Вот даже не знаю.... У меня от голода голова обычно болеть начинает. Это совсем-совсем ничего не есть? А пить?

Настоящая система питания 5:2 рекомендует в разгрузочный день для женщин употреблять не более 500 ккал. Их можно разделить на два или три приема пищи. Пить воду 30 мл на 1 кг от массы тела в течении дня.

Мой вариант: я ем только один раз в день вечером и не более 120 ккал.

ViSel, начни с классического варианта. Поверь, если правильно подобрать низкокалориные продукты, то это совсем не голодно.

почитай вот здесь об этом питании: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-52.html

Я пью только воду и две чашки кофе без сахара (знаю, что нельзя на голодный желудок, но если не пить у меня очень падает давление).
Но тебе скажу, купи литр кефира например, там примерно 475 ккал.Раздели его на день, а так пей воду,воду, воду.

Привет девочки!

Мой вес сегодня 48.0 кг.

Выходные это такое расслабление, двигаешься меньше… И вообще, когда дома столько соблазнов в питании. Очень хочется мороженое. Оно у меня есть, но покупное с сахаром. Скормила три пачки мужу, а сама только облизывалась. Поэтому сегодня сделала полезное мороженое с сахарозаменителем на соевом молоке с кофейным вкусом и на молочных сливках – пломбир! Если эксперимент будет удачным, то выложу фото и рецепт.

Моё меню вчера было ( с 8.00-18.00):

Завтрак:
Запеканка из кабачков с творогом и сыром 150 гр
Салат из моркови с льняным маслом 160 гр
Хлебцы 5 злаков 30 гр

Перекус
Цикорий со сливками
2 творожных кекса с ягодами 140 гр

Обед:
Запеканка из кабачков с творогом и сыром 100 гр
Салат из салата, томатов с маслом 200

Ужин:
Соевый йогурт с ягодой 250 гр

Всего: 1000 ккал

Физизическая нагрузка: прошла 16000 шагов, растяжка, отжалась от скамейки 15 раз по 3 подхода, приседание глубокие: 20 раз по три подхода.

Для меня сейчас важно привести тело в подтянутое состояние, поэтому я не занимаюсь силовыми тренировками, а больше растягиваю мышцы и подкачиваю пресс. Мой муж моей фигурой уже доволен и постоянно делает комплименты. Мне конечно очень приятно. Я хочу в первую очередь нравиться своему мужу и себе.

Выкладываю фото моей прогулки и фото растяжки. На шпагат нормально я не могла сесть даже в в детстве. Все это зависит от строения кости: шейки бедра. Поэтому некоторые люди, как бы они не хотели, никогда не сядут на шпагат. Вот здесь хорошо об этом сказано.
https://www.youtube.com/watch?v=hMwNpMF3t0s
Поэтому, так как у меня сейчас получается, то это может быть все, на что я вообще способна.

Листи, а ты именно на поперечный шпагат хочешь сесть? Он конечно сложнее, но можно еще и на продольный

Какой муж молодец, внимательный) Это самое главное.
Я сейчас делаю пружинистые приседания, и полностью ноги не выпрямляю) Мышцы аж горят.

Хочу на продольный сесть нормально. Пока получается так как на фото, но я надеюсь еще растянуть мышцы.

Пружинистые - это как?

Тоже хотела спросить

Красивый пейзаж и стройненькая гимнастка!
Успехов тебе в растяжке и шпагате!

Спасибо, Марита!

Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:


Я, например, ставлю одну ногу на скамейку, вторую отвожу подальше (получается как бы выпад вперед) и начинаю делать пружинистые покачивания вверх и вниз, чтобы растянуть мышцы бедер. То же самое можно делать и на полу, когда садишься на шпагат.

Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:
Привет всем!

После 36 часового разгрузочного дня мой вес 47,3 кг

Решила сделать эксперимент, выдержу ли я такой промежуток без еды или нет. Но, как оказалось, было бы желание к достижению цели и всё возможно. Известный врач Джейсон Фанг пишет, что в разгрузочный день голод накатывает как волна, но это острое желание поесть проходит через 10 минут, если набраться терпения. Если представлять, что голод как волны на море, и знать, что пик сильного желания покушать скоро пройдет, то достаточно легко продержаться без еды. Особенно помогает работа, когда некогда думать о еде.
В четверг планирую повторить 36 часовое воздержание от пищи. Врачи считают, что разгрузочные дни хорошо помогают при инсулинорезистентности. А она обычно есть у всех, кто имеет лишние кг. И именно инсулинорезистентность не дает возможности сбросить вес, всё время, возвращая тело к исходному состоянию.
Вчера я посмотрела одно интересное видео специалиста – врача по этой проблеме Джейсона Фанга.

https://www.youtube.com/watch?v=9vxZUWY ... 366K2GRDvm

Он написал книгу: «Дикий гормон». Всем кто худел много раз, и потом вес возвращался, я советую прочитать эти книгу, чтобы понять, как выпрыгнуть из ловушки возвращения веса.

Советую вам скачать на телефон программу «Книжная коллекция». Через эту программу эту книгу вы можете скачать и читать бесплатно.

Всем желаю счастливо дня и удачного телесного преобразования!