03.05.2026г ВС


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: кофе с молоком, вафельное пирожное "боярушка" (248/5);
2й завтрак: капучино с сиропом, сэндвич с тунцом и омлетом, мороженое (921/27);
обед: листовой салат, стейк из тунца, запеченый картофель, перец-гриль,сок апельсиновый, кофе, протеиновое печенье (440/39);
файв о клок: чай, обезжиренный творог, банан (120/15);
перекус вечерний: - (-/-);
ужин: суп из тунца сливочный, творожок с джемом (387/29).
ИТОГО: 2 116 кк, 115г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 14 670 шагов.

Впечатляющий результат!

А в каком состоянии кожа сейчас?

Спасибо.)
С кожей всё ок. Я старалась не думать об этом, когда начинала - как будет, так будет - но слышала, что эластичность кожи и способность её подтягиваться зависят не только от изначального веса и скорости его потери, но и от генетики. Мне в этом, видимо, повезло. Понятно дело, тонус кожи такой себе - но мне 49, он и в большом весе был не фонтан :) - но вот прям каких-то обвислостей-складок нет.

04.05.2026г ПН


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: сладкий творожок, кофе, печенье соленая карамель в шоколаде (337/10);
2й завтрак: половинка банана, протеиновый коктейль (256/27);
обед: листовой салат, яичница из двух яиц с помидором, луком и сыром на оливковом масле, конс.горошек, зерновой хлеб, сок апельсиновый, кофе, протеиновое печенье (627/38);
файв о клок: яблоко,чай, батончик натс (366/4);
перекус вечерний: кофе, печенье контик (124/1);
ужин: суп из тунца сливочный, творожок с джемом (400/29).
ИТОГО: 2 110 кк, 108г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 5 570 шагов;
* бег, улица - 10км;
* восточные танцы - 1ч.

Ещё сегодня принимала ванну с пеной, скрабилась, масочку делала. И вечером, сразу после танцев, на общий часовой массаж сходила.:)

Ничего себе нагрузки)
Давно бегать начали? А сколько времени занимает пробежать такую дистанцию?

05.05.2026г ВТ


ТРАПЕЗЫ
1й завтрак: омлет из 2 яиц с помидором и сыром на раст.масле, кофе, сдоба с маслом и джемом (518/19);
2й завтрак: - (-/-);
обед: брокколи на раст.масле, тунец консервированный, зерновой хлеб, сок апельсиновый, кофе, протеиновое печенье (587/55);
файв о клок: яблоко,протеиновый коктейль, кофе, печенье контик 3шт (552/24);
перекус вечерний: сладкий творожок, молоко (156/10);
ужин: суп из тунца сливочный, греческий йогурт с джемом (372/28).
ИТОГО: 2 187 кк, 136г белка

НАГРУЗКИ
* бытовая нагрузка - 7 000 шагов;
* бег, дорожка - 7км (2км до 5км после силовой);
* силовая - 1ч. 50мин. (12 супер-сетов - 24упр х 3подх)

Чутка перебрала калорий - но, к счастью и белка.) Завтра нужно не добрать калорий и можно не добрать белка.)

Добавлено спустя 9 минут 30 секунд:


:)
Бегать я начала 01.02.2025г, т.е. на данный момент бегаю 1 год и третий месяц.) Начинала с 1км200м, при чем часть этого пути проходила пешком - по принципу 100 шагов бег 100 ходьба (это условно, разные промежутки могут быть), постепенно наращивала общую дистанцию и участки бега, через два месяца уже бегала 3км без перехода на шаг, ещё через пару месяцев - 5км. Старалась каждый день бегать и планировала остановиться на этой дистанции, но тогда у меня не было силовых, только йога на дому с видео-хостингов.) К концу прошлого года (получается, бегала уже месяцев 10) пришло понимание, что пойду в тренажерный зал и бегать каждый день уже будет нецелесообразно, т.к. нужны будут дни полного отдыха от физнагрузок, но беговой объем общий за месяц терять не хотела, поэтому снова стала наращивать дистанцию - думала, приду к 10км летом, но как-то быстро пошло, 3 февраля этого года пробежала первую 10ку на дорожке, 10 февраля - на улице.) НУ вот так и бегаю теперь - день 10км на улице, день 5-7км в зале вокруг силовой, и день отдыхаю.)
Время сильно зависит от прочих факторов, но в общем случае по хорошей погоде и ровной знакомой трассе без светофоров без контроля пульса - 1ч 4мин самое хорошее моё время, всё тоже самое, но с контролем пульса - где-то 1ч 20мин. А в метель в лицо и в снегу по щиколотку как-то 7км полтора часа бежала.)))

Valerie

Это сильно. Нет слов

Valerie
Я с ответным визитом! какая Вы умничка, столько физ нагрузки! Бег вообще моя мечта! Представляю, какая Вы красотка раз выдерживаете такую нагрузку!

Спасибо большое :) я в блоге две фотографии актуальных выложила :) есть над чем работать, но по сравнению с тем, кем я была пару лет назад - совершенно другой человек :)

Valerie
На фото очень худенькая)