а как же мы? Нам тоже расчеты нужны

Голова вот такая читаю пятый раз и считаю по сегодняшним собранным лоткам.. ни чего не понимаю)))))

Девочки, у меня не приходят уведомления на почту ( и вроде подписана, и сообщать нажато и в ЛК везде ДА стоит... и с телефона и с компа пробовала снимать галочки/отписываться-подписываться ..... что может быть это?

Формула нормы калорий:
*для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) - 5 х возраст - 161
И умножить на коэффициент активности:
~1,2 - низкая (без тренировок)
~ 1,375 - легкая активность (лёгкие тренировки 1-3 раза в неделю)
~1,55 - средняя активность (работа средней тяжести, либо интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю)
~1,725 - высокая активность (физически тяжёлая работа, либо интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
~1,9 - очень высокая активность (физическая работа + ежедневные высокоинтенсивные тренировки)
Для того, чтобы похудеть от получившегося числа нужно отнять 15%, для набора прибавить 15%.
ПРИ ВЕСЕ БОЛЬШЕ 100 КГ КОЭФФИЦИЕНТ БРАТЬ 1,2

Далее расчёт БЖУ
Норма белка:
1-2 гр на кг веса (берём среднее 1,5 г на кг веса)
Норма жиров:
0,8-1,5 гр на кг веса (берём 1 г на кг)
Норма углеводов:
На углеводы идут оставшиеся калории, но не меньше 100 гр. если получилось меньше, то нужно убавить белки и жиры до нижней границы.
Чтобы узнать количество углеводов, нужно белки и жиры перевести в калории и отнять от общей калорийности рациона.
Белки и углеводы дают 4 ккал энергии, жиры дают 9 ккал
Т.е. например, если насчитали 200 гр белка, то нужно 200 умножить на 4 (то же и с жирами)

Добавлено спустя 3 минуты 58 секунд:

Я тоже очень долго не могла понять. Потом села, рассчитала, вроде бы поняла. Но сейчас у меня посчитано, а я на готовом меню, просто проверила, подходят ли нормы. Вчера, вон, скидка была, я ещё одну менюшку прикупила. Очень удобно

Лаириэль, первую часть знала, а вот в нормах БЖУ немного плавала.

посчитала ушла в минус по углеводам.. нормы не хватило...

Добавлено спустя 6 минут 28 секунд:
10*136+6,25*164-5*48-161 *1,2 - 15% = 2023,68 кк

Норма БЖУ:
1,5*136=204 *4 = 816 кк
1.0*136=136 *9 = 1224 кк
2040 кк

Меняю: 1*136 = 136 *4 = 544 кк
0,8*136 = 108,8 *9 = 979,20 кк
1523,20
На У (2023,68-1523,20=500,48 /4) = 125,2

Что то не так ... наверное

Открою маленький секрет - после веса равном 2ст. Ожирения наше тело на само себя (ОО) расход не увеличивает.

136 кг * 1,5 гр = 195 гр белка
Это 1200 гр курицы в день)

Я почему и написала, что долго рассчитывала-пересчитывала. Что-то считала по нижней границе, что-то по средней. А про белок - ну у меня ж белок не только в курице ещё ж творог, яйца (ну сама ж всё знаешь)).

да не вопрос
Вон, я вчера себе набросала из чего белок буду брать
Мне все равно столько не съесть