Russofana. Возьми себя в руки.

Russofana

Юркина мама писал(а):

Танюша, да ты вообще молодец! Я почитала последние две страницы и даже не нашла, куда пять копеек вставить)) ты и правда большая молодчина, что взялась за себя. Мне бы твоё упорство!

Спасибо... :smu:sche_nie:

Цитата:

Тоннели правда прикольные, только больше их не расширяй - это уже некрасиво будет. Соглашусь, да - ты реально стильная. Эх... Вжувую бы с тобой пообщаться, ты, наверняка, такая клёвая))

А больше и не надо, и некуда... Я же уши прокалывала не специально для тоннелей, под обычные серьги - слишком низко для чего-то _масштабного_ Больше делать - только порвать мочки ушей... будут такие щупальца кальмара свисать. xD

Цитата:

И будет тебе счастье. Ну или как минимум удовлетворение. Главное, без фанатизьма :ni_zia:

Есть, без фанатизьма!
:-|-:

Russofana

Вот и прошёл первый день после выхода из отпуска. И я его с полным чувством морального удовлетворения профилонила. :so_happy:

осталось продержаться два дня, а затем снова три выходных! :ya_hoo_oo:

за сутки удалось натопать целых 10 км помимо утреннего заезда на велосипеде, чему я безмерно рада.

А вот сегодняшнее меню меня отнюдь не порадовало. Здрасьте-приехали, сами взгляните! Если и дальше так будет продолжаться, впору будет сесть и призадуматься. О_О

В тему о том, что мы не те, кем порою кажемся. В противовес неопрятной обнажённой тушке, в одежде всё это безобразие _сейчас_ выглядит весьма и весьма. Именно поэтому повод для беспокойства незаметен до самого крайнего случая.

Цитата:

Видишь проблему? Нет? А она есть! (с)

Выписала для себя в блокнот заинтересовавшие упражнения с гантелями. Надо их сюда перепечатать и обдумать, какую программу можно из всего этого для себя слепить, и можно ли это сделать вообще? Примерно набросала расписание по бездельничьим [Пн., Ср., Пт., Вс.] и тренировочным [Вт., Чт., Сб.] дням, но перепечатаю его уже завтра, что-то сегодня с непривычки успела подустать.

Ooolli

По физической активности - крутышка и умничка! :bra_vo:

А за питанием нужно следить! Хотя бы белки и жиры добирай до нормы.

Проблемы на фотке не вижу вообще! Я бы описывала тебя, как стройную девушку со спортивной фигурой.

Василек

Привет!
На фото вообще изъянов нет, высокая, стройная девушка :cool_cool:

Ноги так вообще кажутся длинными и стройными, прям моя мечта.
По питанию: просмотрела практически все твои менюшки, белка маловато. В начале подумала, что ты вегетарианка, не мясоед, но где-то пробежала кур.грудка :-):

Добавляй мясо в обед и на ужин, либо на второй завтрак/перекус где идет гречка/каша, и конечно же овощи с фруктами.
Молочки не видела (творог/кефир, ряженка и т.д.)

Russofana

Ooolli писал(а):

По физической активности - крутышка и умничка! :bra_vo:

А за питанием нужно следить! Хотя бы белки и жиры добирай до нормы.

Да пытаюсь... но что-то... надо заранее планировать, надо! А у меня пока - чё нашла, то и заточила... :ny_tik:

Ooolli писал(а):

Проблемы на фотке не вижу вообще! Я бы описывала тебя, как стройную девушку со спортивной фигурой.

Вот! Поэтому проблема до последнего откладывается на потом, на когда-нибудь, или вообще может быть. :С

Russofana

Василек
Здравствуй!
:-|-:

Спасибо, читать приятно, но это всё визуальный обман и иллюзии от подобранной одежды. x'D
А если зажмурившись подсмотреть в галерею, то можно поужасаться экстремальной обнажёнке. :Д
Белок проседает значительно, это да... Я его периодически пытаюсь добивать казеином на сон грядущий, не пробовала его тут искать в базе данных... Ну и курогрудь, это да... Мне уже насоветовали её, и что я хочу сказать:

Цитата:

Хочешь кушать - съешь яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь кушать.

С курицей, если судить по плачевным отзывам вынужденных лопать белок-белок-белок, та же фигня. хД

Russofana

Цитата:

РУКИ:
1. Попеременные сгибания рук с гантелями (изолирующее, бицепс).
2. Концентрированное сгибание одной руки (изолирующее, бицепс).
3. «Молоток» (изолирующее, бицепс).
4. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (изолирующее, трицепс).
5. Разгибание рук с гантелью из-за головы (изолирующее, трицепс).
6. Разгибание одной руки назад с гантелью (трицепс, скамья).

ПЛЕЧИ:
1. Жим гантелей сидя (базовое, дельтовидные).
2. Подъём гантелей в стороны в наклоне (изолирующее, задняя головка дельтовидной).
3. Подъём гантелей в стороны (базовое, дельтовидная и надостная).
4. Подъём гантелей перед собой (изолирующее, дельтовидная).
5. Подъём рук вперёд с одной гантелью (передние дельты).

ГРУДЬ:
1. Отжимания от пола (базовое, трицепсы, большие грудные).
2. Жим гантелей лёжа (базовое, большие грудные).
3. Разведение рук с гантелями лёжа (изолирующее, большая грудная).
4. Тяга гантели из-за головы лёжа [ладони в сторону блинов гантели] (базовое, большая грудная).

СПИНА:
1. Подтягивания на перекладине хватом снизу (просто подтягивания).
2. Тяги верхнего блока за шею [тренажёр] (тяговое, широчайшая спины).
3. Тяга нижнего блока [тренажёр] (тяговое, широчайшая спины).
4. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне [скамья] (тяговое, широчайшая спины).
5. ~~Шраги с гантелями.~~

НОГИ:
1. Приседания с гантелей (гантелями).
2. Сведение ног сидя [тренажёр].
3. Заход с гантелями на скамью.
4. Гакк-машина [платформа, тренажёр].

ЯГОДИЦЫ:
1. Выпады ног с гантелями.
2. Мостик лёжа.
3. Разведение ног сидя [тренажёр].

ЖИВОТ:
1. Пресс [с наклонной доски].
2. Сворачивание туловища [тренажёр].
3. Подъём ног из положения лёжа.
4. Боковые наклоны с гантелей стоя.
5. Вращение туловища [тренажёр «твист»].

Юркина мама

Фига се! У тебя тут планы! :sh_ok:

я даже не знаю, что сказать. Пусть знающие люди комментируют. Но по-моему, для новичка в спорте ты очень крута! :men:

главное - не навреди!
Вот ты опять себя не любишь... :ni_zia:

да ты супер выглядишь! В одежде ты вообще тростиночка худенькая. Ты знаешь, я была почти 80 кг и я тебе так скажу - лишние килограммы никакой одеждой грамотно спрятать нельзя! Так что не надо тут ля-ля)) ИМХО, с весом у тебя всё отлично уже. Тебе осталось улучшить качество тела. Отшлифовать его, улучшить состояние кожи. А с твоей хваткой у тебя всё будет!
По поводу калорий, мдя... У меня иногда очень редко тоже случается низкокалорийка, когда времени нет кушать. Бывает 1200-1300 в день. Ну если раз в месяц такое выстрелит - не критично. Главное, чтобы в привычку не вошло. И да, хотя бы белки и жиры добирай обязательно.
И над самооценкой работай! Хвали себя почаще и находи в себе плюсы, а не минусы :mi_ga_et:

Granit

Russofana писал(а):

:du_ma_et:

Цитата:

РУКИ:
1. Попеременные сгибания рук с гантелями (изолирующее, бицепс).
2. Концентрированное сгибание одной руки (изолирующее, бицепс).
3. «Молоток» (изолирующее, бицепс).
4. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (изолирующее, трицепс).
5. Разгибание рук с гантелью из-за головы (изолирующее, трицепс).
6. Разгибание одной руки назад с гантелью (трицепс, скамья).

ПЛЕЧИ:
1. Жим гантелей сидя (базовое, дельтовидные).
2. Подъём гантелей в стороны в наклоне (изолирующее, задняя головка дельтовидной).
3. Подъём гантелей в стороны (базовое, дельтовидная и надостная).
4. Подъём гантелей перед собой (изолирующее, дельтовидная).
5. Подъём рук вперёд с одной гантелью (передние дельты).

ГРУДЬ:
1. Отжимания от пола (базовое, трицепсы, большие грудные).
2. Жим гантелей лёжа (базовое, большие грудные).
3. Разведение рук с гантелями лёжа (изолирующее, большая грудная).
4. Тяга гантели из-за головы лёжа [ладони в сторону блинов гантели] (базовое, большая грудная).

СПИНА:
1. Подтягивания на перекладине хватом снизу (просто подтягивания).
2. Тяги верхнего блока за шею [тренажёр] (тяговое, широчайшая спины).
3. Тяга нижнего блока [тренажёр] (тяговое, широчайшая спины).
4. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне [скамья] (тяговое, широчайшая спины).
5. ~~Шраги с гантелями.~~

НОГИ:
1. Приседания с гантелей (гантелями).
2. Сведение ног сидя [тренажёр].
3. Заход с гантелями на скамью.
4. Гакк-машина [платформа, тренажёр].

ЯГОДИЦЫ:
1. Выпады ног с гантелями.
2. Мостик лёжа.
3. Разведение ног сидя [тренажёр].

ЖИВОТ:
1. Пресс [с наклонной доски].
2. Сворачивание туловища [тренажёр].
3. Подъём ног из положения лёжа.
4. Боковые наклоны с гантелей стоя.
5. Вращение туловища [тренажёр «твист»].

Прекрасный список. Всё по канонам жанра. Изоляция, упражнения для убийства плечевых суставов, и т.д.

Russofana

Юркина мама писал(а):

Фига се! У тебя тут планы! :sh_ok:

я даже не знаю, что сказать. Пусть знающие люди комментируют. Но по-моему, для новичка в спорте ты очень крута! :men:

главное - не навреди!

Не, не-не-не...! Это просто перечень того, из чего мне предложили составлять программы... хм.

Юркина мама писал(а):

лишние килограммы никакой одеждой грамотно спрятать нельзя!

Грамотно, может, и нельзя, но желание хотя бы под мешковиной какой-нибудь это всё тело-дело заныкать, оно, пакость такая, никуда не девалось. :ps_ih:

Юркина мама писал(а):

Так что не надо тут ля-ля)) ИМХО, с весом у тебя всё отлично уже. Тебе осталось улучшить качество тела. Отшлифовать его, улучшить состояние кожи. А с твоей хваткой у тебя всё будет!

Ты правда так считаешь? Спасибо за лестные слова...^^

Юркина мама писал(а):

По поводу калорий, мдя... У меня иногда очень редко тоже случается низкокалорийка, когда времени нет кушать. Бывает 1200-1300 в день. Ну если раз в месяц такое выстрелит - не критично. Главное, чтобы в привычку не вошло. И да, хотя бы белки и жиры добирай обязательно.

Да стараюсь я, стараюсь! Сама аж мимо стула едва не села, когда калькулятор посчитал всё мной... блин. Даже "налопанное" как-то неудобно слово это говорить к этому мизеру. хЪ

Юркина мама писал(а):

И над самооценкой работай! Хвали себя почаще и находи в себе плюсы, а не минусы :mi_ga_et:

А с этим сложнее... У меня её практически никогда и не было [и нет]. Ну, в смысле есть, но некачественная.)))

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:

Granit писал(а):

Прекрасный список. Всё по канонам жанра. Изоляция, упражнения для убийства плечевых суставов, и т.д.

Все мы типичны, и на первых порах совершаем скучные однотипные ошибки. :ne_vi_del:

У меня задача максимум: :secret:

дожить до сорока лет, надеюсь, в хлам убить себя к этому времени банально не успею. А если серьёзно, то сейчас дошла до СпортВики, пытаюсь чуть более детально рассмотреть варианты тренировок. Думаю, брать за основу материалы этой энциклопедии, так как я забодалась тонуть в море противоречивой информации интернета. :wo_ol:

Правила форума

Russofana. Возьми себя в руки.

Кто сейчас на конференции