Ну, я бы сказала не сбалансированное питание.
Крупы, мясо, фрукты, макароны едите? Давай еще выясним что точно есть не будешь.

Мясо - ем только индейку, заменяю на яйца.
Крупы - есм только рис.
Макароны не ем.
Фрукты сейчас не по карману.

Яблоки не дорогие сейчас. Банан 1 шт почти 100кк, огурцы помидоры можно заменить капустой с морковкой салатик (дешевле) чередовать, белок можно добирать творогом со сметаной(не знаю ешь ли такое). Если уж в тебя тяжело влазит 350гр, можешь разбить это на 7 приемов, сначала рис с белком, попозже салат.
Сахар - это я полагаю ты чаем все запиваешь? Если не пить сразу после еды желудку легче будет. Через полчасика.

Добавлю. Индейка дешевле миндаля раза в три.

Я послезавтра куплю индейку и попробую ваше меню, потому что завтра - рыбный день по православному календарю.

Рыба -отлично. Можно чередовать с индейкой. Меню мое примерное, его можно комбинировать по компонентам. Зато в нем есть крупы-медленные угли, животные белки овощи и фрукты.
Что с молочкой у тебя? А сладкое?

Молоко беру и сметану. Йогурты не беру.

Сладкое - это как раз чай с тремя ложками сахара утром и вечером, не могу без него. Кстати, одна чайная ложка сахара - 5 грамм, а не 10 грамм, как написано при подсчете.

Эту ошибку калоризатора все старички знают.

Отлично! Можно рисовую кашку на молоке делать. И салат не с маслом а со сметаной . Только не обезжиренные, нормальной жирности.
И на счет порций 350 гр это небольшие порции, для большинства даже маленькие. Просто не запивай их сразу чаем. А то получается съела 350гр еды, и сверху еще 300гр чая, конечно желудок переполнен. Пей через час, или хотя бы полчаса. Если не можешь не запивать, выпивай не всю кружку, три -четыре глотка, или пей кружку меньшего объема. Или запей небольшим количеством воды, а чай попозже.

Хорошо. Толковые советы!

Пожалуйста Обращайся, чем смогу ....