Видео не смогла посмотреть, не грузит ютуб. Но обязательно посмотрю, мне эта тема интересна,
потому что не могу долгое время стоять на ногах, адские боли в спине начинаются.

Тут к бабке не хотить мышцы слабые спины и ягодиц.
У меня на МРТ с опозданием на более десяток лет, выявился компрессионный перелом позвоночника. Одно время мне дико болела перенапряженная мышца в одном боку, не могла вертикально ни сидкть не стоять... на мрт не отправляли, ставили межреберную невралгию
И да, издержки раннего похудения с уходом мышц и последующим набором веса. Где-то неудачно повернулась, может транспорт так дернулся , а я что-то держала... не суть. Болел мне этот бок оч долго, даже при пеших прогулках без груза, а с грузом надо было корпус держать рукой, или свешивать корпус вперед, через 10-15 шагов, что бы мышца расслаблялась и отдыхала.
Тренажерка решила вопрос. Бывали отголоски при перерывах в тренировках.

Prema
Тоже хочется решить вопрос с болью в спине с помощью занятий и тренажёров.

Сегодня надеялась, что увижу 96, но нет.... 97.1 ну, ок.
Цель поставила минус 2кг в месяц, слегка даже операжаю. Хотя, загадывать не буду.
За полгода планирую минус 12-15 кг.

На субботу по плану пилатес и фитболы.
Была замена тренера, это было круто.
На групповые ходит женщина лет 70. Восхищаюсь ей.
Выполнено за сегодня:
1380 ккал сожжено
16700 шагов


В привычку планирую ввести утреннюю растяжку, встаю как буратино.

Читаю периодически свой дневник, где я в весе 88 мечтаю о 80.
Мечты не сбылись, потому что не шла к цели.
Пустила всё на самотёк, и забила на себя.
Сейчас в весе 97 иду к 90, медленно, нудно и сложно - но возможно.

Есть ещё одна цель, не связанная с весом.
Я делаю зефирные цветы, из них собираю букеты.
Всё, кто видел или заказывал хоть раз в восторге.
Обо мне мало кто знает, и казалось бы, заведи блог или группу и набери клиентов.
Но есть непреодолимый для меня барьер - начать вести свою блог.
Неуверенность в себе может, или страх что не пойдёт, или пойдёт но не хватит времени.
Ведь цветы это на уровне хобби, есть основная работа, которую я не планирую оставлять.
Наши страхи не дают нам добиваться своих целей.
Моя тревожность мешает мне жить...

Приехала в зал, отмена по степу.
Позанималась на тренажёрах и уехала.
Неудобно, что в зал нужно ездить, был бы в шаговой доступности, было бы шикарно.

На завтрак
Блины с творогом
Голубика
2 яйца
Чай

На обед
перец фаршированный
Томат + огурец
Томатный сок
Зеленый горошек свежий

На ужин
Кура
Салат из свежей капусты и огурца

Перекус
Голубика
Банан
Яблоко

Примарафетила дома, приготовила еды на ближайшие 2-3 дня.
Мне нравятся метод заготовок. В планах купить морозильную камеру.
Очень удобно, в течение рабочей недели достать из морозилки, кинуть готовиться.

Сегодня продуктивный день.
В зале была, прибралась, 2 фильма посмотрела,
на рынок смоталась за продуктами.
3 кг сырников и 4 запеканки в заморозку, + тефтели и фаршированный перец.
По курятине ещё есть запасы в морозилке, решила не брать кур.

Сейчас в душ и в люлю
12700 шагов
740 ккал сожгла, по факту больше, тк когда дома часы снимаю, подсчёта нет.

Утро понедельника на весах +500гр
Как, почему, не понятно.
Ладно, идём дальше.
Цель 10.06 - 97кг - достижимо

Была на групповых тренях
Попала на силовые + беговая
Итог 12100 шагов
1220 ккал сожжено

Завтрак
Экспонента
Кофе с молоком
Обед
Тефтели
Салат капуста + огруец
Ужин
Фасоль сручковая
Курогрудь
Перекус
Мандарин 2шт
Голубика
Яблоко

Вода 1,7л