения мышц - нет движения лимфы.

Во-вторых, мозг посредством прокатки даже не работающей сегодня мышцы, улучшает и дополняет свою карту тела.

Это то же самое, что вы не задумываетесь о том, как двигаются у вас пальцы на руках и ногах.
На руках вы знаете каждый свой палец. И можете его назвать, можете им подвигать.
Но попробуйте тоже самое сделать с пальцами на ногах.
Можете ли вы подвигать каждым пальцем в отдельности?
Скорее всего, нет. Или можете подвигать какими-то пальцами на одной стопе, но при этом понимаете, что у вас судорожно двигаются пальцы на одноименной руке, или пальцы на ноге скрючило от ваших усилий.
У мозга нет достоверной карты того, где ваши пальцы ног и как они двигаются. Потому что двигаете вы пальцами ног хором, и едва ли прибегаете к пальчиковым гимнастикам, которые требуют от вас независимого движения каждого отдельного пальца :)

Ой, всё занудно-занудно.
А смысл такой - плевала я раньше на МФР, но начала делать и теперь я лучше не сделаю силовую, но сделаю МФР с разминкой ТБС.
Потому что после разминки с МФР и силовой не будет ног столбами, не будет застоя лимфы, движения в суставах будут лучше, легче, в более полной амплитуде.
По ощущениям это будет напоминать то, как будто бы вас, как Железного Дровосека, наконец-то смазали шикарной качественной смазкой, и всё ваше тело стало легче и гибче.

Ну и вторая истина - только 3D-тренинг ягодиц научил меня тому, как делать без травматизма и без болей в пояснице классические силовые упражнения.
Потому что теперь у меня всё работает в полном согласии друг с другом.
Я знаю, как сесть в присед, знаю, как подняться из приседа.
И сажусь, и поднимаюсь - целевыми мышцами.
Тоже самое с румынкой.

И эти оба приятных факта делают меня сегодня крайне счастливой :)

По еде и всему остальному писать пока нечего.

Из самого лучшего - мне надоел наконец-то The Path of Exile, и теперь у меня есть время на тренировки, алгоритмы, массажи лица
(хотя вряд ли его можно массировать с моими спорадическими высыпаниями под глазами),
на анатомию
(я купила ещё один курс по этой дисциплине),
изучение курсов похудения и т.д.
(хотя у меня сейчас один пока на повестке дня - Физикл 2.0)
домашние дела
(конечно, я их не люблю, но заниматься ими надо)

Лучшее, что я могу пожелать себе в этом году:
1) Пройти до конца программу Кристофера Файерберна при РПП
2) Пройти до конца алгоритмы для своего типа тела
3) Перестать корить себя за то, что я не регулярно тренируюсь, и просто начать уже регулярно тренироваться :)
4) Перестать корить себя за то, что я делаю большие пропуски в тренировках, а потом захожу в тренировки с тошнотой и болью в башке :)

Т.е. - регулярно тренироваться + помнить, что я живой человек, и могу сбоить в тренировках.
Могу сбоить в интенсивности тренировочного процесса.
Могу сбоить в своих планах (а они у меня всегда наполеоновские).
Могу просто хотеть - здесь и сейчас - лечь и отдохнуть.

Хочу пожелать себе перестать привязываться к датам и понедельникам.
Этот Новый год уже лучше прошёл
- я не возлагала никаких ожиданий, но, к сожалению, всё ещё оставался "новогодний" невроз, как будто бы куча целей и задач в башке, и надо выполнить все максимально быстро.
- я не ждала новогоднего настроения, которого не было и едва ли оно вообще могло быть.

Ну и в идеале - я мечтаю Новый год встречать, если и в кругу родственников, то с минимумом салатов, горячего и проч.
Потому что вся эта обжираловка просто убивает меня - тело, мотивацию, настроение, настрой.

Ну и хочу пожелать себе - перестать бояться летней жары, которая на меня, астматика, действует очень тяжело.
Просто я начинаю бояться лета ещё с ноября :) А хочу просто попробовать хоть какое-то лето получить ну от него ну хотя бы мизерное удовольствие.

Вот, пожалуй, и всё.

03.01
Сильную магнитную бурю вангует Алиса, так что понятно, почему у нас с мужем ощущение, что мы как начали бухать 20-го декабря, так и бухаем до сих пор.
Иначе сложно объяснить наше физическое и ментальное состояние.
Особенно, при том, что мы вообще не потребляем алко.
Ну только я, в форме Корвалола и крайне редко - ликерных / водочных конфет.

По книгам:
- Жало белого города. Хороший триллер / детектив. Может быть, временами достаточно неспешный.
Очень давят на психику флешбэки, но в этом романе они полностью обоснованы и являются неотъемлемой частью истории.
Роман экранизирован. Оценки у экранизации не очень.

- Neon. Холодные тени (на Литрес и в Яндекс.Книгах вышли первые 5 серий аудиосериала, а книга уже целиком доступна к прочтению).
Если любите аудиокнигу на несколько голосов или радиоспектакли, попробуйте начать с первой части NEON.
Он того стоит. Будут флэшбэки, интересные главные герои, хороший сюжет.

- Возьми меня за руку. Неплохой детектив. Что удивительно - опять расследование из прошлого влияет на расследование сегодняшнее.
Приятная главная героиня, небольшая интрига с любовной линией.
Легко слушается. В душу не западает. Но, возможно, именно это и нужно?

- Покров-17. Сюр, магический реализм - всё в одном флаконе.
Но слушается легко и интересно.

- Экспериментальный фильм. Это должна была бы быть крепкая хоррор история. но на деле - это небольшое детективно-мистическое расследование и описание жизни женщины-кинокритика с ребенком-аутистом. Не могу сказать, что эта история хоть как-то смогла затронуть чувствительные струны души.
Достаточно проходной роман. Скоротать вечер.

- Не бойся желаний / Не верь зеркалам. К сожалению, всего лишь 2 детективных романа из новой вселенной Антона Чижа - про Варвару Ванзарову.
Про Родиона Ванзарова у него, кажется, около 17-18 книг. А про Варвару всего лишь две, и чувствуется, что продолжения не придвидится.

Что вообще не зашло, потому что крайне непонятно, или читать это нужно, определенно, глазками, чтобы понимать все переходы в тексте:
- Чудо, тайна и авторитет
- Из бездны с любовью
- Аномалия (Эрве Ле Теллье)
- Партия жертвы (Кавинская)
- Тот, кто не спит (слишком много упоминаний про пациента, который любит мучить котиков; короче, моя нервная система этого ужаса выдержать не может).

Что можно читать, если вас не раздражают постоянные любовные приключения героини / или же долгие умствования:
- Одиннадцать подснежников
- Взломать смерть
- О чем кричат вороны (Лера Сид)

Что послушать, если вы любите радиоспектакли на Литрес или на Яндекс.Книгах:
- Убийца едет в Гонолулу
- Мёртвое пианино
- Знак сатаны
- Осколки тьмы
- Тайна отца Брауна
- Нектар богов

Если вы узнаете классические образы русской литературы, где угодно:
- Нашествие (Юлия Яковлева)

Если любите что-то необычное:
- Псоглавцы (Алексей Иванов)
- Библиотекарь (Елизаров)
- Тайник и все последующие части (Мария Карташева)
- Ненадежный свидетель (Мария Скрипова)
- Матерь тьмы (Фриц Лейбер, есть экранизация)
- Дом Безгласия
- Обряд
- Будет страшно. Колыбельная для монстра
- Будет страшно. Дом с привидениями
- Лента Мёбиуса
- Кот Твайфорд
- Аромат смерти (Сяо Кэтнисс)
- Килл Крик

Если вы любите крепкий триллер с харизматичными героями:
- Терпение дьявола
- Империя волков
- Кайкен
- Союз хищников
- Красная карма
- Пассажир
- Лонтано
- Присягнувшие тьме
- Плато дьявола
- Старые кости

Если нравятся ретро-детективы:
- Ловцы черных душ. Дело глазника
- Ловцы черных душ. Дело петрушечника

Если любите детективы и триллеры с археологическими древними тайнами:
- Шестое вымирание (Джеймс Роллинс)
- Последний оракул
- Песчаный дьявол
- Костяной лабиринт
- Амазония
- Дьявольская колония
- Кости волхвов
- Пещера
- Айсберг
- Ключ Судного дня, ну и другие книга Джеймса Роллинса.

Если ищите того самого, единственного и неповторимого, героя, с которым захочется идти на протяжении целого цикла книг:
- агенты отряда Сигма (автор: Джеймс Роллинс)
- Агент Пендергаст (авторы: Дуглас Престон и Линкольн Чайлд)
- Родион Ванзаров (автор: Антон Чиж)
- Кори Свенсон (автор: Дуглас Престон)
- Зоя Бентли (автор: Майк Омер)
- Неон и Вероника (автор: Мила Бачурова и Василий Криптонов)
- Клим Ардашев (автор: Иван Любенко)
- Глафира Польских и Ко (автор: Мария Карташева, пересекается с романами серии "Тайник" этого же автора)
- Пара полицейских, имена которых я не вспомню, но каждый раз слушаю с удовольствием детективы о них в начитке Кирилла Радцига:
Д.К. Худ (автор).

По сериалам:
Новый отечественный сериал "Прометей".
Снятый в тёмных тонах (прямо очень темно!).
Первые 2 серии заходят на "ура", дальше бедного кота тянут за все неприличные места :)
Но, в целом, смотрибельно. Вполне.

По классике сериалов:
- Миссис Брэдли (прекрасная феминистичная барышня в возрасте с личным шофером разгадывают убийства; смотрю каждый год)
- Миссис Марпл - 4 фильма от 1961 и 1964 годов. Непривычная тут Миссис Марпл, но тем она и интересна :)
- Пуаро Агаты Кристи в исполнении Дэвида Суше - идеальная классика детектива!
То же самое - в исполнении Питера Устинова.
- Инспектор Аллейн (1993-1994) - открыла его для себя только в прошлом году, и уже несколько раз пересматривала, приятная классика.
- Отец Браун (1974)
- Колчак. Про пронырливого журналиста Карла Колчака, который постоянно влипает в мистические истории.
- Предлагаемые обстоятельства. Прекрасные детективные фильмы с Неёловой!
- Лорд Питер Уимзи. Прекрасен как с Харриет Уэйн, так и без неё :)

О да, и я забыла про новую книгу, которую слушаю прямо сейчас - "Амальгама"
Это и сюр временами, и временами кажется, что это просто стёб, но больше это всё же магический реализм.
Слушается легко и быстро :) Вполне могу порекомендовать.
Почему-то вспомнился роман "Кадавры", хотя темы вообще разные, но общий тон и настроение - необычности, которая становится новым порядком жизни.

Аудиоверсия нашумевшего романа молодого талантливого автора, которого уже сегодня ставят в один ряд с такими признанными мастерами как Дэн Браун и Бернар Вербер — Владимира Торина.
Лауреата литературной премии Terra Incognita в номинации «Проза России» за уникальные достижения в области культуры и неустанный труд по сохранению многообразия культурного и научного пространства.

Захватывающие дух детективные истории, искусное смешение жанров и исторических событий, тайна, мистика, история, политика, магический сплав, превратившийся в удивительное приключение.
«Амальгама» затягивает в себя с первых строк и не отпускает до самого конца, как то самое загадочное венецианское зеркало, которое отправило подполковника КГБ в картину Ван Эйха, опустило на колени непобедимого Барабароссу и стало причиной головной боли Сергея Анциферова, ставшего невольным хранителем главной тайны «Совета Десяти».
Действие романа стремительно развивается в разных веках, городах и странах.
Произведение основано на реальных исторических, политических, культурных и научных фактах.

Сделала сегодня глобальный расчет сроков похудения и КБЖУ.
Мой рост - 160 см. Расчет на вес 105.5 кг.
Можете пользоваться этим расчетом, если у вас примерно такие же данные по росту и весу.

 Ваш идеальный вес: 50 кг. – 60 кг.
 Ваша цель по потере веса: -50,5 кг.
 Срок достижения результата: от 15 до 30 мес.

ДЕФИЦИТ при поддержке в 2362 Ккал:
(3-5 трен. в неделю + 15 000 шагов в день + дела по дому)
 дефицит 10%: 2125 Ккал
 дефицит 15%: 2007 Ккал
 дефицит 20%: 1889 Ккал
 коридор: 1889 – 2125 Ккал

расчёт БЖУ на 1889 Ккал
 Норма белка: 110 гр. (440 Ккал)
 Норма жиров: 55 гр. (495 Ккал)
 Норма углеводов: 238 гр. (952 Ккал)

расчёт БЖУ на 2125 Ккал
 Норма белка: 110 гр. (440 Ккал)
 Норма жиров: 55 гр. (495 Ккал)
 Норма углеводов: 297 гр. (1190 Ккал)

ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА:
 до 7500 шагов в день: 2100 Ккал
 до 10 000 шагов в день + 3 тренировки в неделю: 2275 Ккал
 от 15 000 шагов в день + 5 тренировок в неделю + дела по дому: 2362 Ккал
 от 20 000 шагов в день + 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю + дела по дому + мало времени сидя: 2625 Ккал

Ваш план, кг / планируемую потерю за 4 недели
 Общий срок (для скорости 0.5% в неделю), кг.: 23,8 мес. (2 года)
 Общий срок (для скорости 1% в неделю), кг.: 12,1 мес. (1 год)

Поправка на реальность: добавить к общему сроку похудения в месяцах 20-30% (считаю на 25% поправку)
 Общий срок (для скорости 0.5% в неделю), кг.: 30 мес. (2.5 года)
 Общий срок (для скорости 1% в неделю), кг.: 15,12 мес. (1.3 год)

Попросила сегодня мужа сфотать меня в трех положениях.
Так, для отчётности.
Посмотрела фотки.
В принципе, хорошо, что муж сидит дома и выходит разговаривать с людьми лишь пару раз в год :)
Не видит красивых женщин в реальном мире, ну и окей :)

Сняла замеры.
Какого-то хрена замеры по минус 2-3 см.
Вообще не поняла, с чем это связано.

Смотрела вчера почти что 3 часа видосы про образ жизни, и насколько важно сформировать именно его (акцент конкретно здесь), а не просто похудеть.
В общем-то, я согласна.
На деле, мне почти что всё равно, на сколько я похудею за год, если мне будет:
- нравится моё отражение в зеркале;
- я начну влезать комфортно в нижнее бельё гораздо меньшего размера (это самый важный пункт; про мои страдания с трусами - расскажу позже)
- я стану более активной, а мой Vo2max увеличится, и станет хотя бы средней паршивости для моей возрастной группы.