Интересно сколько у тебя будет дефицит, а сколько поддержка?

Вчера был день взвешивания - 117,9 кг. Т.е. за неделю ушло примерно 0,55 кг. Нормально, я думаю.

А еще вчера был день сладостей. Потому что мы решили, что раз торт всё равно уже куплен, конфеты подарены да и обед вкусный есть (азу из говядины), то нет причин не собраться вместе с детьми и не поужинать. А 8-го собираться, возможно, и не будем. Мы с дочкой хотим отдыха, тишины и покоя, а сын умотал к друзьям с ночевкой.
Так что это был день профицита, практически запланированный. Вес, абсолютно ожидаемо, скакнул снова верх на 1,5 кг. Но это не повод для беспокойства.
Возможно, что 10-го снова будет "загрузочный" день, но я не уверена, что хочу этого. Может просто обойдёмся бутылочкой вина и икрой. Коллег угощу, но не очень хочется объедаться. Ну посмотрим, как получится.

Вчера ничего не считала.

По ходьбе я решила умерить свою активность - заболели суставы стоп. Слишком я активно взялась за ходьбу.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:


Мне тоже интересно. Но пока я не думала об этом. Пока у меня получается объедаться естественным образом - на праздниках. В феврале на Масленицу и 23-ее. В марте - на 8-ое и день рождения. В апреле будут куличи и яйца. А в мае я поеду на родину к маме. Там я объедаться не буду, но и считать тоже не буду.
Получается, пока нет смысла считать. И если считать, то только с июня. Там уже дальше никаких поводов не будет переедать.

Не считать 1(!!!) день - ок, за неделю ты перекроешь все свои дефициты, возможно даж в профицит уйдёшь. Так что считать надо и на удержании, праздники - это редкие и единичные, но я б всё же избегала жирных продуктов и алкоголем не увлекалась

08.03.26

Еда:
Завтрак - рис, азу из говядины, 2 жаренных яйца, чай, 1 печенье 13гр.
Обед - рис курицей и овощами, азу (доедаю остатки), яблоко, какао с молоком, хлеб с сыром.
Ужин - творог с молоком и сиропом с сах.заменителем, какао.
КБЖУ - 1261/93/54/88. Сегодня меня качнуло в другую сторону. Вчера я перебрала тортом, а сегодня есть не очень хотелось.

Физ.активность
Тренировка вечером 40 мин.

Ухода не было.

Когда мне совсем не хочется тренироваться, я включаю на ютуб "Я вешу 300 кг". Сразу появляется желание заниматься. Под видео тренировка незаметно проходит. Оно удобно еще и тем, что его смотреть постоянно не обязательно, можно просто слушать. Это удобно, когда упражнения на полу и экран не видно.

Вчера я всё-таки догналась ночной едой. Основная моя ошибка - я не легла вовремя спать. А так как ужин был где-то в районе 18 часов, то естественно, что в час ночи я захотела есть. Съела яичницу с колбасой. По жирам перебрала капец как.
КБЖУ с учетом ночного дожора - 1936/122/101/120.
Вовремя ложиться спать - это важно!

09.03.26

Еда
Завтрак - салат (помидор, огурец, руккола, авокадо, льняное масло), вареное куриное бедро без кожи (грудка закончилась), кофе с молоком.
Перекус - кофе с молоком, 1 печенье.
Обед - салат (овощи + креветки), чай.
Ужин - макароны с фаршем, творог с молоком и сиропом с сах.замом, шоколадка со стевией, 1 печенье, чай.
Перекус - вареная курица (бедро без кожи), кофе с молоком.
КБЖУ - 1244/91/67/69.
Немного перебрала по жирам. По моему меню видно, что я расслабилась. И печенье появилось, и макароны не были изначально запланированы. Нет крупы, не добираю калории.
Завтрашний день не будет дефицитным. Единственное что я могу сделать, это сдерживаться в течение дня, кушать салатики и супы. А вечером будет обильный ужин и торт. Ну и возвращаться в дефицитное питание буду уже только с 11 марта. Наверное эта неделя будет с плюсом.
Надо будет торт потом дочке сбагрить. Оставить сыну небольшой кусочек, и накрыть его так, чтобы я его не видела, и он меня не триггерил.
Примерное меню на неделю составлено, продукты закуплены.

Физ.активность
Активная зарядка примерно 50 минут.

Уход
Лицо - массаж с кремом.
Живот - массаж сухой щеткой, гель с алоэ вера и апельсиновым маслом.

Включу в свой ежедневный отчет сон. У меня с этим проблема, надо решать.
Еще включу в отчет упражнения для укрепления спины и для стоп. Сегодня упражнения для спины сделаны.

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
Гель с алоэ вера заканчивается. Жду, когда закончатся праздничные "скидки", и можно будет купить по нормальной цене.
Еще также одежда ждёт в корзине отмены "скидок".

А других вариантов еды не было? Исключительно жирная яичница с колбасой? Ты же понимаешь, что проблема не в том что поела, а что именно поела. Греческий йогурт и творог5% были бы ок... и даже отварные яйца, а можно было морковку или яблоко...


ты уверена, что набрала свои кг на такой калорийности?


ну, вот и нафига эта жесть? Что бы сорваться и наесть на 5000ккал?

Привет! Всё классно...но калорийность действительно маленькая. Это временный эффект даст...а выдержите ли на малом питании так резко до конца??? Мы ж не 1200-1600 ккал наели свой вес, значит аккуратно надо снижать...люди в 70 кило худеют на 2000 ккал. Объёмно и сытно! Особенно с белком и овощами) Я всё прошлое как раз и слетала как начинала занижать резко калорийность. Теперь боюсь...возраст, вес...ну нельзя нам уже назад да с +!
А отчётики понравились...может мне тоже ввести? Правда, боюсь на своём всеядии у людей обмороки начнутся!

Всё так. Сработала хотелка.
Хотелки под контроль!

10.03.26 я не считала. Это был день вредной и обильной еды. По приблизительным подсчетам, на глазок, было в районе 3500 ккал.

11.03.26

Еда:
Завтрак - немного салат, жареная куриная голень, кофе с молоком, шоколад с сах.зам.
Завтрак 2 - макароны с фаршем, икра, помидоры, чай, 3 сливы, шоколад с сах.зам.
Обед - картошка-пюре, вареная курица (бедро без кожи), овощной салат, кофе с молоком, 2 рисовых хлебца, 2 маленькие конфеты.
Ужин - тефтеля, творог с молоком и сиропом с сах.зам.
КБЖУ - 1923/114/102/127
Ну что я могу сказать.Жиров много. Пищевые привычки перестраиваются медленно. Но на завтра уже размораживается куриная грудка, будет немного получше. Хотя... Тефтелей жирных еще целая сковородка. И конфеты дома есть.

У меня почти закончился малиновый сироп с сах.заменителем, и я курила новую бутылочку. На этот раз побольше размером, шоколадный сироп. Мне понравился творог с сиропом.
Я снова заказывала шоколадки с сах.зам. И если первую я сожрала целиком сразу, то вторую растянула на 3 дня. Уже успех, я считаю.

Наверное мне не хватает осознанности. Если дома есть вкусная еда, значит я должна её съесть. Так получается. Почему? Я предвкушаю удовольствие, которое от неё получу? Установка "еда не должна оставаться, тем более выбрасываться"?
Тефтели захотел сын. Но сейчас я думаю: а что мешало мне сделать меньшее количество в расчете только на него одного? Ничего не мешало, но действовала по привычке. А еще моё любимое: "Ну что будет от одного куска жаренной курицы? Там ведь белок, это полезно." или "Ну что будет от 2 конфеток, они такие маленькие?" Такие мысли ведут к срывам, к возврату к старым привычкам. Гнать их поганой метлой. Мне теперь нужны другие мысли. Типа: "Нет мусорной еде!" или "Моё тело и моё здоровье в моих руках." Ну надо продумать ещё формулировки.

Физ.активность
Зарядка утром 30 минут + ходьба 10 мин.
Разминка днём - выползла на улицу и прогулялась вокруг квартала.
Разминка вечером - упражнения и немного ходьбы 40 мин.
Мои ноги перестали болеть, и я снова возвращаю ходьбу. Но теперь не буду ходить по 30-40 минут, а только по 15-20.
Некоторые мои мышцы немного поднывают, и мне это нравится. И то, что ноют, и то, что немного. Мне не нравится, когда мышцы болят сильно, и я еле ползаю.
У меня сть проблема - я очень увлекающийся человек. Я могу увлечься работой и работать по 16 и более часов. И я увлекаюсь движением. И мне всё время хочется больше и больше. А нужна постепенность и осторожность с моим огромным весом.
Надеюсь, что моя физ.активность поможет мне на этой неделе не набрать или , если и набрать, то немного. Потому что на этой неделе я разрешила себе есть больше.

Уход
Лицо - пенка с гилауронкой, крем с улитками, небольшой массаж.
Упражнения для лица и шеи.
Грудь и живот - массаж сухой щеткой, гель с алоэ вера и апельсиновым маслом. Слушала сегодня скучную видео конференцию по работе и совмещала это с массажем.

Не взвешиваюсь пока. Переживаю из-за вероятного набора веса.

Ах да, чуть не забыла.
Сон сегодня: ок.1.00-ок. 9.00.
Метформин выпила, не забыла.
Упражнения для укрепления спины и для стоп выполнила.

Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:


Привет.
Это разовая акция. Просто в этот день есть не хотелось. У нас ведь разные дни по самочувствию, по эмоциональному состоянию, по энергозатратам. Поэтому, я думаю, и питание бывает разное, и это нормально.

Каэсса, полностью согласна! И вес бывает скачет плюс-минус кило по своему какому-то личному настроению. Так что разово всё нормально!

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
А вообще прикольно пишешь! Такие живые рассуждения о нашем насущном!

Вчера был сложный день. было не до контроля питания. Утро началось хорошо, взвесила, записала. Потом мне надо было ехать в офис, взяла с собой суп и салат. Но дальше всё пошло не по плану. Сначала затянулось обсуждение, и у меня не было возможности поесть суп, и я была голодная. А вот возможность попить чаю с зефиром была. Потом я пообедала своим супом. А потом получилось так, что мне пришлось задержаться на работе до 10 вечера. А из еды было только печенье. И я схомячила целую упаковку этого печенья. Приехала домой совершенно выжатая, и тоже было не до контроля. Поэтому съела еще тефтелю и конфеты с чаем.
И можно было бы не беспокоиться, если бы это была разовая акция. Но в рабочий сезон у меня такое случается постоянно. Режим рушится. Я часто работаю до позднего времени, рано утром меня будят рабочие звонки, ночью могут вестись переговоры с партнерами из другого часового пояса. В общем мне надо с одной стороны попытаться всё же как-то стабилизировать ситуацию и выровнять режим (это маловероятно), а с другой стороны приспособиться к жизни в таком режиме, т.е. находить возможности и нормально поесть, и подвигаться, и нормально и достаточно отдохнуть.
Наверное мне не хватает организованности. От количества рабочих задач просто голова кругом. Но похудение бросать нельзя.
Сейчас, благодаря ежедневной зарядке, я стала чувствовать себя лучше, бодрее и энергичнее. Над остальными проблемами будем работать.