Мариолла
Спасибо, вроде простые и понятные вещи, а я задумалась

Взвесилась, 70,9 кг

Думаю, с меня килограмма два, если не три, воды должны слиться сразу (я - один сплошной отёк в эти дни, от переедания, естественно). Причем что первый раз в жизни от задержки жидкости почти больно, в местах, где она накапливается .

Взвешиваться буду по субботам (чаще - нет смысла).

Считаю, значит, калории и стараюсь есть чище. Ещё, мне нужно обязательно привыкнуть к порциям поменьше! Я тут прочитала, что обьем желудка - 500 грамм, выходит, надо есть грамм 350-400 за раз. Я ем наверное в 2 раза больше, если не 3, а потом ещё вечно жую в промежутках (как корова, честное слово !) . То есть, даже когда худею, ем огромные блюда из полезных продуктов, ок, то есть овощи тазиками, но привычка-то остаётся, и потом легко вернуться обратно к перееданию,тоже тазиками, но уже не таких полезных продуктов! Потом чисто эстетически так некрасиво, что у меня вечно торчит живот, за счёт этого огромного желудка .

Я решила есть строго 3 раза в день и 2 перекуса , и все, больше в кухню даже не заходить (надо прекращать это вечное жевание).

Как мне вчера справедливо Мариолла написала, я явно этой вечной едой себя успокаиваю, вроде младенца, но к питанию это уже никакого отношения не имеет.

Из движения, буду ходить и может немного заниматься йогой (я в сентябре хочу вернуться на курс аштанга йоги, на который ходила 2 года назад, а потом поправилась, плюс начались карантины , и больше не удалось, кстати, я во время курса была 57-60 кг, так что мотивация похудеть к сентябрю есть, хотя йогам наверное пофигу чужие +10 кг, они же никого не осуждают ).

sofytness, привет! Прочитала твой дневничок сначала и до конца. Мы так с тобой похожи! Я очень эмоциональный едок, меня греет чувство "завтра", и я очень много и калорийео моек съесть.
Держу за тебя (да и за себя ) кулачки, чтобы мы с тобой поймали волну похудения и двигались к своей цели уверенными шагами.

Привет)
На счет размера порций, большого живота из-за размеров желудка не могу согласиться. У меня порции как раз тазиками ( огромное блюдо 26 см. за частую с горой) но живот не торчит. Ни в коем случае не призываю объедаться и не объедаюсь сама, но я думаю что живот раздутый не столько из-за желудка, сколько из-за избытка висцерального, который обволакивает внутренние органы, из-за слабой брюшной стенки, подкожного жира на животе и боках, ещё возможно раздутого кишечника (?).
Я согласна с тем, что не нужно кусочничать, выбирать полезные продукты и есть обязательно по голоду, но касательно живота просто не смогла пройти мимо. У нас разные системы питания, я никогда не съем лишнего, так как сразу же как только наелась внезапно наступает чувство сытости, а не через 15-20 минут - возможно тебе есть смысл контролировать съеденое с этой точки зрения, то есть покушать потом подождать 15 минут пока придет насыщение, потому что если в это время продолжать есть, то объешься 100%.
Лучше всего включить осознанность в питании- то есть понять природу физиологических процессов, понимать что ешь, для чего, сколько нужно и использовать разные приемы для контроля аппетита (например пить теплую воду перед едой и др.) и если уж ты у себя определила эмоциональную зависимость, то и этот момент отслеживать.

Возвращаюсь в надежде все же похудеть .

Вес 67,5 , летом доходила и до 64, потом набрала (переедаю, одна причина).

Сейчас хочу окончательно засесть на подсчёт ккал навсегда, а то всю жизнь буду на этих качелях.

Если подводить итоги за эти полтора года что я создала здесь профиль, мой вес остался одинаковым, но на самом деле он за это время доходил как до 73, так и до 63 (то есть уже +-10 кг!).

Как же сложно начинать: уже третий день как вечером решаю "все, завтра тот самый день" , а с утра как-то неохота, ем всякие сладости и планирую очередное завтра.

Поэтому я боюсь срывов (не в смысле один раз пиццу поесть а когда целыми днями ешь все без разбору) - после такого могу месяцами не вылезти из зажора.

Каждый раз как я успешно стройнела, у меня был некий план действий (похудеть на столько-то, не есть определённые продукты, столько-то раз заниматься спортом и так далее) , когда же я начинаю с "завтра - новая жизнь" , обычно не знаю, с чего начать, и весь процесс откладывается.. "на завтра" .

Так что напишу себе сейчас чёткий план и начну с понедельника (

Значит, план:

1. Считать калории (в пределах 1500).
2. Взвешиваться каждый день
3. Продукты, от которых хочется переедать, стараться не есть часто
4. Каждый день двигаться (хотя бы прогулка)


По понедельникам - отчёты с весом , объёмами и активностью за прошедшую неделю (чтобы по выходным не расслабляться слишком).

Успешного завтра начала и желаю удачки!

Стройн@яЯ
Спасибо

Первый отчет:

Вес: 67,9
Обьемы: 95 - 80 - 105

Вот это габариты (я ростом всего 160) . Ладно, главное - начать, а то я бы и сегодня, если бы не настроилась взвеситься-измериться, целый день бы ела сладкое и не двигалась. А тут стимул!

Я поняла, что мне нужна поддержка и компания в этом деле, одной никак! Тем более что я на сплошной удаленке, и так целый день дома одна (и худеть совсем одной - это вообще грусть и тоска).

В общем, калорийность постараюсь соблюдать до 1500, из продуктов выбирать ПП (тем более что от остального у меня всегда риск срыва!) и из движения - надо бы дома убраться .

sofytness
Успешного похудения и главное не сдаваться