Привет,Анют!
Таксссс..... Я не спец, но...
1. Хлебушек доведи до 50гр в день.
2. Сахар старайся не есть пока, замени сахзамом хорошим, натуральным. Он дорогой, но очень надолго хватает,дешевые опасны для здоровья.
3. Майонез вообще не кушай. Вообще. Или сама готовь его или замени натуральным йогуртом (я активию натур.беру). Еще сметану можно, но не много. 10-15%жирности.
4. Картофель ограничь и уж во всяком случае не на ужин. Вечером ешь белок+овощи.
5.Кефир можно за час до сна 1%, жирный не бери.
6.Компот яблочный - это тоже сахар.
7.Вафли, печенья и конфеты.... Ань,ну какие похудалки с ними??? Даже не покупай,чтобы не соблазняться. Уж если очень хоцца, то купи немножко зефира простого. И позволь себе не более1 шт. в день. А лучше вообще откажись ,пока вес не покатится в низ.
Ужин не менее, чем за 2 часа до сна, кефир 1% за час.
Котлету жарила или паровая?

MariyaV

Машуля, а я уже почти месяц как ем углеводы на ужин. И хлеба ем много... и винегрета могу на ночь съесть.
И ничего так худеется.)))
Майонез конечно ну на фиг покупной, лучше свой сделать, домашний.

Вафли, печенья, конфеты конечно лучше ограничить, но не исключать их полностью, если худеется и с ними.
А вообще лучше делать домашнюю, полезную выпечку.

У Ани сейчас явно не тот вес, в котором стоит бороться за идеальное меню, можно позволить себе больше послаблений, если вес уходит.
Главное дефицит.
Я бы в целом лучше калораж подняла до 2000 минимум, и белков хотя бы чуть побольше, грамм 70 минимум.

Динуль, да Ане хотя бы начать худеть.... Мне хочется, чтобы она с места сдвинулась, почувствовала "вкус" похудения. Может я что и не так написала... не знаю. Как мне советовали так и я написала.

MariyaV
Ой, а что еще не начала? И с места не сдвинулась? Это я такая невнимательная, блин.
Ты все так написала, только очень строго, много ограничений.
Я для себя поняла, что на начальном этапе нет нужды в таком количестве ограничений.

Да, и употребление/не употребление углеводов на ужин тоже индивидуально, я вот к примеру от куска хлеба или винегрета на ужин не отекаю.
Почему стала добавлять углеводы на ужин, после того как подключила силовые тренировки стало голодно и дискомфортно вечерами.
А с хлебом... сразу другое дело.
Я сейчас снизила белок, добавила жиры и углеводы и на процесс снижения жировой массы это никак не повлияло.

Dream30
Дин, у Ани не получается пока наладить питание, только начинает.

Прочитала про то что вес растет.
Это точно отеки, не жир.
Я рекомендую ограничить количество всяких бяк в рационе, не убрать полностью, а ограничить, больше употреблять в пищу медленных углеводов, меньше быстрых, быстрые в основном в виде фруктов, а не сахара и сладостей. Так количество сладостей само по себе ограничиться. Повысить калорийность рациона до 2000 ккал, белок повысить до 75-85 грамм.
И найти причину отеков.
Исключать сложные углеводы на ужин не стоит.

Добрый вечер!
Дина, Маша очень рада вам! Спасибо что заходите ко мне в дневничок, и за советы тоже спасибо.

Сегодня я очень плохо себя чувствую. Давление высокое, да и усталость накопилась. Внутри все дрожжит и трясётся. На форум сейчас сил нет.
Я все прочитала. А свои мысли по этому поводу я напишу завтра. Сейчас пойду в душ и спать лягу пораньше.

Анюта, выздоравливай! :)

Анют, как ты сегодня?
Я тоже с давлением уже который день мучаюсь, даже видеть плохо стала. Ничего, держись. Это от погоды, она, правда, еще такой побудет, но..... все равно держись, таблетки пей.

Добрый вечер!

Ну вот просто уже ненавижу этот дурацкий планшет с его заменой слов и перезагрузками....
Сейчас накатала огромный пост с цитатами и моими мыслями и опять он перезагрузился и весь текст пропал.
Напишу кратко.

Дина, Маша огромное спасибо за советы. Ваше внимание ко мне очень ценно для меня. Я все читаю и принимаю к сведению.

Муж отремонтировал мне кухонные весы, я вставила новую батарейку, завела специальный блокнотик для своих расчётов. Теперь каждую сьеденную мной крошку записываю и считаю.
В наличии есть велотренажор. Иногда я вечерами кручу педали под телевизор. Правда у него очень неудобное сидение и после седалище болит, но это ерунда. Сейчас у меня ремонт, думаю что и он прокатит за физ. активность.




Жиров сегодня много а калорий недобор. Ужин был поздний. Мало пила воды.

Самочувствие средней паршивости. Жду КД. Может отеки из за этого? Давление с утра повышенное. Лекарства пью.

Сегодня днем мотались с мужем в Е-бург купили кучу материалов для ремонта, обои, плитку на кухню. Заехали на завод, где заказывали окна и балконный блок для квартиры. Оказывается что я все ещё числюсь на заводе дилером, мы несколько лет назад занимались установкой пластиковых окон, но свернули свою деятельность три года назад, и у нас все ещё есть приятная скидка на конструкции. Так что окна получились дешевле чем мы расчитывали. Что нас очень порадовало.

Ну вот вроде и все, всем спокойной ночи!