Ириша, спасибки, но у тебя вязание гораздо более сложное и трудоемкое я бы так не смогла... ты даже ягодки связала
А насчет живота...он не висит конечно, но тонуса не хватает и талия мало выражена по-моему
Я не спортсмен по жизни, только обруч изредка кручу и утром зарядку делаю, несколько отжиманий, приседаний и пр., не хватает этого конечно, но больше не могу себя заставить...спорт ведь тоже должен удовольствие доставлять, а не через силу или не так?

Натали, согласна... а вот тонус придаст и талию уменьшит планка... Упражнение не хитрое и доступное... Я планку могу делать везде... Летом даже на пляже делала... Вот она не только тонус придаст животику, но и ножкам и спинке и рукам... Да и осанку застатвит исправить...

А еще элементарное втягивание живота очень полезная штука... Втянула на вдохе задержалась посчитала до 10 и выдохнула... и еще пару раз... Сама почувствуешь напряжение, а через время и результат если регулярно делать... И еще один плюс можно делать его где угодно... Даже жуя с подругами тортик

А за похвалу спасибо, но у тебя не меньше сил затрачено на твои шедевры... Так что не преуменьшай...

А что за планка?

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.



1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает 3720816_planka (233x288, 9Kb)активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.


Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.



Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.
Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

не поверите, дела. уже больше года--ПУЗ со мной

Наташик привет! Новогодний ТОПИАРИЙ КРАСИВЫЙЙЙ! Никак не добралась ответить,что оценила твои старания и золотые ручки!!! Реально кропотливо,оригинально и со вкусом.
Спорт в удовольствие для меня вещи не взаимосвязанные. Что-то за столько лет никакого удовольствия именно сам процесс не доставляет! Это реально трудно,тяжело и больно,НО ПОСЛЕ него, конечно эндорфины зашкаливают ,а от результата превращений в теле, ты летаешь! Но любви не жди от него и удовольствия тоже. Раз любви к нему не было у тебя изначально,как у меня,то полюбить и делать его в удовольствие уже врядли получится Есть в жизни обязанности,которые мы не всегда выполняем с удовольствием,но надо.Это типа того,поверь.В определенном возрасте понимаешь и осознаешь,что без спорта никуда и никак,это жизненный тонус и энергия,жаль только,что он требует колоссальных трудов и отдачи от себя.Почему нельзя иметь качественное и упругое тело валявшись на диване???? Еслиб это было реальным и работало,я бы только и лежала Я работаю над собой ТОЛЬКО ради результата,мне нравится мое упругое тело,но вот об удовольствии от ПРОЦЕССА речи не веду.Мне порой кажется,что искренне спорт любят только мазохисты,потому что в моей головушке никак не укладывается,как можно любить постоянную физическую боль получаемую в процессе тренировки???НО ЗНАЮ таких людей,которые живут с этой болью и им реально досталяет удовольствие истязать себя на силовых и кайфовать от именно процесса Я не из числа,у мня все проще,только кайфую от результата.!!!!

Бениан
да Оличка... согласна с тобой на все 100%... Я на тренировке даже плачу иногда. А про мозоли после турника вообще помолчу... Но я понимаю, что иначе никак не получиться ... Это нужно... И так должно быть, ничего прекрасного легко не получается

В общем лишила меня иллюзий о любви к спорту

Спасибо за комплименты за топиарий Я еще один сделала в подарок

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:


Печаль-беда не быть мне спортсменкой

lilly1105
Натали, а ты думала мы с Олей просто релаксуем во время тренировок???

Mouse_ntl