Открою вам страшный .Рельеф тела не зависит от большого кол-ва мышц, а зависит от процента жира в организме.Чем меньше процент жира - тем рельефнее выглядит человек. Человек с большим кол-вом мышц и большой жировой прослойкой выглядит намного хуже человека с малым кол-вом мышц,но при этом более сухим(малый % жира).Возможен вариант много мышц + мало жира .Но это уже Нам это категорически не нужно.

Если вы резко начнёте пахать,то организм может включить типа режима самозащиты(инстинкт самосохранения).Обычно это проявляется усталостью,слабостью,тяжестью во всём теле.Как будто гири чугунные к ногам привязали.
Также ещё важный момент как повышать нагрузку.Её можно повышать за счёт интенсивности,а также за счёт объёма.А это совсем разные направления.

23.12.Вес - 80,7 кг. Вес за сутки увеличился на 700 грамм.
Процент жира - 19,8. Процент жира за сутки увеличился на 0,3%.
Жира в организме - 15978,6 грамма.
Всё предсказуемо Вечерняя гулянка и все предыдущие достижения коту под одно место
Но мы ребята упорные .Продолжаем двигаться дальше

Дело близится к обеду,а я по прежнему испытываю нереальную сытость.Поэтому каких-то ограничений по питанию сегодня вводить нет смысла Организм ещё сутки будет крендельки и тортики переваривать
Поэтому на сегодня

Питание по голоду.КБЖУ подсчитаю и запишу.Завтра с утречка снова прогулка - 5 км.

День будет добрым, если вечер удался

категорически с вами согласна

зачем же в крайности сразу.. говорю исключительно о варианте нормы: и мышц и жира - понятно же, нет нормы жира - плохо, как и нет нормы мышц.. и боже меня упаси сравнивать кого-то с кем-то, каждому хорошо там, где ему хорошо

поясню, что я имела ввиду.. к примеру, если у меня вес встал, а опускать дальше калории - уже не о здоровье, я делаю разгон, и дальше вес опять потихоньку уходит на хороших калориях, тут у меня есть решение.. теперь то, о чем спрашивала: допустим у меня есть калораж удержания, я нарастила физуху до предела по времени, интенсивности и объему (как позволяет здоровье), и уменьшила угли до безопасного минимума.. и как действовать дальше: лечь на диван? я об этом спрашивала, для меня важно услышать альтернативное мнение. Буду благодарна за ответ, но не настаиваю

Мадемуазель Джой
Теория без практики - это вода К каждому индивидууму нужен свой подход.
Праздники - это .Вы их ,а потом приходите.От вас конкретные цели + кбжу + текущая нагрузка.Мы начнём вместе с вами их анализировать и по ходу движения процесса корректировать
Упырь до середины февраля никуда не Если с короной ситуация не будет улучшаться,то мой уйдёт в бессрочное плавание

не спорю.. но удивительная способность нашего ума воплощать в жизнь то, во что он верит, меня восхищала всегда

хорошо.. а пока гуляем от Рождества до Рождества

даже испанка исчезла враз, эта тоже уйдет

23.12.КБЖУ - 2268,4 - 71,2 - 113,31 - 226,37.
24.12.Вес - 80,2 кг. Вес за сутки уменьшился на 500 грамм.
Процент жира - 19,6. Процент жира за сутки уменьшился на 0,2%.
Чудесно Так как прошло 2 недели,то можно подвести промежуточные итоги

Что было на 10.12.
Вес - 81,5 кг.
Процент жира - 20,8.
Жира в теле - 16952 грамма.

Что стало на 24.12.
Вес - 80,2 кг.
Процент жира - 19,6.
Жира в теле - 15719,2 грамма.

Потеряно 1,3 кг.Жир - 1232,8 грамма + сухая масса - 67,2 грамма
Процент потерянного жира к потерянной массе - 94,8%

Подбивать ср.кбжу нет смысла.Было два дня зажора. Но по статистике (смотреть с 10.12)хорошо видно,как только я начал обваливать калорийность(понижать углеводы) вес начал валиться.При этом пропорция потерянного(жир + сухая масса) была не ахти
Стоило добавить доп. нагрузку + поднять калорийность(углеводы), то вес падать перестал,но при этом улучшились пропорции тела.
Я Сейчас попью чайку и движемся дальше.

Мадемуазель Джой
Благодарю вас за благотворительность