Приветик!! Ой девочки, убила 5 дней на то, чтоб посреднику замени понаходить! Те кто хоть раз с этим сталкивался, меня поймет! Этот заказ у меня самый геморный и проблематичный! Сутки напролет с буком в обнимку!
Но на покушать, время стабильно выделяла, даже в первых днях зашла на форум, только правда для того, чтоб внести съеденные продукты!
Вобщем замены благополучно найдены и отосланы

Теперь о рационе:
предварительно, что бы самой не забыть, напишу, а потом распишу по калориям и БЖУ.

Ячневая каша на воде
Гречневая каша на воде
Макароны из тв.сортов
Рыбка минтай с зеленью, на пару
Творог 15%
Сметана 10%
Кофе с молоком и 1ч. л. сахара (куда ж без кофе?? )
Банан 2 шт.
Котлетки из индюшатины на пару
Супик (индюшатина, морковь, картофель, зелень)
Орехи: миндаль 20 шт.
фундук 20 шт.
кедровые 5 шт.
кешью 20 шт.
Финики 20 шт.
Сухарики ванильные (тааакие калорийные ) 5 шт.

Воде не забыла ничего!

Привееет! Как настроеньице, как отвесики?

BlizZnyashka
Приветик!!!!! Я познакомиться....пустишь?

Всегда рада!!!
Заходи!!!

Побегу кормить ребенка и сама покормлюсь

Так... что то сегодня у меня полные непонятки, ни с ккал., ни с БЖУ! Калорий вообще не добрала и сейчас сижу и уже прилично хочу кушать

А с БЖУ вообще полный маразм!
Не пойму, если на 1 кг. своего веса надо 1 гр. белка, то как тогда понять, сколько же в % соотношении надо ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ?
По подсчетам по приведенным формулам, что на нашем сайте есть, белка у меня выходит 117 гр. по нижнему приделу на 1570 кал.
Вобщем, спасите, помогите....

Так ... не выдержала и утоптала 4 шт. финика! На душе легче!
Сегодня первый день КД, спасибо Ленуське, напомнила
Наела на 1380 кал. с 4 шт. ночных фиников.
День и пол ночи сегодня закончились у меня вот так.

Спасибочки! А тебе хорошего дня!

привет) ну нинаю даже... можно попробовать накидать примерное меню в калькулятор (Поповой, например), или здесь есть в личном разделе. Ориентируйся сначала на белки, тебе с твоим весом надо примерно 100 г белка в день. Белки тоже содержат жиры, поэтому эта инфа тоже будет отображаться. Когда наберешь достаточно белка, смотришь сколько получилось жиров, корректируешь, если надо, потом вводишь в рацион углеводы) Ну я примерно так стараюсь делать, пользуюсь калькулятором Поповой, там тоже можно смотреть БЖУ.