РУКИ:
1. Попеременные сгибания рук с гантелями (изолирующее, бицепс).
2. Концентрированное сгибание одной руки (изолирующее, бицепс).
3. «Молоток» (изолирующее, бицепс).
4. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (изолирующее, трицепс).
5. Разгибание рук с гантелью из-за головы (изолирующее, трицепс).
6. Разгибание одной руки назад с гантелью (трицепс, скамья).

ПЛЕЧИ:
1. Жим гантелей сидя (базовое, дельтовидные).
2. Подъём гантелей в стороны в наклоне (изолирующее, задняя головка дельтовидной).
3. Подъём гантелей в стороны (базовое, дельтовидная и надостная).
4. Подъём гантелей перед собой (изолирующее, дельтовидная).
5. Подъём рук вперёд с одной гантелью (передние дельты).

ГРУДЬ:
1. Отжимания от пола (базовое, трицепсы, большие грудные).
2. Жим гантелей лёжа (базовое, большие грудные).
3. Разведение рук с гантелями лёжа (изолирующее, большая грудная).
4. Тяга гантели из-за головы лёжа [ладони в сторону блинов гантели] (базовое, большая грудная).

СПИНА:
1. Подтягивания на перекладине хватом снизу (просто подтягивания).
2. Тяги верхнего блока за шею [тренажёр] (тяговое, широчайшая спины).
3. Тяга нижнего блока [тренажёр] (тяговое, широчайшая спины).
4. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне [скамья] (тяговое, широчайшая спины).
5. Шраги с гантелями.

НОГИ:
1. Приседания с гантелей (гантелями).
2. Сведение ног сидя [тренажёр].
3. Заход с гантелями на скамью.
4. Гакк-машина [платформа, тренажёр].

ЯГОДИЦЫ:
1. Выпады ног с гантелями.
2. Мостик лёжа.
3. Разведение ног сидя [тренажёр].

ЖИВОТ:
1. Пресс [с наклонной доски].
2. Сворачивание туловища [тренажёр].
3. Подъём ног из положения лёжа.
4. Боковые наклоны с гантелей стоя.
5. Вращение туловища [тренажёр «твист»].