Как разогнать обмен веществ после низкокалорийных диет

Если вы сидели на очень низкокалорийной диете (менее 1200 ккал в день), то нужно ежедневно прибавлять к своему рациону по 50 ккал, пока не дойдете до 1200 ккал в день. Далее сидите неделю на 1200, потом неделю на 1300, следующую неделю на 1400 и т.д., то есть повышаете калорийность на 100 ккал каждую неделю.

Если ваш ежедневный рацион был выше 1200 ккал, то начинаете сразу прибавлять по 100 ккал в неделю.

Во время разгона вес, как правило, уходит, у кого-то больше, у кого-то меньше, от 1 до 5 кг можно сбросить только на разгоне. Но это как повезет, зависит от запущенности ОВ в каждом конкретном случае. Если на разгоне вес стоит – это нормально. Если на разгоне вес растет – это тоже нормально, хоть и неприятно. 100-200-300 грамм в неделю привес считается нормой и калорийность увеличивается еще на 100 ккал. Если вес вырос более 400 грамм в неделю, а вы еще не достигли вашей расчетной калорийности, то необходимо провести еще неделю на такой же калорийности, чтобы ОВ успел догнать вашу калорийность. Далее снова увеличиваем на 100 ккал.

Вес записывается ежедневно по утрам, в конце недели считается ТВН – типичный вес недели. В журнальной версии на сайте Минус Фунт подробно написано, как это делать.
Все отвесы и привесы за неделю определяются по ТВН.

Разгонять ОВ надо до тех пор, пока не будет прибавки веса более 400 грамм две недели подряд, если вы при этом перешагнули вашу расчетную калорийность. И только после этого можно начинать настраиваться на Минус Фунт. Если ОВ не разогнан до максимума, все усилия будут напрасны. Начинать Минус Фунт на низкой калорийности нельзя.
ВОТ НАШЛА. Надеюсь пригодится

Мышулин
Забрала себе в блоги. Спасибо.

Это не коридор, это щелочка
Инн, надеюсь у тебя получится, будешь мне примером
Заодно всю теорию тут соберешь, а я подглядывать буду

Всем привет
Оказывается разгон - это преинтереснейшая штука... Всю неделю привесы, вчера уже через не могу добирала коридор, а сегодня утром минус 500. Чувствую, пока до нужного калоража дойду очень весело будет))) Ну зато хоть будет разнообразие) Итак, вчера я почти попала в коридор, по крайней мере самые приближенные к коридору значения:


И вот тут у меня возник вопрос, а нужно ли мне в коридоре задавать отклонение от расчетных значений в пределах +/- 5% Вместо 1425-1575ккал, ставить 1500ккал? Соответствено и по БЖУ .... Подумаем однако... А завтра у меня заканчивается первая неделя разгона, буду высчитывать ТВН и среднюю калорийность. Мда... путь предстоит долгий, местами не легкий (ну столько есть, тут еще выдержать надо), но очень надеюсь что в конце сего пути я наконец то разберусь со своим ОВ раз и навсегда. Проблема ОВ у меня была постоянная.


Мышулин, спасибо тебе большое . Пригодится, это мягко сказано. Я именно это не могла правильно понять. Очень нужная информация.


Ой, Дашуль, как меня мотает по коридору, так я не то, что в +/- 50ккал, и в +/-100 не всегда вписываюсь. Так что мне нужно не щелочку, мне ворота нужны, желательно двухстворчатые и по возможности открытые Я, конечно, могу и в закрытые ломиться, но это все наверное не совсем правильно будет

По правилам на разгоне, как и на самом МФ нет коридора питания. Есть четкая цифра , и только иногда можно варьировать +/-50 калорий. Чем ровнее калораж, тем точнее расчет. Про +/- 5% нигде не написано. Если эта неделя на разгоне 1400 кал, то ежедневно можно 50 калорий гонять туда сюда, но среднее значение недели должно быть 1400. След неделя 1500 и все так же. Насчет БЖУ на разгоне воооообще не смотри эту табличку. Но лучше конечно питаться разнообразно нормальными продуктами, а не сладостями( но их безусловно можно по моему до 20% от калоража)

Мышулин
Спасибо тебе, а то я наворотила бы дел. Все сегодня поменяю информер.

Это я где то вычитала, еще бы вспомнить хде... Но точно не в МФ

Всем привет .
Итак, вчера завершилась первая неделя разгона. Результаты довольно, для меня самой, интересные. Типичный вес недели - 98,8кг, средняя калорийность недели - 1396,3ккал, округлим до 1400. Ради интереса просчитала предыдущую перед разгоном неделю: ТВН=99,5кг, ср.калорийность=1264,4кк. Вот теперь я на себе убедилась, что и при большей калорийности можно похудеть. А вот раньше как то у меня эта мысль вызывала сомнения.... И откуда у меня взялись 1200 ккал??? Итак, разгон продолжаем... и заодно учимся правильно планировать питание.
Вчерашняя менюшка:

Ты ж моя умничка!

Я когда зашла пару недель тому и увидела это, а потом твой вес, то ахнула

Да я вот сама думаю, почему мне в голове отложилось, что худеть нужно именно при 1200... И ведь 10 лет назад, на таком калораже и худела, но часто маялась то с плато, то с туалетом... Так ведь не я одна так худела, и проблемы были схожие...

Да. Ты не одна такая , нас ой как много. Я лет 15 так питалась 1000-1200 и думала это норма, все журналы так писали и ТВ орал что так хорошоооо