ДЕНЬ 8-ой

вес 126,5 (-500 гр со вчерашнего дня, -4,7 кг всего). Офигеть. Минус 4,7 кг за неделю. И отвес со вчерашнего, несмотря на зажор.

При таких скоростях я уж боюсь, как бы мышцы не сгорели.

Сегодня сделала оценку состава тела в клинике спортивной медицины на специальном приборе. Зачем? Чтобы контролировать, что уходит жир и лишняя (!) жидкость, а не мышцы и активно участвующие в метаболизме ткани. Итак, часть результатов:

Рост: 163 см
Вес: 124,9 кг (у меня оказывается весы чуть завышают)
Жировая масса: 60,1 кг (норма от 8,7 до 16,3 кг)
Процент жира: 48,1% (норма от 17,3% до 28,1%)
Тощая масса (вес тела без жира): 64,8 кг (выше нормы, и это говорит о гиперстеническом телосложении)
Скелетно-мышечная масса: 30,4 кг (выше нормы, и это отлично - есть, чему работать и сжигать жир)
Доля скелетно-мышечной массы: 46,9% (норма даже при таком количестве жира, что просто отлично)
Активная клеточная масса (клетки,участвующие в метаболических процессах): 36,3 кг и 56,0% (выше нормы, и это супер)
Внеклеточная жидкость (отеки) 21,5 кг (выше нормы, нужно изгнать 8-10 кг лишней воды еще)
Основной обмен (сколько тратит ккал в сутки мое тело, если просто лечь и лежать): 1763 ккал
Удельный основной обмен (ккал/кв.м/сут) 773,7 ккал (чуть ниже нормы, надо разгонять, чтобы похудение успешно продолжалось до хороших цифр)
Фазовый угол (уровень выносливости и работоспособности организма): 6,5 градусов. (в норме, но круто было бы увеличить до 7-7,5)

Резюме: дофига жира. Однако много мышц и активной клеточной массы - это то, что может жечь этот жир и что при похудении надо менее всего терять. Есть лишняя вода, видимо, такой скачок в первые дни обязан ее уходу - туда ей и дорога. Неплохой основной обмен. Есть базовая тренированность.

Итак, считаем расход ккал: 1763 умножаем на коэффициент физической активности. 3-4 похода в бассейн в неделю - это 1,55.

1763*1,55 = 2733 ккал - норма для поддержания текущего веса.

2733 - 10% = 2459 ккал - столько надо есть, чтобы худеть.

И как раз столько я и ем по факту.

Сколько такое стоит?

1500 руб.

кофейка, вот видишь, ты очень разумно мыслишь. Настройся на долгую работу и всё получится

Сегодня вторые сутки подготовки к обследованию. Тяжело... Ломает... Рацион резко поменялся - нельзя сложных углей вообще, приходится есть сладкое и пить сок, чтобы были хоть простые. По ккал из-за этого перебор вчера был, сегодня - не знаю. Я не особый любитель мармелада, но весь день его жую потихоньку, чтоб фигово не стало. Утром фигово таки стало: ездила натощак на анализ состава тела, а потом съела курицу, творог и кисель. Этого как-то мало было. С бассейном пока перерыв, стараюсь полежать-поспать. Завтра вообще день на воде и соке, не знаю, как выдержу. Плюс мне нельзя перед обследованием тот препарат, который снижает аппетит, потому что он снижает сахар крови. Зато в понедельник днем все уже закончится и можно будет есть нормально. Эх

Спасибо!

Привет всем!

Вчера не считала ккал, потому что на медицинской диете это не особо нужно. Я ела так, чтобы утолить голод, но все равно был сильный дискомфорт. Сегодня можно только легкий завтрак и дальше одни жидкости. Съела яйцо, сыр и выпила сладкий чай. Потом пока что употребила 500 мл куриного бульона и 1400 мл яблочного сока.

Вес 126,2, тадааам! Минус ровно 5 кг со дня старта!

Ездила на массаж и физио, мышца зажатая начинает приходить в себя.

ПРИВЕТ!! А ЧТО ЗА ПРЕПАРАТ , КОТОРЫЙ СНИЖАЕТ АППЕТИТ?

Привет! Ответила в ЛС.