02.06.20

Вес: 95.5

Докладываю по чесноку!
1. Питание
Держу свой коридор - 1200 ккал....
Ужинаю творогом, обезжиренный не нашла, поэтому 5% жирности. Добавила в рацион отруби овсяные = 1.5 ст.л., снижает холестерин, разбухает в желудке, перестальтику кишечника улучшает. На поисках кефира, взяла по неосторожности пахту = маслянка, на вкус лучше чем кефир, а свойства почти те же. Много белка,овощных салатов, фрукт как десерт= 1 раз в день.

2. Добавки
Пью мультивитамины, железо.

3. Жидкость
Много воды, не считаю сколько, точно больше 2х литров. Травянные чаи.

4. Шаги от 5000 до 9000 каждый день

5. Стресс
Когда стрессую пишу сюда или перечитываю дневник, понимаю сколько труда я вкладываю в похудение и сразу хорошо на душе

A girl in Capri от LANVIN

Добавлено спустя 48 секунд:

Ну засмущали прям!))))

Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:



Мне кажется, что с таким коридором ты должна каждый день -500 грамм показывать, или у тебя мало физ.активности?

Isida67

1200 калорий, это же впроголодь.... А ночью голод не преследует? Расскажи, как ты вообще вошла в такие жесткие рамки за такое короткое время

В начале да, а сейчас медленнее. Но мне пойдет, временных рамок себе не ставлю строгих

Да, физ. нагрузок маловато, я дома за комп. столом работаю целый день, соответственно только шагаю

я не тороплюсь))))

А духи надо посмотреть в магазине, по твоему совету)))

Это так кажется, я ем 4-5 раз в день. Мне не голодно.

Перед каждым приемом пищи салат айсберг+помидоры+огурцы, в течении дня чаи травяные, разные, много чистой воды. Не сорвалась, так как вкусовые рецепторы забыли вкус вредностей, они быстро забывают. Отказ был постепенный в течении последних трех месяцев, можешь посмотреть в ранних моих сообщениях. С запахом и видом еды было сложно в начале, но сейчас когда готовлю для домашних вытяжка и окно в помощь и норм. Обычную еду я не пробую, с реакцией еще своей не разобралась.

Итак мой примерный рацион - 1200 ккал. Взвешиваете все в сухом виде, до готовки. Кухонные весы в помощь. Ккал считать здесь или фатсикрет в телефоне.
1.Завтрак:
овсянка на воде запаренная, без сахара, солить можно=40 грамм
семена льна=чайная ложка
чай травяной
салат=айсберг=100 г+помидоры=180 г+огурцы=70 г
1 яйцо вкрутую

2. Обед
грудка куринная вареная = 200 г
гречка = 40 г ( в сухом виде взвешивать)
салат=айсберг=100 г+помидоры=180 г+огурцы=70 г

3. Ужин
грудка куринная вареная = 200 г
гречка = 40 г ( в сухом виде взвешивать)
салат=айсберг=100 г+помидоры=180 г

4. Творог обезжиренный желательно = 150 г
Если хотите яблоко зеленое

примерно так. это много еды. Но каждому свое это только мой путь такой

30.06.20
Вес:95.5 кг

Блииин, сегодня после рабочего дня дел по дому не впроворот. К 23.00 закончила все и поняла, что шагов не делала. Как назло, дождь пошел, ливень прямо. Думаю, да ну все в баню....

Пошла одела дождевик и прошагала 4100 шагов. Я - молодец!!!!! Хотела больше, но на улице никого ночью, как бездомного встретила на пути не в адеквате, пулей домой((

Если ты никуда не торопишься, то для чего такой низкий коридор? Начинала бы с нормального. И вес бы уходил, и было бы куда снижать в случае плато.
То есть ты не ешь вкусности совсем? А долго ты будешь готовить себе и домашним отдельно или постепенно придёте к чему-то среднему для всех?

1200 - это ниже базового обмена, если раз в неделю, ну, 2 то не страшно, но не каждый день. Ниже базового - голод, голод включает защитные механизмы на уровне гормонов и прочих систем, приводящих к ЭКОНОМИИ энергии, а вам надо её свободно тратить. И шкура провиснет, тогда забегаете, чай давно не 18 или 20, где много чего бесследно прокатывает. Режим экономии подразумевает снижение вашей активности, уменьшение мышечной массы, увеличение кортизола, что приводит к тревожности нервозности, многие заедают, и только в последнюю очередь расход жира. И...говорят, есть исследования, что после таких вот диет, усвояемость калорий растёт, увеличивается количество рецепторов для накопления и снижает для вывода из адипоцитов.
Да хочется быстрее, но наедали вы гораздо дольше и организм ко всему адаптируется. Поймите он хочет выжить, а жир для него - это жизнь и он будет делать всё, что бы его сохранить. Хотите хорошо худеть - учитесь его обманывать.

Привет, вкусности не ем совсем, мне вообще не хочется и я по ним с ума не схожу сейчас. Смысл убрать продукты тригеры, в том и был. Я переборола ломку пару дней, после этого вообще не хочется.

Ем 4-5 раз в день, весь завтрак иногда не могу осилить. Так как нет ни сахара, ни приправ, кроме соли, аппетит быстро не просыпается. Не голодаю, вполне работоспособная. Мне комфортно.

Я себе готовлю на 2-3 дня вперед, домашним почти каждый день. Буду готовить так, пока не перетяну их на свою сторону. Но для этого нужен личный пример и результат))))

Привет! Как дела?
с кожей все в порядке, никогда с ней проблем не было, быстро восстанавливается после родов, не провисает.
У меня крупно костное строение тела, это я не просто взяла и сказала, в прошлом году проходила денситиметрию строения костей получила заключение.
С активностью все в порядке в течении дня: работаю, готовлю, по дому дела, шагаю каждый день, стресс жизненный прохожу.Все норм. Нервозности нет, если есть выхожу на улицу, воздух помогает или музыку врублю и хожу по дому.
Пока снижение веса идет нормально, если сорвусь, не справлюсь со стрессом или вес не пойдет, напишу здесь.

Поверьте мне стресса в моей жизни более чем достаточно, он и послужил набору веса в течении года. Просто я с ним не умела справляться, а заедала. Он и сейчас есть, стресс. Но история не об этом, история о моем внутреннем и внешнем преображении)))) Я очень благодарна всей информации, которой вы делитесь, очень полезно!