Сегодня был беговой день. Пробежала 16 км за 1 час 50 мин, т.е. на 10 мин быстрее чем в понедельник. Ноги сегодня бежали как то легко и быстро. Шаги стали меньше, а частота их увеличилась, в итоге бег становится все менее энергозатратный, дела с техникой бега продвигаются . Температура воздуха была около 25 градусов, выпила как всегда поллитра воды, но основную ее часть выпила во второй половине пробежки. Сегодня оделась легче, только спортивный лифчик и беговые трусы - похоже топ не буду одевать по такой погоде. После бега хотелось пить, выпила почти литр воды перед растяжкой, самочувствие было бодрое. Дальше все как обычно, после обеда позанималась йогой и чувствую себя совсем отдохнувшей.
Еще сегодня с в Спортдиректе купила 2 фунтовые гантели. Завтра буду делать гантельный комплекс с ними.

Вес 70.4 кг
Еда 2328 ккал

Вес 70.4 кг
Еда 2250 ккал

Утром занималась с гантелями 2 фунта, но похоже даже этого много для моих плечевых мышц, они болят весь день . Йогу после обеда делать не стала из-за боли в плечах, на следующей неделе нужно будет отдохнуть от гантелей совсем...

Svetik225
У тебя такая серьезная нагрузка

Мои нагрузки низкой интенсивности и работа разбита на блоки с разными видами деятельности, так чтобы можно было отдыхать, чередуя их. Но по большому счету ты права, лениться мне некогда)). Марафон сам себя не пробежит

Утренняя пробежка была довольно легкой, хотелось пробежаться подальше и подольше полюбоваться на восход солнца над морем... но заставила себя следовать плану. Пробежала 11 км за 1 час 23 мин, легкий бег, выпила немного воды по дороге, остаток допила дома по возвращении. Температура воздуха по ощущениям была не выше 25 градусов иногда дул легкий бриз. После пробежки состояние бодрое, плечи мои прошли, суббота началась прекрасно))

Вес 70.4 кг
Менюшка на сегодня:


Еда — 2300.9 ккал. БЖУ 96/66/336

Завтрак 750 гр. — 309.00 ккал.:
каша овсяная без масла (200 гр.) — 122.0 ккал.
Молоко 1.5% (50 гр.) — 22.0 ккал.
Дыня (500 гр.) — 165.0 ккал.

Ланч 250 гр. — 674.70 ккал.:
мюсли квакер с орехами (120 гр.) — 559.0 ккал.
йогурт питас лайт 5% (130 гр.) — 115.7 ккал.

Обед 750 гр. — 481.80 ккал.:
Огурец (400 гр.) — 60.0 ккал.
Спагетти Барилла вареные высокобелклвые (250 гр.) — 325.8 ккал.
Тунец в собственном соку (100 гр.) — 96.0 ккал.

Полдник 587 гр. — 426.90 ккал.:
Дыня (500 гр.) — 165.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (50 гр.) — 80.0 ккал.
хлебные палочки с семечками подсолничкника (37 гр.) — 181.9 ккал.

Ужин 388 гр. — 408.50 ккал.:
булгур вареный (250 гр.) — 242.5 ккал.
йогурт питас лайт 5% (120 гр.) — 106.8 ккал.
Мёд (18 гр.) — 59.2 ккал.

Света, а от чего у них белка много протеин добавляют.

Привет!
Там 13.5 гр протеина на 100 гр сухих спагетти, я думаю их просто делают из пшеницы высокобелковых сортов.

Добавлено спустя 4 минуты 53 секунды:
Дело к вечеру, позанималась йогой, очень легко, просто растяжка и релакс. В планах ужин, повозиться в цветнике и почитать немного перед сном. Завтра сутра хочу померить объемы, нужно посмотреть куда в этом плане идет процесс.

Света,ты просто таешь!
По весу видно,завтра тебе и объемы это покажут.

Андромеда-Софи
Спасибо большое
Ты даже не представляешь как мне важна твоя поддержка!

Объемы действительно ушли неплохо за месяц, особенно порадовала талия:

15.05 - 18.06:
ОГ 93 - 92 (-1 см)
ОТ 76 - 73 (-3 см)
ОЖ 91 - 89 (-2 см)
ОБ 99 - 97 (-2 см)
Обв 59 - 57 (-2 см)

Сегодня пробежала 11 км за 1 час 20 мин, быстрее чем на прошлой неделе на 5 мин, легкий бег, почти не хотелось пить, несмотря на то что сутра было довольно тепло и безветренно. Дома, сразу после возвращения, выпила около литра воды. Сегодня вообще жаркий день, днем было 37 градусов. Йогой тоже позанималась как обычно, хорошо порастягивала мышцы и связки. Съездили утром на море, вода уже теплая, можно плавать .

Отчет по треням за эту неделю тоже уже готов:

пн - комплекс с гантелями 5 фунтов 60 мин, йога 60 мин
вт - 16 км ЛБ 2 часа, йога 60 мин
ср - комплекс с гантелями 5 фунтов 60 мин, йога 60 мин
чт - 16 км ЛБ за 1 час 50 мин, йога 60 мин
пт - комплекс с гантелями 2 фунта 60 мин
сб - 11 км ЛБ за 1 час 23 мин, йога 60 мин
вс - 11 км ЛБ за 1 час 20 мин, йога 60 мин

Итого беговой объем 54 км, на сл неделе тот же план, но вместо гантелей будет гиря.

Вес 70.0 кг
Еда 2403 ккал БЖУ 87/73/354

Svetik225

Света,ты сама можешь как паровоз нас всех подцепить и повезти в нужном направление.
Я очень хочу на тебя ровняться,но еще 15-20 кг мне не дают этого сделать,но я стараюсь.
У меня есть твой пример и я знаю к чему надо стремится!
Хорошо,что ты пишешь все свои большие достижения,они для меня,как инструкция к применению.
Спасибо тебе за это!

Я в восторге от твоей систематичности и трудолюбия!
На 100% уверенна, что уж ты точно добьешься всего, чего захочешь.
А ты уже пробовала бегать полную дистанцию марафона?